弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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疲れているのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分21秒37(6分40秒69/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

朝起きた時から、走りたくありませんでした汗
サボる理由を一所懸命に考えていました。
でも、チョコが ジーっとこっちを見ています。
「わかったよ、走りに行こうね」 と外に出ました。

日曜日の練習内容は 10kmペース走ですゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmとしています。
さすがにそんなペースで走れるとは思えません。
でも、いつも通りにスタートしました。

■ 0 -  5km → 28分10秒18(5分38秒04/km)(127bpm)
 5:50.93 →  5:43.64  →  5:32.72  →  5:42.16  →  5:20.73
  (106)   →   (119)   →   (128)   →     (140)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分29秒02(5分29秒80/km)(147bpm)
 5:22.86 →  5:31.18  →  5:36.73  →  5:35.75  →  5:22.50

  (146)   →   (145)   →   (146)   →     (146)   →    (150)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:2km→13分21秒37(6分40秒69/km・125bpm)

最初の 2kmで 「3kmでやめよう」 と思いましたゆう★
だって、ぜんぜんペースが上がらないんですもん。
ただ、心拍数はなぜか低いままです。

「じゃあ、5kmまでは行こう」 と走り続けましたLSD犬
ペースは上がりましたが、心拍数も上がり続けます。
かなり辛くて、何度か立ち止まってしまいました。

それでも何とか 10kmを走り切ることが出来ましたゆう★
最近、気温は低いんですが暑く感じるんですよね。
それで頑張り切れない気がしています。

って、ちょっと待ってくださいよゆう★
21℃〜23℃って、涼しいんでしたっけ?
これ、「走るには暑い」 と言われる気温ですよね?

7〜8月の猛暑と比べて涼しいというだけですよね?
もしかしたら疲労を溜め込んでるのかも知れません。
無理をしないように気を付けたいと思います。

やっぱり ぼくは暑さに弱いんですよ〜 ひよこ涙

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているのか?
頑張って走って、ガーミン君の評価は “キープ” です。
ねえねえ、今日の評価は厳しすぎない?


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ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

そうそうすぐ身体が涼しさに慣れて
21℃で湿度高いと汗ぐっしょりですよね〜
自分もロング走りたくなかったので
朝ランは気持ち良い範囲のJOGで
終えました〜
takaki | 2018/09/23 12:45 PM
チョコちゃんのおかげで走れましたか。チョコちゃんの写真、きれいですね。
とっきゅう | 2018/09/23 6:18 PM
昨日は風は秋を感じましたが、走ればやっぱり汗が出ますね。
山 | 2018/09/24 9:24 AM
金曜ランオフ〜土曜距離系〜日曜ペース系、この流れだとどうしても日曜の脚が重くなって設定ペースのクリアがきつくなりますね、耐えて粘る鍛錬効果は上がるけれど。土日メニューを逆にすると土曜ペース系を気持ち良くこなせる代わりに日曜距離系が今よりもっと憂鬱になりそうだから、結局現在の組み方がベターってところに落ち着くのかな?
走猫麺 | 2018/09/24 5:31 PM
☆彡takakiさん
何年か前、20℃の中でレースを走りました。
ふらふらになり、DNFしました。
やはり20℃以上って、暑いですよねΣ(゚д゚lll)
早く本当に涼しくなって欲しいです。
とし | 2018/09/24 7:09 PM
☆彡とっきゅうさん
写真が綺麗ですか?
それはきっと、Sony製のスマホ・Xperiaが優秀だからだと思います。
メイド イン ジャパンですからね(^_-)☆
とし | 2018/09/24 7:11 PM
☆彡山さん
ぼくには感じられませんでした(>_<)
山さんは暑さに強いですよね。
とし | 2018/09/24 7:14 PM
☆彡走猫麺さん
土日のメニューを逆にすればいいと、他の方にも言われています。
でも、以前加入していた「e-Athletes」のコーチの方からは、効果は同じなので どちらでも構わないと言われました。
日曜日をのんびり過ごしたいので、結局そのようにしています。
本当はどうなんでしょうね(^^;ゞ
とし | 2018/09/24 7:17 PM
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