涼しいの? 暑いの?

0

    本日のラン
    ペース走:10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
     ダウンジョグ:1km - 6分38秒92(6分38秒92/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
    今月の目標:200km

    今日も 22.8℃と気温は低かったですゆう★
    でも、走り出すとムシムシと暑く感じました。
     →気温22.8℃・湿度88%・体感22.8℃。
    体が涼しさに慣れたので、けっこう辛かったです。


    そんな中での練習は 10kmペース走ですLSD犬
    最近の定番練習としています。
    先週は 5分33秒92/kmで走ることが出来ました。

    今日も それくらいでは走りたいと思いました
    そこで設定は 5分30秒/kmとしました。
    しかし最初、ぜんぜん ペースが上がりませ〜ん。

    ■ 0 -  5km → 28分08秒70(5分37秒74/km)(137bpm)
     5:49.41 →  5:30.37  →  5:29.95  →  5:42.29  →  5:36.68
      (122)   →   (138)   →   (143)   →     (141)   →    (142)
    ■ 5 - 10km → 27分26秒97(5分29秒39/km)(143bpm)
     5:38.27 →  5:27.14  →  5:26.92  →  5:35.83  →  5:18.81

      (142)   →   (141)   →   (142)   →     (144)   →    (145)
     Total. 10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
     ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:153bpm

     ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97cm

    ダウン:1km→6分38秒92(6分38秒92/km・131bpm)

    「雨よ降れ!」 と念じましたが降りませんでした
     →走る前には少し降りました。
    けっこうヘロヘロになりながら走り続けました。
    かなり頑張ったので何とか設定通り走れました。

    ただ、不思議なことに心拍数は低めなんですよん?
    しかも気温は低くなってきているんですよね。
     →暑いといっても以前程ではありません。
    それなのにヘロヘロって 何なのでしょう?

    やっぱり疲れが溜まってきているんでしょうかね ひよこ汗

    注意!
    ピッチを意識する。
    足を折りたたむ。
    足裏は捏ねない。地面に平行。
    ゆっくりでも意識する。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    涼しいの? 暑いの?
    今日は “プロダクティブ” 判定に戻りました。
    やはりこういう練習の方がガーミン君は好きみたいです。


    涼しいの? 暑いの?
    で、ヘロヘロになっても リカバリーは 22時間と短めです。
    もっとこういう練習を増やした方がいいのでしょうかね。


    このブログはいま… 何位?



    最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
    購入することが多くなりました。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    設定ペースでの10km走、頑張りましたね。夏の疲れも出てくる頃では。
    • 2018/09/16 6:04 PM
    1時間以内の練習なら、少々ヘロヘロになっても頑張ります。
    • とっきゅう
    • 2018/09/16 8:21 PM

    気温は低くても、湿度が高かったですね(--;)(--;)
    (心拍と調子は、一致しないと存じます。)

    前半よりも、後半の方がペースが速い 理想的な展開でしたねv(^^)
    10辧5分半!
    膝の故障が治っても僕にはもうギリギリのペースかもしれない。早く試してみたいです。
    • Baron
    • 2018/09/17 8:20 AM
    週半ばにスピード系週末にロングとペース走。すごくバランスのとれた練習ですね。
    強いて言うなら、土日のメニューを入れ替えた方がフレッシュな状態でペース走を行えばヘロヘロにならずに済むかもしれずパフォーマンスは上がり、少し疲れを残してLSDをやると脂肪代謝効果が高まり一石二鳥、ダイエットにもいいと思います。お節介でした!
    確かに昨日はムシムシしてましたよね
    結構汗かきました
    今日はもっと暑かった〜
    あっとしさんはちょうど休養日ですね♪
    でもさすがに朝は涼しくなってますし
    また休んだら頑張っていきましょう
    今年は異常に暑かったですから、疲れも溜まっていると思いますよ。
    頑張ってくださいね。
    • マカプウ
    • 2018/09/17 7:19 PM
    ☆彡山さん
    ありがとうございます(^-^)/
    やはり、夏の疲れでしょうかね…。
    ☆彡とっきゅうさん
    とっきゅうさんの言葉は辛い練習時、(天から)聞こえてくることが多いです。
    ヘロヘロになっても頑張るようにしますp(・∩・)q
    ☆彡monoranさん
    昨日は蒸し暑かったです〜。
    ということで、心拍数は上がらなくてもヘロヘロになったという事でしょうかね?
    後半はフォームを気にして走ってみたんです(*^^)v
    ☆彡Baronさん
    いまのぼくでもギリギリペースです。
    ここから上げていきたいのですが、果たしてどうなるかなぁ〜(・・?
    でもお互い、もう少し頑張っていきましょうね。
    ☆彡なみのりさん
    週末の「LSD+スピード系」は今後も続けていこうと思っています。
    で、その順番ですが…
    ぼくも、数年前まではなみのりさんの言われる順番でやっていました。
    でも、e-Athletesのコーチから「順番で効果は変わらない」と言われて逆にしました。
    (いろいろあり、1年で退会しました)
    日曜日をのんびり過ごしたいからです〜 ヾ(@°▽°@)ノあはっ
    ☆彡takakiさん
    今日は暑かったでしょうね。
    チョコとの(歩いての)散歩でも汗ばみましたから(^^;;;
    はい、今日はランオフ日でした♪
    明日は… 一応走るつもりでいます。
    涼しくなって欲しいです〜!
    ☆彡マカプウさん
    本当に暑い夏でしたよね。
    たしかに疲れが溜まっていても不思議では無いですよね。
    さて、どう抜いていきましょうかね(゜_゜)
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    • 少し進歩 ( ̄m ̄*)
      なみのり
    • 少し進歩 ( ̄m ̄*)
      monoran
    • 少し進歩 ( ̄m ̄*)
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      takaki
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      なみのり
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      monoran
    • 忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
      とし

    links

    profile

    書いた記事数:4752 最後に更新した日:2019/06/26

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM