週末に向け疲労を抜け!!

0

    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 42分19秒35(8分27秒87/km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック

    チョコ と一緒に走る
    9月度走行距離:79km
    (チョコ:51km)
    今月の目標:200km

    今週はずっと 疲れを引きずって走ってました
    でもまあ、それほど質の高い練習は入れてません。
    それでも、完全には疲労が抜けていないんです。

    朝起きた瞬間から 「はあ、疲れた」 となります汗
     何もしてないのに?
     ただ、寝ていただけなのに?
     それも 7〜8時間も寝ているのに?

    そうなんです、そんな日が続いているんです。

    そこで本格的な “疲労抜きジョグ” を行いました
    ゾーン1である 124bpm以下で走るようにしました。
    これ以上になったら、強制的に歩くことにしました。
     →でも実際は歩いていません。

      7:47.97 →  8:16.51  →  8:43.63  →  9:08.18  →  8:23.06
      (113)   →   (119)   →   (119)   →     (118)   →    (117)
     ※平均心拍数:117bpm 最大心拍数:130bpm
     ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.72m


    ゆっくり走るのって、とても難しいですよねゆう★
    中々前に進まないので、けっこうイライラします。
    それでも今回、平均 117bpmで走れました。

    ただ、その効果を実感することが出来ないんです汗
    それでもきっと、リラックス出来たんだと信じます。
    明日はランオフして、週末にまた頑張るつもりです。

    頼むから、涼しいままでいてくれ〜 犬るん 
    →気温が上がったら無理しないようにします。

    TVは出張料を含めて無料で直った。
    ビエラリンク等の初期設定は無事だった。
    ただ、ネット接続関係だけは初期化されてしまった。
    でも、頼むのも面倒くさいので全部自分で行った。
    数分で接続とスマホ等へのリンクも完了した。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    週末に向け疲労を抜け!!
    ほぼ、122bpm以下での走りとなりました。
    最後なぜか130bpmを超えましたが… 理由は分かりません。


    週末に向け疲労を抜け!!
    124bpmを超えたのは、僅か11秒でした。
    パーセンテージにすると… 0%だそうです♪


    週末に向け疲労を抜け!!
    そんな今日のリカバリーは、2時間です。
    仕事を始めた時にはリカバリーが完了していました。


    週末に向け疲労を抜け!!
    いつも、ゆっくり走った後はガーミン君の評価が下がります。
    しかし今日は “プロダクティブ” と好評価のままでした。
    これも涼しくなってきたからですかね♪


    このブログはいま… 何位?

    ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
    3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    関連する記事
    コメント
    レベル1はパフォーマンス判定されなくて
    判定が前のままなんだと思いますよ
    その範囲で走ると
    パフォーマンス判定が出てないはずです
    ゆっくり走るのは、フォームがバラバラになり、難しいですよね。
    週末、頑張ってください。
    • マカプウ
    • 2018/09/14 1:39 AM

    「朝から体が重い」と言うことは ありますね。
    こう言うときはリラックスが一番ですね(^∇^)
    疲れは、少しは抜けましたでしょうか(^^?

    テレビ、無事に直りましたか(^^)d
    これで「今日のものらんさん」も見れますね(@゚▽゚@)
    (↑そんな番組 ない(笑))
    ゆっくり走るのは難しいですね。
    でもそれが必要なこともあると思います。
    週末はまた頑張ってください。
    保証が切れた直後に壊れる製品が多くなった中で、テレビが無料で修理できて良かったですね。昔と違ってテレビはネットワークで接続されているから、設定も面倒ですね。
    • 2018/09/14 7:50 AM
    疲れが抜けない時でも、思えば、故障が長引いた時でも、としさん、たゆまず頑張り続けてますよね。大会予定もしっかり入れ続けてるし・・・継続こそは力なりって感じがします。としさん、これからもファイトです。
    • かおる
    • 2018/09/14 12:21 PM
    ☆彡takakiさん
    パフォーマンス判定は1km前後でされましたよ(^-^)/
    いつもそのくらいでピッとなって教えてくれます。
    ぼくとtakakiさんでは、そういうところが違うんですね。
    ☆彡マカプウさん
    あっ、まさしくその通りです。
    バラバラになってる気がいます。
    でも、最近は少し良くってるような感じですv(^^)v
    ☆彡monoranさん
    う〜ん、抜けたと思いたいです。
    ただ、それでも起きた瞬間に「あ〜 疲れた」という声が出ちゃいますけどね。
    テレビは完全に直りました。
    まったく問題ありせん(*^o^*)
    「今日のものらんさん」って、宇宙波のBCSでの放送でしたっけ?
    ☆彡なみのりさん
    はい、本当に難しいですね(>_<)
    これって、じつは上級者のメニューのような気がします。
    って、なみのりさんもそう思うなら、やはり上級レベルのトレーニングなんでしょうね。
    ☆彡山さん
    保証が切れた直後に家電が壊れた経験が過去30年内にほぼありません。
    ネットワーク設定は、いまはとても簡単ですよ(*^▽^*)
    ☆彡かおるさん
    え〜っと、そんなに持ち上げてもらえると気恥ずかしいです(≧∇≦;)
    みなさんと比べて、それほど頑張っていないと思います。
    っていうよりも、かおるさんの方が頑張っているのでは?
    お互いに、「継続こそは力なり」でやっていきましょう!!
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    282930    
    << April 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    • 大会前日
      とし
    • 大会前日
      とし
    • 大会前日
      とし
    • 大会前日
      なみのり
    • 大会前日
    • 大会前日
      takaki
    • トレラン大会に出るために
      とし
    • トレラン大会に出るために
      とし
    • トレラン大会に出るために
      とし
    • トレラン大会に出るために
      とし

    links

    profile

    書いた記事数:4685 最後に更新した日:2019/04/20

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM