10kmで4km (*^^)v
●本日のラン
ジョグ:10m - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:89km(チョコ:89km)
今月の目標:190km
今日もコルセットを腰に巻いて走りました
そのため 1kmも走ると痛みは感じなくなりました。
で、距離を伸ばして 10km走ってみることにしました。
それと 5km以降はスピードも 若干上げてみました
ただ、腰にも脹脛にも不安が残っています。
そこで少しずつペースを上げていきました。
→ビルドアップってことです。
結果
■ 0 - 5km → 33分09秒10(6分37秒82/km)(132bpm)
6:41.35 → 6:33.67 → 6:38.96 → 6:38.52 → 6:36.60
(124) → (128) → (134) → (136) → (137)
■ 5 - 10km → 29分09秒06(5分49秒39/km)(146bpm)
6:13.47 → 5:58.54 → 5:38.08 → 5:07.56 → 6:09.31
(137) → (142) → (151) → (156) → (146)
Total. 10km - 1時間02分16秒06(6分13秒61/km)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:170bpm
※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91
ずっと走っていないので、このペースでも辛いです
→呼吸が辛いんです。
心拍数も思った以上に跳ね上がりました。
やはり継続して走っていないとダメですね。
→あの内科医が恨めしい!
これからも無理せずに走っていきます
→今年はそうやって走ってきたんですけどね…。
9km手前で左脹脛がピリッとなった。
そこでビルドアップ走は9kmで終了した。
「無理しない」 がキーワードだ。
しかし、あの医者のせいで未だにまともに走れない。
(画像はクリックすると大きくなります)
無酸素トレーニング効果が2.2です。
いつもなら、かなりペースを上げないと表示されません。
この練習で効果が有りってことは… かなり衰えています。
で、リカバリーは 31時間もかかるって言われました。
う〜ん、やっぱり走力が かなり落ちてるんですね…。
このブログはいま… 何位?
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(もっと安くなるかも知れませんよ〜)
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この記事に対するコメント
少しずつやって行きましょう
土曜・日曜と、腰や脹脛に不安がある中にしては 良い感じで走れたみたいですね(^∇^)
しかし「左脹脛のピリッ」か、とても心配です(--;)(--;)
(その内科医には、二度と行かないようにです。)
しばらくはそうやって戻していくしかないのかな?
めげずに頑張りましょう。
いい感じですね。引き続き、気を付けながら徐々に戻していけるといいですね。走力も心肺能力もあっという間におちるけれど、練習を再開すると、結構早く戻ったりすると思います。
10kmいけました。
でも、筋肉痛になってます(;´Д`A ```
早く元に戻したいです。
1か月前なら、サボり気味の練習なんですけどね。
少しずつですよね。
無理しないようにします(。-_-。)
ピリッはとても不安です。
とりあえず、今日歩いた限りではまったく問題ありませんでした。
でも走ったらどうなるのかなぁ…(・・?
あの内科医に会うことは、もう無いと思います。
この程度の練習で無酸素運動も入りました。
「悲しいな」と本気で思いました(ノ_・。)
でも、地道にやっていくしかないのでしょうね。
とはいえ、早く元に戻したいです。
そうそう、あっと言う間に落ちますね。
これをどうやって元に戻すのかが問題です。
無理はしないようにしながらも、なるべく早く戻したいです。
って、そんなにうまくいきますかね(^^;ゞ