弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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10kmで4km (*^^)v

●本日のラン
ジョグ:10m - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
 と一緒に走る
10月度走行距離:89km
(チョコ:89km)
今月の目標:190km

今日もコルセットを腰に巻いて走りました
そのため 1kmも走ると痛みは感じなくなりました。
で、距離を伸ばして 10km走ってみることにしました。

それと 5km以降はスピードも 若干上げてみました
ただ、腰にも脹脛にも不安が残っています。
そこで少しずつペースを上げていきました。
 →ビルドアップってことです。

結果
■ 0 -  5km → 33分09秒10(6分37秒82/km)(132bpm)
6:41.35  →  6:33.67 →  6:38.96  →  6:38.52  →  6:36.60
 (124)   →    (128)   →    (134)   →    (136)   →    (137)
■ 5 - 10km → 29分09秒06(5分49秒39/km)(146bpm)
6:13.47  →  5:58.54 →  5:38.08  →  5:07.56  →  6:09.31
 (137)   →    (142)   →    (151)   →    (156)   →    (146)
 Total. 10km - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91

ずっと走っていないので、このペースでも辛いです汗
 →呼吸が辛いんです。
心拍数も思った以上に跳ね上がりました。
やはり継続して走っていないとダメですね。
 →あの内科医が恨めしい!

これからも無理せずに走っていきます パンダふきだし
→今年はそうやって走ってきたんですけどね…。

9km手前で左脹脛がピリッとなった。
そこでビルドアップ走は9kmで終了した。
「無理しない」 がキーワードだ。

しかし、あの医者のせいで未だにまともに走れない。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmで4km (*^^)v
無酸素トレーニング効果が2.2です。
いつもなら、かなりペースを上げないと表示されません。
この練習で効果が有りってことは… かなり衰えています。


10kmで4km (*^^)v
で、リカバリーは 31時間もかかるって言われました。
う〜ん、やっぱり走力が かなり落ちてるんですね…。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 18:27 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
Comment








今日は10kmいけましたか?確実に回復していますね。良かったです。
posted by 山 | 2018/10/28 7:48 PM |
かなりなハード練習になりましたね
少しずつやって行きましょう
posted by takaki | 2018/10/28 9:19 PM |

土曜・日曜と、腰や脹脛に不安がある中にしては 良い感じで走れたみたいですね(^∇^)

しかし「左脹脛のピリッ」か、とても心配です(--;)(--;)
(その内科医には、二度と行かないようにです。)
posted by monoran | 2018/10/29 5:17 AM |
無酸素的刺激も入っていい練習になりましたね。
しばらくはそうやって戻していくしかないのかな?
めげずに頑張りましょう。
posted by なみのり  | 2018/10/29 11:50 AM |
10キロいけちゃいましたか。
いい感じですね。引き続き、気を付けながら徐々に戻していけるといいですね。走力も心肺能力もあっという間におちるけれど、練習を再開すると、結構早く戻ったりすると思います。
posted by かおる | 2018/10/29 5:34 PM |
☆彡山さん
10kmいけました。
でも、筋肉痛になってます(;´Д`A ```
早く元に戻したいです。
posted by とし | 2018/10/29 7:30 PM |
☆彡takakiさん
1か月前なら、サボり気味の練習なんですけどね。
少しずつですよね。
無理しないようにします(。-_-。)
posted by とし | 2018/10/29 7:31 PM |
☆彡monoranさん
ピリッはとても不安です。
とりあえず、今日歩いた限りではまったく問題ありませんでした。
でも走ったらどうなるのかなぁ…(・・?
あの内科医に会うことは、もう無いと思います。
posted by とし | 2018/10/29 7:33 PM |
☆彡なみのりさん
この程度の練習で無酸素運動も入りました。
「悲しいな」と本気で思いました(ノ_・。)
でも、地道にやっていくしかないのでしょうね。
とはいえ、早く元に戻したいです。
posted by とし | 2018/10/29 7:35 PM |
☆彡かおるさん
そうそう、あっと言う間に落ちますね。
これをどうやって元に戻すのかが問題です。
無理はしないようにしながらも、なるべく早く戻したいです。
って、そんなにうまくいきますかね(^^;ゞ
posted by とし | 2018/10/29 7:38 PM |
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