これぞ疲労抜きジョグだ!

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 33分39秒54(6分43秒91/km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック

    チョコ と一緒に走る
    9月度走行距離:125km(チョコ:97km)
    今月の目標:200km

    「ゆっくり走れば速くなる」 と言われていますえ?
    でも、ぼくの場合は そうでもないみたいです。
     精神的に疲れます。
     足首周りが痛くなります。
     スピードがどんどん落ちていきます。

    あまり良いことが無い気がします。
     →あくまでも個人の感想です。

    ただ、それは “かなり ゆっくり” のことですじー
    8分〜9分/kmだったり、124bpm以下のランです。
     →Z1と言われる領域です。
    イライラするようなペースで走った場合です。

    そこで今日は、気持ちの良い遅さで走りました
    「はぁ〜 気持ちいいな」 と思うペースです。
    自分的にはこれが “ちょうど良いゆっくり” です。

      6:45.77 →  6:47.14  →  6:40.85  →  6:50.48  →  6:35.30
      (114)   →   (123)   →   (127)   →     (127)   →    (127)
     ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:136bpm
     ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.88m


    まさしく、これこそが “疲労抜きジョグ” ですよえへん
    とても良い感じで走り終えました。
     →少しだけ話を盛ってます。
    これから 心拍数やペースに惑わされないようにします。
     →って、絶対に惑わされ続けますよね。

    週末の LSDもこんな感じで走ってみます ひよこオー
    →長く走ると違った結果になるかな〜。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    これぞ疲労抜きジョグだ!
    “ステータス:キープ・フィットネス:維持・負荷:維持”
    負荷は高くなく、現状レベルを維持しているってことです。
    つまりは、リカバリー(疲労抜き)ジョグってことですよね。


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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    まさに疲労回復に良いペース、良い距離、良い心拍数ですね。疲労はしっかり抜けたと思います。
    • 2018/09/20 9:38 PM

    「息が上がらない」「疲れをあまり感じない」くらいが、疲労抜きジョグとしての最適なペースだと思います(^∇^)
    いいですね〜。
    メリハリがしっかり効いててとてもいい練習の流れだと思います。ガーミン君も正しく判定してくれてるのではないでしょうか?
    あくまでもデータは参考値でしかなく、体感と自分の判断が大事ですよね♪
    気持ちいいって凄く大事でだと思います
    いい感じですね。
    秋の大会が楽しみですね。
    • マカプウ
    • 2018/09/21 11:26 AM
    自分が気持ちいいペースで走るのがストレス解消で結果的に疲労抜けます。
    • とっきゅう
    • 2018/09/21 2:12 PM
    ☆彡山さん
    ありがとうございます(*^o^*)
    そうだと嬉しいです♪
    また頑張りますね。
    ☆彡monoranさん
    そうなんでしょうね。
    昨日はそんな感じで走ってみました。
    疲れが抜けてると良いんですけどね〜(´▽`*)
    ☆彡なみのりさん
    最近、「ガーミンは自分以上に天邪鬼か?」などとも思っていました。
    でも、良い判定をくれると… 「やっぱり正確じゃん♪」なんて思っちゃいます。
    正直、嬉しいです(*^▽^*)
    ☆彡takakiさん
    最近の練習は、ほとんどが“体感”によるものです。
    きっといまはそれで良いのでしょうね。
    ただ、もう少ししたらデータを参考に練習しますよ(^-^)/
    ☆彡とっきゅうさん
    やっぱりそうですよね〜。
    気持ち良く走るからストレスが抜けるんですもんね(^_-)☆
    いままではストレスを溜めちゃってました。
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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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