サボりの日は乳酸閾値を計測

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
     アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
     ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    10月度走行距離:10km
    (チョコ:10km)
    今月の目標:190km

    水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日ですうーん
    でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
    あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
     
    とはいえ、もうレースシーズンになったいますゆう★
    完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
     →しばらくの間、どうしようか悩みました。
    そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。

    これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
    それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
    「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
     →負荷も低いと思われます。

    結果
    アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
    ■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
    ■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)

    ■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
    Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
    ※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm

    (乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
    ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)

    その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでしたゆう★
    この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
    ということは、1時間53分14秒ってことです。
     
    10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切りん?
    いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
    今年中に 100分切りを狙いたいです。
     →それは無理っぽいかな。

    どんな練習をしていけばいいのかな ぴよちゃん
    →ただ、フルの練習もしないといけません!

    (画像はクリックすると大きくなります)
    サボりの日は乳酸閾値を計測
    今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
     7月20日:154bpm・5:34/km
     8月22日:156bpm・5:34/km
     9月11日:157bpm・5:28/km
    で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
    少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
    (ちなみにリカバリーは 18時間でした。)


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    ラン用品がけっこう安いからです。


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    コメント
    少しずつでも数値が向上していくのは嬉しいし、練習の励みになりますね。手賀沼の目標タイムは乳酸閾値通りに1時間53分でいきましょうよ。
    • 2018/10/03 10:04 PM

    サボりの日なのに、ビルドアップ走???(笑)

    「頑張ったな!!」と思える練習を続けていくことが、一番です(^∇^)
    そして…更なる進化を信じることです(^^)d
    大変申し訳ないのですが、その乳酸閾値って正確ですか?
    としさんの158bpmってもっと速くないですか?
    最近そのあたり懐疑的になってます(^-^;
    そうだ、自分もLT値検出されたけど
    忘れて記事に書かなかった
    手賀沼は2時間切れると思いますよ
    まだまだ上げて行きましょう
    科学的データを基に試行錯誤、すごいですね。
    • とっきゅう
    • 2018/10/04 10:17 AM
    ☆彡山さん
    乳酸閾値通りってことは、全ての力を出し切って走るって事だと思います。
    う〜ん、まだその時期じゃないかな(´▽`*)あは
    目標レースは手賀沼ではありません。
    ☆彡monoranさん
    最近、あまり走る気にならないんですよね。
    でも、もうシーズンインだし、大会も近いので完全にサボる訳にはいきません。
    なので強度を下げて走りました(^^;ゞ
    頑張りたいとは思っています。
    ☆彡なみのりさん
    え〜っと、正しいかどうかは分かりません(;^_^A
    でもまあ、「今はこんなもんだろうな」とは思っています。
    現時点での実力は乳酸閾値、自分の可能性はVO2 Maxでのレースペースって感じで考えています。
    ☆彡takakiさん
    2時間は切りたいと思っています。
    でも、現時点では目標にはしないつもりでいます。
    その次に繋げられるような走りをしたいですね。
    走りたくない病に負けずに頑張りますね( ̄∇ ̄;)>えへ
    ☆彡とっきゅうさん
    ぼくの「科学的」は病院でおじいちゃん・おばあちゃんが病気のことを話している程度のものです。
    TVなどで見聞きした偏った情報と同じです。
    専門家はこれをけっこう嫌うんですよね(^^;;;
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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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