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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ダイエット14週間目

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:48km
(チョコ:48km)
今月の目標:未定​

ふと 考えてみました
「千葉マリンで 2時間を切るためには?」 って。
 →5分41秒/kmです。
何と言っても、レースは3週間後です。

現状の走力は →→→ 
5km - 27分03秒20(5分24秒64/km)
21.1km - 2時間08分39秒88(6分05秒87/km)
です。

12〜18日
 プチポイント練習:5km-5分20/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:10〜12km-5分30秒/km

19〜25日
 プチポイント練習:5km-5分15/km
 土曜日の練習:20kmLSD
 日曜日の練習:15km-5分30秒〜40秒/km

26日〜2日
 プチポイント練習:5km-5分20秒〜30秒/km
 土曜日の練習:疲労抜き
 日曜日の練習:レース


うん、この練習をこなすのは不可能に近いですゆう★
いまの自分には、こんなに頑張れません。
諦めることはしませんが、これはやりません。
 

でも、2時間は無理っぽいよな〜 うさぎあはは
→フルサブ3.5も70歳までの長期計画かな (笑)

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット14週間目
体重がやっと減少傾向です。 走り出したから?
いやいや、そんなに早く効果は出ないでしょ? では何で?
ダイエット開始時:74.90kg→今回:71.90kg
4週間推移は 71.40kg→71.60kg→71.90kg→71.40kgです。


ダイエット14週間目
体脂肪率はまたも減りました。 しかも前回より 1.1%です。
18.3%って、自分的にはかなり低い方です。
体内の水分量が多いと体脂肪率は下がると聞いています。
いま、水太り中? でも体重は減ってるぞ?


このブログはいま… 何位?


 

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) comments(8)
コメント
距離は5kmでも2時間を十分切れる走りができていますから、本番はきっと2時間は切れると思いますよ。あとは痛い所が出て練習が中断しないことだけ注意していきましょう。
山 2018/11/12 20:44 Monday
現状で達成可能な目標に変更してみてはどうでしょうか?
目標はタイムだけではないと思います。東京マラソンを走る見据えるなら今は徹底した走りこみの時期だと思うので、前日に20km LSDをやって、ハーフはペース走として臨むとか。
なみのり  2018/11/13 07:39 Tuesday
良いですね70歳で自己ベストだしたら
スゲーカッコいいです
からかってる訳ではなく
長い目で練習に取り組むって良いなと
思っただけです
takaki 2018/11/13 08:05 Tuesday
うーん、練習計画悩ましいですね。
自分なら、そこそこ走ってればハーフは何とでもなるけど、脚と心肺が出来てないフルで地獄を見るのが怖い、6:15/km位のペースで良いので30〜33km走を1本、1週目か2週目に組み込むかな。先日30kmやらない宣言出たところではあるけれど。
走猫麺 2018/11/13 08:36 Tuesday
☆彡山さん
5kmのタイムをそのままハーフに適応… ですか?
山さんは本当に強いですね。
すみません、少なくともぼくには無理です(>_<)
とし 2018/11/13 19:24 Tuesday
☆彡なみのりさん
すでに変更してま〜す♪
しかも下方修正を2回です。
ラン復帰したばかりです。
しかもいろいろあって走力が激落ち中です。
あまり無理は出来ませんよ(^^;;;
とし 2018/11/13 19:26 Tuesday
☆彡takakiさん
すごくカッコいいですよね(*^o^*)
それが無理でも、60歳で更新っていうでもいい感じじゃないですか?
ただ残念ながらぼくは老化現象に勝てそうもありません。
takakiさんを応援する方に回らせていただきます。
とし 2018/11/13 19:28 Tuesday
☆彡走猫麺さん
1週目か2週目っていうのは、レース1〜2週前にってことですか?
それとも、今週末(レース2週前)までにはってことですか?
たしかに距離に対する不安はかなりあります(x_x;)
でも病み上がり故障明けでそんなに走ると故障するんじゃないかとの不安も大きいです。
とし 2018/11/13 19:30 Tuesday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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