弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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3時間でハーフを走った

●本日のラン
ジョグ:21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:36km
(チョコ:36km)
今月の目標:未定​

3週間後のハーフの為に 15kmジョグの予定でした
でも急に、「20kmを走ろう」 と起きた時に思いました。
ゆっくりでも 走れれば距離の不安は無くなります。

ということで、チョコと一緒にスタートしました
走る犬
特に 速くもなく遅くもなく、普通のジョグの感じです。
 
→実際は、やや速いジョグかな。
11kmと 17kmで自販機給水して休憩しました。

ジョグの感じで走れたのは 11kmまででした

その後は、ペース走並みに辛くなりました。
呼吸もそうですが、それ以上に脚が辛かったです。

何と言っても 5週間ぶりの20kmですからね。

結果
■ 0 -  5km → 30分48秒55(6分09秒71/km)(137bpm)
 6:05.44 →  6:09.33  →  6:11.70  →  6:18.18  →  6:03.90
   (120)   →   (137)   →   (141)   →     (143)   →    (142)
■ 5 - 10km → 30分41秒23(6分08秒25/km)(143bpm)
 6:14.69 →  6:07.62  →  6:08.20  →  6:05.95  →  6:04.77
   (141)   →   (140)   →   (139)   →     (147)   →    (146)
■11 - 15km → 31分03秒77(6分12秒75/km)(148bpm)
 6:12.10 →  6:20.23  →  6:21.30  →  6:03.63  →  6:06.51
   (149)   →   (149)   →   (147)   →     (144)   →    (149)
■15 - 20km → 30分07秒85(6分01秒57/km)(156bpm)
 6:17.65 →  6:11.26  →  5:56.13  →  6:02.95  →  5:39.86
   (153)   →   (152)   →   (154)   →     (161)   →    (160)
■20 - 21.1km → 05分58秒48(5分25秒89/km)(162bpm)
 5:25.80 →  0:32.68
   (160)   →   (165)
 Total. 21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:172bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92

20kmで走り終え、自販機で給水していましたペットボトル
そこから自宅まで、まだ 2km近くあります。
で、またまた変な考えが頭をよぎりました。
 「あと、1.1km走ればハーフの距離か」
 「じゃあ、頑張っちゃうか?」

ということで、10分程休んで再スタートです。

実際には 2時間58分02秒もかかっていますうー
 →3度の自販機休憩 + 信号ストップ。
しかし千葉マリンの制限時間は 2時間45分です。
これでは完全に引っかかっちゃいますね。
でも本番では もう少し頑張れると信じています。

2時間10分以内では走りたいです〜 犬 わん
→頑張れば不可能な数字ではないと思います。

(画像はクリックすると大きくなります)
3時間でハーフを走った
現在の VO2 Maxは 46です。 一時期よりも 2P落としています。
しばらくはこの値を上げるのは難しいと思っています。
地道に練習していくしかないですもんね。


3時間でハーフを走った
ただ、レースの予想タイムはビックリする数値です。
 ハーフ:1時間44分11秒(4分56秒29/km)
 フ ル:3時間36分24秒(5分07秒71/km)
あり得ないんですけど〜 (≧ε≦●)ノ彡アハハ


このブログはいま… 何位?




最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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| ジョグ | 17:47 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
Comment








20km走お疲れ様でした。休憩や信号ストップがあっても1kmのラップは安定していますから本番は問題なく走り切れると思います。
posted by 山 | 2018/11/10 7:58 PM |
2時間以内で走れるんじゃないでしょうか
案外いけそうな気がしますよ
posted by takaki | 2018/11/10 9:39 PM |
ハーフお疲れ様。
2時間10分以内、問題無いですよ。
翌週のフルに向けて、いい練習になると思います。
posted by マカプウ | 2018/11/11 7:58 AM |
☆彡山さん
ありがとうございます。
不安はありますが頑張りますね(^_-)-☆
posted by とし | 2018/11/11 11:04 AM |
☆彡takakiさん
昨日よりキロ25秒も速く走れると思えません。
また、今日のペースで4倍以上の距離も走れません。
ということで、いまのところ無理っぽいです(x_x;)
posted by とし | 2018/11/11 11:05 AM |
☆彡マカプウさん
このまま練習が続けられれば、何とかなるかなとは思っています。
フルを見据えつつ頑張りますねp(^^)q
posted by とし | 2018/11/11 11:06 AM |
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