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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

たった1kmで心臓バクバク

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分53秒53(6分10秒71/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:115km(チョコ:87km)
今月の目標:200km

火曜日は、5kmジョグ中に 1kmだけ速く走る日です
と言っても、そう決めたのは最近になってからです。
先週はサボりましたので、これで3回目となります。

  6:36.15 →  6:35.34  →  4:37.24  →  6:29.94  →  6:34.86
  (116)   →   (130)   →   (148)   →     (128)   →    (126)
(167・0.85) →(168・0.88) →(186・1.13) →(166・0.89) → (167・0.88)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.91m


先週よりも全体的には遅くなってしまいました汗
でも、5kmを速く走ることが目的ではありません。
1kmだけ速く走れればいいんです。

その 1kmは若干タイムを上げることが出来ましたゆう★
 1回目:4分42秒96
 2回目:4分40秒81
 今  回:4分37秒24

でも、まだまだ目標タイムには程遠いものです。
 →最終的な目標は4分切りです。

速く走るのはたったの 1kmだけですゆう★
でもこれが、けっこう辛いです。
心臓バクバクで600〜700mで止めたくなりました。

このまま続けていくことが出来るのかなぁ〜 うさぎ むーん

このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ comments(8)
コメント
4分台のスピードはすごいですね。その1kmはどんなコースを走っているのですか?
山 2018/09/18 20:02 Tuesday

一気にペースが上がりますから、脚にも心拍にも良い刺激が入りますね(^∇^)
このまま続けていくと、必ず目標タイムを達成できますよv(^^)
monoran 2018/09/19 05:17 Wednesday
500×2に分割するという手もあります。効果の高い練習だと思うので是非続けてくださいね。
また1kmとはいえスピードが上がってくると筋肉や関節の負担も高くなるのでケアしましょう。
なみのり 2018/09/19 07:29 Wednesday
良い練習ですね
だんだん上がってきてますし
ダイエットと相乗効果で
秋にはかなり進化すると思いますよ
takaki 2018/09/19 07:29 Wednesday
☆彡山さん
4分40〜30秒/kmでハーフを走りたいと思っています。
なので、ロードで走っています(´▽`*)/
とし 2018/09/19 19:36 Wednesday
☆彡monoranさん
一気にペースが上がるので、身体もビックリしっちゃってるのかも知れませんね。
最近この練習もやや憂鬱になりつつありますが、続けていかないとですよね。
頑張りまっすp(^^)q
とし 2018/09/19 19:38 Wednesday
☆彡なみのりさん
2km+(500m×2)+2km ですかね。
それだともっとペースを上げられますね。
でもその場合はさすがに公園等でやらないとですよね。
ケア… アミノ酸くらいは飲まないといけませんね(´▽`*)あは
とし 2018/09/19 19:41 Wednesday
☆彡takakiさん
今日のビルドアップ走でもタイムが上がりました。
やはり涼しくなってきているんですね。
走力も上げていけるように頑張っていきたいと思います。
ありがとうございます(^-^)/
とし 2018/09/19 19:43 Wednesday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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