弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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涼しいの? 暑いの?

本日のラン
ペース走:10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分38秒92(6分38秒92/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
今月の目標:200km

今日も 22.8℃と気温は低かったですゆう★
でも、走り出すとムシムシと暑く感じました。
 →気温22.8℃・湿度88%・体感22.8℃。
体が涼しさに慣れたので、けっこう辛かったです。


そんな中での練習は 10kmペース走ですLSD犬
最近の定番練習としています。
先週は 5分33秒92/kmで走ることが出来ました。

今日も それくらいでは走りたいと思いました
そこで設定は 5分30秒/kmとしました。
しかし最初、ぜんぜん ペースが上がりませ〜ん。

■ 0 -  5km → 28分08秒70(5分37秒74/km)(137bpm)
 5:49.41 →  5:30.37  →  5:29.95  →  5:42.29  →  5:36.68
  (122)   →   (138)   →   (143)   →     (141)   →    (142)
■ 5 - 10km → 27分26秒97(5分29秒39/km)(143bpm)
 5:38.27 →  5:27.14  →  5:26.92  →  5:35.83  →  5:18.81

  (142)   →   (141)   →   (142)   →     (144)   →    (145)
 Total. 10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:153bpm

 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:1km→6分38秒92(6分38秒92/km・131bpm)

「雨よ降れ!」 と念じましたが降りませんでした
 →走る前には少し降りました。
けっこうヘロヘロになりながら走り続けました。
かなり頑張ったので何とか設定通り走れました。

ただ、不思議なことに心拍数は低めなんですよん?
しかも気温は低くなってきているんですよね。
 →暑いといっても以前程ではありません。
それなのにヘロヘロって 何なのでしょう?

やっぱり疲れが溜まってきているんでしょうかね ひよこ汗

注意!
ピッチを意識する。
足を折りたたむ。
足裏は捏ねない。地面に平行。
ゆっくりでも意識する。


(画像はクリックすると大きくなります)
涼しいの? 暑いの?
今日は “プロダクティブ” 判定に戻りました。
やはりこういう練習の方がガーミン君は好きみたいです。


涼しいの? 暑いの?
で、ヘロヘロになっても リカバリーは 22時間と短めです。
もっとこういう練習を増やした方がいいのでしょうかね。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(14) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

設定ペースでの10km走、頑張りましたね。夏の疲れも出てくる頃では。
山 | 2018/09/16 6:04 PM
1時間以内の練習なら、少々ヘロヘロになっても頑張ります。
とっきゅう | 2018/09/16 8:21 PM

気温は低くても、湿度が高かったですね(--;)(--;)
(心拍と調子は、一致しないと存じます。)

前半よりも、後半の方がペースが速い 理想的な展開でしたねv(^^)
monoran | 2018/09/17 6:34 AM
10辧5分半!
膝の故障が治っても僕にはもうギリギリのペースかもしれない。早く試してみたいです。
Baron | 2018/09/17 8:20 AM
週半ばにスピード系週末にロングとペース走。すごくバランスのとれた練習ですね。
強いて言うなら、土日のメニューを入れ替えた方がフレッシュな状態でペース走を行えばヘロヘロにならずに済むかもしれずパフォーマンスは上がり、少し疲れを残してLSDをやると脂肪代謝効果が高まり一石二鳥、ダイエットにもいいと思います。お節介でした!
なみのり | 2018/09/17 9:19 AM
確かに昨日はムシムシしてましたよね
結構汗かきました
今日はもっと暑かった〜
あっとしさんはちょうど休養日ですね♪
でもさすがに朝は涼しくなってますし
また休んだら頑張っていきましょう
takaki | 2018/09/17 10:29 AM
今年は異常に暑かったですから、疲れも溜まっていると思いますよ。
頑張ってくださいね。
マカプウ | 2018/09/17 7:19 PM
☆彡山さん
ありがとうございます(^-^)/
やはり、夏の疲れでしょうかね…。
とし | 2018/09/17 7:28 PM
☆彡とっきゅうさん
とっきゅうさんの言葉は辛い練習時、(天から)聞こえてくることが多いです。
ヘロヘロになっても頑張るようにしますp(・∩・)q
とし | 2018/09/17 7:30 PM
☆彡monoranさん
昨日は蒸し暑かったです〜。
ということで、心拍数は上がらなくてもヘロヘロになったという事でしょうかね?
後半はフォームを気にして走ってみたんです(*^^)v
とし | 2018/09/17 7:32 PM
☆彡Baronさん
いまのぼくでもギリギリペースです。
ここから上げていきたいのですが、果たしてどうなるかなぁ〜(・・?
でもお互い、もう少し頑張っていきましょうね。
とし | 2018/09/17 7:34 PM
☆彡なみのりさん
週末の「LSD+スピード系」は今後も続けていこうと思っています。
で、その順番ですが…
ぼくも、数年前まではなみのりさんの言われる順番でやっていました。
でも、e-Athletesのコーチから「順番で効果は変わらない」と言われて逆にしました。
(いろいろあり、1年で退会しました)
日曜日をのんびり過ごしたいからです〜 ヾ(@°▽°@)ノあはっ
とし | 2018/09/17 7:38 PM
☆彡takakiさん
今日は暑かったでしょうね。
チョコとの(歩いての)散歩でも汗ばみましたから(^^;;;
はい、今日はランオフ日でした♪
明日は… 一応走るつもりでいます。
涼しくなって欲しいです〜!
とし | 2018/09/17 7:41 PM
☆彡マカプウさん
本当に暑い夏でしたよね。
たしかに疲れが溜まっていても不思議では無いですよね。
さて、どう抜いていきましょうかね(゜_゜)
とし | 2018/09/17 7:43 PM
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