ほぼ5km続けて走ったけれど

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 36分13秒63(7分14秒73/km)
    ューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
    チョコ と一緒に走る
    10月度走行距離:68km(チョコ:68km)
    今月の目標:190km

    昨日走った時、腸脛に違和感が出てしましたゆう★
    でも、朝にはそれも気にならなくないました。
    そこでまた細切れランをしてみることにしました。

    最初、200〜500mごとに止まって様子をみましたゆう★
    幸い 脹脛に違和感はほとんど出ませんでした。
     →1回だけ「あれ?」ということがありました。
    そこで、なるべく続けて走ってみました。

    数日前から何故か左膝裏痛が出始めました汗
     →原因はまったく分かりません。
    それが少し強くなってしまいました。
    走れないほどではありませんが気を付けていきます。

     7:27.26 →  7:26.14  →  7:17.41  →  6:57.66  →  7:05.16
     (120)   →   (132)   →    (129)   →     (134)   →    (140)
     ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:144bpm
     ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.81m

    ただ、5kmってとっても長いんですね〜
    最後の方は呼吸がかなり辛くなってしまいました。
    このペースで心拍数140bpmって 何でしょうね。

    走力がどんどん落ちてきています トラ はぁ
    →もう戻すことは出来ないのかな…。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ほぼ5km続けて走ったけれど

    休み休みゆっくり走った5kmで、リカバリーが24時間です。
    これ、ポイント練習並みの時間です。
    って、この練習がいまの走力ではポイント練習!?


    このブログはいま… 何位?



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    コメント
    別な所が痛くなりましたか。引き続き注意しながら走ってくださいね。
    • 2018/10/21 8:42 PM

    脹脛が良くなれば→膝裏の痛みも 自然と消えるとは思います。

    [庇うような走りをしている影響で]心拍数が高くなったのでは ないでしょうか。
    膝裏ですか。ハムストリングやふくらはぎのマッサージ、患部のアイシングをしっかりやってみてはどうでしょうか。
    ウオーク&ランでも良いと思いますよ
    調子良く感じれば走る
    動かしていれば治りも早いし
    復帰もスムーズにいきます
    軽い運動で汗を流したらストレス発散できます!
    • とっきゅう
    • 2018/10/22 9:24 AM
    なかなか本調子には戻らないようですね。
    でも、気持ちよい秋晴れが続きそうなので、少しずつ頑張っていけるかな。
    調子の悪いところのケアもお忘れなく。

    走力は・・・いつかは落ちていくものなので、挑戦し続けながらも、考え方を徐々に変えていくことになると思います。としさんはまだ若いけれど・・・(^_-)-☆
    • かおる
    • 2018/10/22 9:32 AM
    ☆彡山さん
    山さんが故障中でも走るのを推奨するとはビックリです。
    まあ、以前かなりGPSウォッチを否定していたのに今は違うので、人は変わるってことなのかな。
    気を付けながら頑張りますp(・∩・)q
    ☆彡monoranさん
    庇うような走りをしている影響で膝裏が痛くなったのかな… とも思っています。
    心拍数が高かったのは、やはり練習不足による走力低下でしょう。
    いろいろ治ったら、頑張らないとですね(*^ー゚)v
    ☆彡なみのりさん
    膝って、いろいろな筋や腱が複雑に絡み合っていると言われますよね。
    いろいろな部位をストレッチするのが良いのかもですね。
    ただ、今は腰が痛くて何も出来ませ〜ん(;´Д`A ```
    ☆彡takakiさん
    ウォーク&ラン… また明日にでも出来るといいな。
    でも、ちょっと無理そうです。
    もし出来たとしても、手賀沼には間に合いそうもありません。
    早く復帰したいです( ;∀;)
    ☆彡とっきゅうさん
    軽い運動でもいいのでしたいですね。
    歩くのも辛いです(・_・、)
    ☆彡かおるさん
    本調子に戻れないどころか、いろいろなことがあり後退しちゃってます。
    なかなか前に進めないと、心が折れそうになりますね。
    かおるさんの気持ちが分かるような気がします。
    はい、記録を更新できなくても挑戦はし続けたいと思います。
    一緒に頑張っていきましょう(^-^)/
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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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