弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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週末に向け疲労を抜け!!

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分19秒35(8分27秒87/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:79km
(チョコ:51km)
今月の目標:200km

今週はずっと 疲れを引きずって走ってました
でもまあ、それほど質の高い練習は入れてません。
それでも、完全には疲労が抜けていないんです。

朝起きた瞬間から 「はあ、疲れた」 となります汗
 何もしてないのに?
 ただ、寝ていただけなのに?
 それも 7〜8時間も寝ているのに?

そうなんです、そんな日が続いているんです。

そこで本格的な “疲労抜きジョグ” を行いました
ゾーン1である 124bpm以下で走るようにしました。
これ以上になったら、強制的に歩くことにしました。
 →でも実際は歩いていません。

  7:47.97 →  8:16.51  →  8:43.63  →  9:08.18  →  8:23.06
  (113)   →   (119)   →   (119)   →     (118)   →    (117)
 ※平均心拍数:117bpm 最大心拍数:130bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.72m


ゆっくり走るのって、とても難しいですよねゆう★
中々前に進まないので、けっこうイライラします。
それでも今回、平均 117bpmで走れました。

ただ、その効果を実感することが出来ないんです汗
それでもきっと、リラックス出来たんだと信じます。
明日はランオフして、週末にまた頑張るつもりです。

頼むから、涼しいままでいてくれ〜 犬るん 
→気温が上がったら無理しないようにします。

TVは出張料を含めて無料で直った。
ビエラリンク等の初期設定は無事だった。
ただ、ネット接続関係だけは初期化されてしまった。
でも、頼むのも面倒くさいので全部自分で行った。
数分で接続とスマホ等へのリンクも完了した。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末に向け疲労を抜け!!
ほぼ、122bpm以下での走りとなりました。
最後なぜか130bpmを超えましたが… 理由は分かりません。


週末に向け疲労を抜け!!
124bpmを超えたのは、僅か11秒でした。
パーセンテージにすると… 0%だそうです♪


週末に向け疲労を抜け!!
そんな今日のリカバリーは、2時間です。
仕事を始めた時にはリカバリーが完了していました。


週末に向け疲労を抜け!!
いつも、ゆっくり走った後はガーミン君の評価が下がります。
しかし今日は “プロダクティブ” と好評価のままでした。
これも涼しくなってきたからですかね♪


このブログはいま… 何位?

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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

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この記事に対するコメント

レベル1はパフォーマンス判定されなくて
判定が前のままなんだと思いますよ
その範囲で走ると
パフォーマンス判定が出てないはずです
takaki | 2018/09/13 8:51 PM
ゆっくり走るのは、フォームがバラバラになり、難しいですよね。
週末、頑張ってください。
マカプウ | 2018/09/14 1:39 AM

「朝から体が重い」と言うことは ありますね。
こう言うときはリラックスが一番ですね(^∇^)
疲れは、少しは抜けましたでしょうか(^^?

テレビ、無事に直りましたか(^^)d
これで「今日のものらんさん」も見れますね(@゚▽゚@)
(↑そんな番組 ない(笑))
monoran | 2018/09/14 5:55 AM
ゆっくり走るのは難しいですね。
でもそれが必要なこともあると思います。
週末はまた頑張ってください。
なみのり | 2018/09/14 6:44 AM
保証が切れた直後に壊れる製品が多くなった中で、テレビが無料で修理できて良かったですね。昔と違ってテレビはネットワークで接続されているから、設定も面倒ですね。
山 | 2018/09/14 7:50 AM
疲れが抜けない時でも、思えば、故障が長引いた時でも、としさん、たゆまず頑張り続けてますよね。大会予定もしっかり入れ続けてるし・・・継続こそは力なりって感じがします。としさん、これからもファイトです。
かおる | 2018/09/14 12:21 PM
☆彡takakiさん
パフォーマンス判定は1km前後でされましたよ(^-^)/
いつもそのくらいでピッとなって教えてくれます。
ぼくとtakakiさんでは、そういうところが違うんですね。
とし | 2018/09/14 7:32 PM
☆彡マカプウさん
あっ、まさしくその通りです。
バラバラになってる気がいます。
でも、最近は少し良くってるような感じですv(^^)v
とし | 2018/09/14 7:34 PM
☆彡monoranさん
う〜ん、抜けたと思いたいです。
ただ、それでも起きた瞬間に「あ〜 疲れた」という声が出ちゃいますけどね。
テレビは完全に直りました。
まったく問題ありせん(*^o^*)
「今日のものらんさん」って、宇宙波のBCSでの放送でしたっけ?
とし | 2018/09/14 7:36 PM
☆彡なみのりさん
はい、本当に難しいですね(>_<)
これって、じつは上級者のメニューのような気がします。
って、なみのりさんもそう思うなら、やはり上級レベルのトレーニングなんでしょうね。
とし | 2018/09/14 7:38 PM
☆彡山さん
保証が切れた直後に家電が壊れた経験が過去30年内にほぼありません。
ネットワーク設定は、いまはとても簡単ですよ(*^▽^*)
とし | 2018/09/14 7:38 PM
☆彡かおるさん
え〜っと、そんなに持ち上げてもらえると気恥ずかしいです(≧∇≦;)
みなさんと比べて、それほど頑張っていないと思います。
っていうよりも、かおるさんの方が頑張っているのでは?
お互いに、「継続こそは力なり」でやっていきましょう!!
とし | 2018/09/14 7:41 PM
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