弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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20kmジョグに変更〜(〃⌒∇⌒)ゞ

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10
月度走行距離:35km(チョコ:35km)
今月の目標:190km

今日は 30km走る予定でいました顔
でも、早々と昨夜のうちに断念しました。
だって、「暑くなる」 って言われてたんですもん。
 →暑いのは大の苦手です。

疲れ気味なので、6時半過ぎまで寝ていました
久しぶりに 8時間以上の睡眠時間です。
眠りの質が悪いので、量で勝負です。

それが功を奏したのか、疲れは抜けていましたゆう★
ただ、起きた時には既に 20℃を超えていました。
そこで 20kmジョグを行うことにしました。
 →距離は減らしてペースはアップです。

結果
■ 0 -  5km → 30分57秒61(6分11秒52/km)(134bpm)
6:12.01  →  5:55.31 →  6:02.29  →  6:20.48  →  6:27.52
 (126)   →    (135)   →    (131)   →    (139)   →    (141)
■ 5 - 10km → 31分22秒16(6分16秒43/km)(139bpm)
6:13.70  →  6:16.45 →  6:25.35  →  6:20.58  →  6:06.08
 (139)   →    (138)   →    (144)   →    (139)   →    (135)
■11 - 15km → 31分35秒91(6分19秒18/km)(143bpm)
6:14.51  →  6:25.55 →  6:13.44  →  6:20.97  →  6:21.24
 (141)   →    (141)   →    (136)   →    (146)   →    (149)
■15 - 20km → 31分01秒79(6分12秒36/km)(145bpm)
6:22.31  →  6:12.35 →  6:16.31  →  6:10.43  →  6:00.39
 (147)   →    (147)   →    (141)   →    (147)   →    (144)
 Total. 20km - 2時間04分57秒47(6分14秒87/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:154bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.92


湿度も94%と高く、ムシムシした暑さですあつい
「ペース走にしないで良かった」 と思いましたよ。
それほど疲れを感じることも無く走り終えました。
 →ただ、それなりの疲労はあります。

明日は LTペース走をしてみようかな ひよこ あは
→LTペース:無酸素運動と有酸素運動の境目。

LTペース走って、かなり辛い練習だよな。
20分以上と言われているらしいけど何kmにする?
ただ、昨日から喉が痛い。
酷くなるようなら練習を休もう。
もしかしたら最近の不調は、風邪の初期症状?

このブログはいま… 何位?

ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

早い投稿ですね〜。
今朝は暑かったですね。フェーン現象でしょうか?
LTペース走はちょっときついですが効果大なので頑張ってください!20分くらいでもいいと思います。
なみのり | 2018/10/06 1:43 PM
暑い中、20km走お疲れ様でした。
LTポイント走ということは、先日の乳酸閾値から考えると5分22秒のペース走をするということですね。明日はもっと暑くなるので、5km位でもかなりハードな練習ができますね。
山 | 2018/10/06 7:01 PM
そうそう自分も少し風邪気味?って
感じで、若干体調不良です
明日も
無理なく頑張りましょうね
takaki | 2018/10/06 9:35 PM
☆彡なみのりさん
LTペース走、やりませんでした〜(´▽`;)あは
かなり気温が上がってたので、気持ちが負けました。
でも、それに近い練習にはなったので「よし」とします。
とし | 2018/10/07 9:48 AM
☆彡山さん
そうです、ペースだと5分22秒となります。
心拍数的には158bpmです。
でも、28℃と高温になったのでLTペース走は回避しました(^^;ゞ
とし | 2018/10/07 9:50 AM
☆彡takakiさん
昨夜は悪寒がして、長袖を着込んで寝ました。
すると暑くなって脱いで、悪寒がして着込んで、暑くなって… を繰り返しました。
今朝はまだ喉が痛かったので無理のない練習に切り替えました(*^o^*)
とし | 2018/10/07 9:51 AM
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