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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ワンで1km減ったペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分31秒25(5分31秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:58km
(チョコ:58km)
今月の目標:未定​​

11月2日のハーフで 2時間を切りたかったです
で、翌週の “さいたま国際” に繋げたかったです。
 →フルマラソンです。
でも、それは無理っぽいと諦めています。

ちなみに、水曜日はプチポイント練習の日ですゆう★
少し前に考えたの練習が “5km - 5分20/km” です。
しかし、今はまだそんな速さで走れません。

では、今日の練習をどうしましょうかねうー?
いろいろ考えましたが考えが まとまりません。
もし、5分20秒/kmで走れるなら走りたいです。
 →矛盾してますね。

そこで以下のように考えて走りました
 10kmを走り切れると思えるペースで走る
 ただし、5分20/kmを頭の片隅に留めておく
 一応、1km毎には時計を確認する
 ただし、遅くても速くてもペースは変えない

何にしても5分20秒/kmで走れるとは思えません。

■ 0 -  4km → 20分40秒64(5分10秒16/km)(144bpm)
5:24.07 →  5:19.86  →  5:07.26  →  4:49.45
  (120)   →   (147)    →   (153)   →     (155)
(169・1.01)→(176・1.05)→(179・1.06) →(181・1.12)

 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:161bpm

 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.06cm

ダウン:1km→5分31秒25(5分31秒25/km・147bpm)

2km過ぎに突然 2匹の犬に吠えられましたわんわん
 →飼い主さんは必死になだめていました。
チョコが驚いて 脱兎のごとく駆け出しました。
それにつられて… ぼくのペースも上がりました。

すぐに とんでもなく呼吸が辛くなりました
残念ながら 4kmで走れなくなりました。
残り 1kmはダウンジョグとして帰りました。

まあ、良い練習になったとしておきます いぬ にくきゅう
→ただし、これはイレギュラーな練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
ワンで1km減ったペース走
あれ? VO2 Maxが 45から 47に飛び級しました。
昨日落ち込んでたからガーミン君がサービスしてくれた?
レースの予想タイムも大サービスの数値です。
 ハーフ:1時間41分57秒(4分49秒94/km)
 フ ル:3時間31分54秒(5分01秒32/km)
でも、あり得ません。


ワンで1km減ったペース走
ペース走が終わった後のリカバリーは 21時間でした。
で、1kmダウンジョグをしたら 19時間になりました。
そういうものなの? (初めての経験です)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

ペース走 comments(8)
コメント
ワンと吠えられて目標ペースを上回りましたか
最近ちょっと弱気過ぎなんじゃないかと
思いますよ〜
ワンちゃん達から、まだ走れると
言ってくれているのだと思います
takaki 2018/11/14 22:29 Wednesday
スピード練習用のワンちゃんとかいるといいかもしれませんね
(^_-)-☆
きょうは、1キロ少なくなってもいいタイムで走れたのだから良かったのではないでしょうか。心肺機能強化にもなったかも。
かおる 2018/11/14 22:46 Wednesday

2匹のワンチャンズの影響(お陰?)で…考えていた練習と違い、ビルドアップ走に成りましたね(^∇^)
ガーミン君も、その頑張りを讃えてくれたのでしょうね(^^)(^^)
monoran 2018/11/15 05:19 Thursday
とんだアクシデントでしたが、そのおかげでVO 2maxが上がるスピード練習になりましたね。
アクシデントがなかったら5:20kmペースで走り切れたんじゃないですか?
なみのり  2018/11/15 07:09 Thursday
☆彡takakiさん
弱気… でしょうか?
自分的にはそう思っていないんですけど〜(;^_^A
「いまの走力では、やり過ぎでは?」と思ってるくらいです。
まあ、無理のないように頑張っていきますね。
とし 2018/11/15 19:21 Thursday
☆彡かおるさん
もしもチョコに「はっしれ〜!!」と言ったら、とんでもない速さで走りますよ。
時速40〜50kmで走れるので、1分12秒〜1分30秒/kmです。
1匹いかがですか?ヾ(@^▽^@)ノあは
きっとぼくと走るのって、早歩き程度なんでしょうね。
とし 2018/11/15 19:24 Thursday
☆彡monoranさん
本当にビルドアップ走になっちゃいました。
でも、考えてみれば2〜3か月前は普通にこれで走れてたんですよね。
薬の副作用が悔しいです(>_<)
とし 2018/11/15 19:26 Thursday
☆彡なみのりさん
「こんなに簡単に上がっちゃうの?」が正直な気持ちです。
逆を言えば、きっと簡単に下がっちゃうんでしょうね(◎_◎;)
アクシデントがなかったら… 「たらねば」なので分かりませんが 5分25秒/kmくらいだったと思っています。
とし 2018/11/15 19:28 Thursday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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