弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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サボりの日は乳酸閾値を計測

●本日のラン
ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
 アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
 ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:10km
(チョコ:10km)
今月の目標:190km

水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日ですうーん
でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
 
とはいえ、もうレースシーズンになったいますゆう★
完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
 →しばらくの間、どうしようか悩みました。
そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。

これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
 →負荷も低いと思われます。

結果
アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)

■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm

(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)

その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでしたゆう★
この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
ということは、1時間53分14秒ってことです。
 
10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切りん?
いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
今年中に 100分切りを狙いたいです。
 →それは無理っぽいかな。

どんな練習をしていけばいいのかな ぴよちゃん
→ただ、フルの練習もしないといけません!

(画像はクリックすると大きくなります)
サボりの日は乳酸閾値を計測
今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
 7月20日:154bpm・5:34/km
 8月22日:156bpm・5:34/km
 9月11日:157bpm・5:28/km
で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
(ちなみにリカバリーは 18時間でした。)


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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乳酸閾値計測 | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

少しずつでも数値が向上していくのは嬉しいし、練習の励みになりますね。手賀沼の目標タイムは乳酸閾値通りに1時間53分でいきましょうよ。
山 | 2018/10/03 10:04 PM

サボりの日なのに、ビルドアップ走???(笑)

「頑張ったな!!」と思える練習を続けていくことが、一番です(^∇^)
そして…更なる進化を信じることです(^^)d
monoran | 2018/10/04 5:19 AM
大変申し訳ないのですが、その乳酸閾値って正確ですか?
としさんの158bpmってもっと速くないですか?
最近そのあたり懐疑的になってます(^-^;
なみのり | 2018/10/04 6:51 AM
そうだ、自分もLT値検出されたけど
忘れて記事に書かなかった
手賀沼は2時間切れると思いますよ
まだまだ上げて行きましょう
takaki | 2018/10/04 8:12 AM
科学的データを基に試行錯誤、すごいですね。
とっきゅう | 2018/10/04 10:17 AM
☆彡山さん
乳酸閾値通りってことは、全ての力を出し切って走るって事だと思います。
う〜ん、まだその時期じゃないかな(´▽`*)あは
目標レースは手賀沼ではありません。
とし | 2018/10/04 7:23 PM
☆彡monoranさん
最近、あまり走る気にならないんですよね。
でも、もうシーズンインだし、大会も近いので完全にサボる訳にはいきません。
なので強度を下げて走りました(^^;ゞ
頑張りたいとは思っています。
とし | 2018/10/04 7:25 PM
☆彡なみのりさん
え〜っと、正しいかどうかは分かりません(;^_^A
でもまあ、「今はこんなもんだろうな」とは思っています。
現時点での実力は乳酸閾値、自分の可能性はVO2 Maxでのレースペースって感じで考えています。
とし | 2018/10/04 7:27 PM
☆彡takakiさん
2時間は切りたいと思っています。
でも、現時点では目標にはしないつもりでいます。
その次に繋げられるような走りをしたいですね。
走りたくない病に負けずに頑張りますね( ̄∇ ̄;)>えへ
とし | 2018/10/04 7:29 PM
☆彡とっきゅうさん
ぼくの「科学的」は病院でおじいちゃん・おばあちゃんが病気のことを話している程度のものです。
TVなどで見聞きした偏った情報と同じです。
専門家はこれをけっこう嫌うんですよね(^^;;;
とし | 2018/10/04 7:31 PM
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