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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
5kmペース走×2

●本日のラン
ペース走:5km×2 - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分07秒24(6分33秒62/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

いま、自分はどのくらいのペースで走れるんだろう?
そう思って、今日は 10kmペース走を行いました。
ペースは… 設定しませんでした。
だって、どれくらいで走れるか分からないんですもん。

でも、ペース走ですから “気ままに” では困ります
体感で “やや辛いペース” で走ることにしました。
ところが、3kmも走ると “かなり辛い” になりました。
5kmで足が止まってしまいまいした。

300mほどを 4〜5分かけて歩いて休憩しましたゆう★
そして、残りの 5kmを走り切りました。
残念ながら 一括では走れず、分割走となりました。

■ 0 -  5km → 27分39秒10(5分31秒82/km)(149bpm)
 5:34.39 →  5:35.65  →  5:36.26  →  5:33.12  →  5:19.68
   (129)   →   (148)   →   (154)   →     (154)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分03秒20(5分24秒64/km)(159bpm)
 5:21.51 →  5:31.81  →  5:30.82  →  5:13.50  →  5:25.56

   (153)   →   (116)   →   (160)   →     (161)   →    (165)
 Total. 10km - 54分42秒30(5分28秒23/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:168bpm

 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分07秒24(6分33秒62/km・136bpm)

ペース的には十分ハーフで 2時間を切れるものですゆう★
 →2時間切りは5分41秒23/km。
でもこれで 21.1kmも走れる訳がありません。
だって、5kmでいっぱいいっぱいなんですもん。

とにかく今日は、とてつもなく疲れました汗
チョコ散歩以外は、ゴロゴロとして過ごします。
ん? あれ? これっていつもの週末と同じだな。

少しずつでも頑張っていけるといいな〜 パンダ

(画像はクリックすると大きくなります)
5kmペース走×2
リカバリーが 67時間? 約3日間ってこと!?
う〜ん、疲れている訳だ。 のんびりしよう。


このブログはいま… 何位?

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| 2018.11.11 Sunday * 11:03 | ペース走 | comments(12) | trackbacks(0) |
昨日も今日も、休憩をイレギュラーに入れて気ままに走っていますね。それで良いと思います。
辛くなったら無理して走らない方よいですよ。
練習だからね。
| Baron | 2018/11/11 4:12 PM |
短い距離でもそのペースの走り方を身体が思い出すことが大事だと思います。頑張った後はのんびりは問題なしですね。
| 山 | 2018/11/11 5:51 PM |
自分も普段3:50〜3:55で走ると
息絶え絶えになりますが、体調良ければ
レースだと15kmぐらい走れちゃうんらですよ〜
大丈夫走れますよ〜
| takaki | 2018/11/11 5:52 PM |
[ハーフジョギング]に[5km×2本]と、かなり頑張った週末になりましたねv(^^)

分割でも、なんの問題もありませんよ(^∇^)
良いインターバルに成りますから(^^)d
| monoran | 2018/11/12 5:13 AM |
心拍数から見てこの辺がとしさんの今の乳酸閾値になってるようですね。
このゾーンでの練習を続けることで効率的に乳酸閾値が向上するのではないでしょうか?
| なみのり  | 2018/11/12 6:49 AM |
二日続きで頑張りましたね〜。
脚がちょっと長い距離を走ることに慣れて、疲れ抜きとピーキングをうまくやれば、千葉マリンはいい感じでいけるのではないでしょうか。としさん、ファイトですヽ(^o^)丿
| かおる | 2018/11/12 2:40 PM |
☆彡Baronさん
普段の練習では気ままに走ることがけっこう多いです。
でもさすがにレース前にはね(;^_^A
練習ですけど、その先には目標があります。
なのでそうも言ってられないんですよね〜。
| とし | 2018/11/12 7:36 PM |
☆彡山さん
ヘトヘトになったのでのんびりせざるを得ませんでした。
身体は思い出してくれたのでしょうか?
自分ではまったく分かりません(^^;;;
| とし | 2018/11/12 7:37 PM |
☆彡takakiさん
ぼくは練習で出来ないことは本番でも出来ないタイプです。
残念ながらレース効果を感じたことって1度もありません。
本番に弱いんです〜ヾ(°▽°;)ノあは
だから弱小ランナーなんです。
| とし | 2018/11/12 7:42 PM |
☆彡monoranさん
思った通りの練習は出来ませんでした。
ちょっとしょげています。
でも、やらなかったよりはいいと思っています(*^o^*)
| とし | 2018/11/12 7:43 PM |
☆彡なみのりさん
ん? 5分28秒23/kmがですか?
すごく頑張れば10kmは走れるかもしれません。
でも、ハーフは無理です<( ̄^ ̄)>えへん
あと2回練習すれば、これでハーフを走り切れるように… ならないですよね〜!
| とし | 2018/11/12 7:45 PM |
☆彡かおるさん
自分的にはかなり頑張りました。
 1日目:足全体が筋肉痛
 2日目:体全体が疲労困憊
いまだに疲れたままです。
無理し過ぎたかも知れません( ̄∇ ̄;)>えへ
| とし | 2018/11/12 7:48 PM |









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