20kmジョグに変更〜(〃⌒∇⌒)ゞ

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    ●本日のラン
    ジョグ:20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ と一緒に走る
    10
    月度走行距離:35km(チョコ:35km)
    今月の目標:190km

    今日は 30km走る予定でいました顔
    でも、早々と昨夜のうちに断念しました。
    だって、「暑くなる」 って言われてたんですもん。
     →暑いのは大の苦手です。

    疲れ気味なので、6時半過ぎまで寝ていました
    久しぶりに 8時間以上の睡眠時間です。
    眠りの質が悪いので、量で勝負です。

    それが功を奏したのか、疲れは抜けていましたゆう★
    ただ、起きた時には既に 20℃を超えていました。
    そこで 20kmジョグを行うことにしました。
     →距離は減らしてペースはアップです。

    結果
    ■ 0 -  5km → 30分57秒61(6分11秒52/km)(134bpm)
    6:12.01  →  5:55.31 →  6:02.29  →  6:20.48  →  6:27.52
     (126)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
    ■ 5 - 10km → 31分22秒16(6分16秒43/km)(139bpm)
    6:13.70  →  6:16.45 →  6:25.35  →  6:20.58  →  6:06.08
     (139)   →    (138)   →    (144)   →    (139)   →    (135)
    ■11 - 15km → 31分35秒91(6分19秒18/km)(143bpm)
    6:14.51  →  6:25.55 →  6:13.44  →  6:20.97  →  6:21.24
     (141)   →    (141)   →    (136)   →    (146)   →    (149)
    ■15 - 20km → 31分01秒79(6分12秒36/km)(145bpm)
    6:22.31  →  6:12.35 →  6:16.31  →  6:10.43  →  6:00.39
     (147)   →    (147)   →    (141)   →    (147)   →    (144)
     Total. 20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
     ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:154bpm

     ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.92


    湿度も94%と高く、ムシムシした暑さですあつい
    「ペース走にしないで良かった」 と思いましたよ。
    それほど疲れを感じることも無く走り終えました。
     →ただ、それなりの疲労はあります。

    明日は LTペース走をしてみようかな ひよこ あは
    →LTペース:無酸素運動と有酸素運動の境目。

    LTペース走って、かなり辛い練習だよな。
    20分以上と言われているらしいけど何kmにする?
    ただ、昨日から喉が痛い。
    酷くなるようなら練習を休もう。
    もしかしたら最近の不調は、風邪の初期症状?

    このブログはいま… 何位?


    コメント
    早い投稿ですね〜。
    今朝は暑かったですね。フェーン現象でしょうか?
    LTペース走はちょっときついですが効果大なので頑張ってください!20分くらいでもいいと思います。
    暑い中、20km走お疲れ様でした。
    LTポイント走ということは、先日の乳酸閾値から考えると5分22秒のペース走をするということですね。明日はもっと暑くなるので、5km位でもかなりハードな練習ができますね。
    • 2018/10/06 7:01 PM
    そうそう自分も少し風邪気味?って
    感じで、若干体調不良です
    明日も
    無理なく頑張りましょうね
    ☆彡なみのりさん
    LTペース走、やりませんでした〜(´▽`;)あは
    かなり気温が上がってたので、気持ちが負けました。
    でも、それに近い練習にはなったので「よし」とします。
    ☆彡山さん
    そうです、ペースだと5分22秒となります。
    心拍数的には158bpmです。
    でも、28℃と高温になったのでLTペース走は回避しました(^^;ゞ
    ☆彡takakiさん
    昨夜は悪寒がして、長袖を着込んで寝ました。
    すると暑くなって脱いで、悪寒がして着込んで、暑くなって… を繰り返しました。
    今朝はまだ喉が痛かったので無理のない練習に切り替えました(*^o^*)
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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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