弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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20kmジョグ(*^o^*)

●本日のラン
ジョグ:20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ
と一緒に走る
11月度走行距離:78km(チョコ:78km)
今月の目標:未定​​


今日は先週と同じ 20kmジョグを行いました走る犬
 →先週は+1kmにしましたけどね。
ゆっくりでも速くでもなく、普通にジョグペースです。
11kmと 16.5kmで自販機給水して少し休みました。

今回も 11kmを過ぎたころから辛くなってきました

それでも先週よりは良く走れたと思っています。
ちょっとは距離に慣れてきたんでしょうかね。


結果
■ 0 -  5km → 30分18秒71(6分03秒74/km)(137bpm)
 6:07.56 →  5:53.83  →  5:56.83  →  6:09.36  →  6:11.13
   (121)   →   (139)   →   (142)   →     (140)   →    (144)
■ 5 - 10km → 30分11秒00(6分02秒20/km)(143bpm)
 5:56.09 →  6:17.61  →  5:52.72  →  5:59.13  →  6:05.45
   (140)   →   (142)   →   (141)   →     (148)   →    (146)
■11 - 15km → 29分37秒57(5分55秒51/km)(144bpm)
 5:49.13 →  5:57.64  →  5:50.79  →  5:58.53  →  6:01.48
   (144)   →   (143)   →   (143)   →     (148)   →    (143)
■15 - 20km → 30分03秒46(6分00秒69/km)(151bpm)
 6:11.29 →  6:06.17  →  6:02.61  →  5:50.83  →  5:52.56
   (148)   →   (146)   →   (150)   →     (152)   →    (160)
 Total. 20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.93

2度の自販機給水と信号停止で 31分もかかりましたゆう★
なので、実際には 2時間31分32秒(7分34秒60/km)です。
これをハーフに換算すると 2時間39分51秒です。
何とか完走だけは出来る計算になってきました。
 →千葉マリンの制限時間は2時間45分です。

あと 30分短縮すべく頑張りますよ〜 パンダ ねっ
→いまの目標は2時間10分切りです。

(画像はクリックすると大きくなります)
20kmジョグ(*^o^*)
VO2 Maxは変化なしの 47でした。(良かった♪)
ガーミン君の評価も 「プロダクティブ」 です。


このブログはいま… 何位?




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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 17:26 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
Comment








いいペースで走れましたね。サンスポハーフが楽しみになってきましたね。
posted by 山 | 2018/11/17 7:32 PM |
ハーフはもう心配ありませんよ
楽に走りきれるでしょう
2時間も切れると思うけどな〜
posted by takaki | 2018/11/17 9:12 PM |
2週続けてEペース×21km〜20kmは今の状態ではベストと言える練習が出来たと思います。病み上がりだからとLSDに流れなかったのが良かった。tanokuru.blog.fc2.com/blog-category-38.html長めの休憩が2回必要だったのと終盤の心拍160超を見ると適度な過負荷もかかっていて、着実に走力アップしそうです。
posted by 走猫麺 | 2018/11/18 9:26 AM |
☆彡山さん
サンスポハーフ?
一瞬なんだろうと思っちゃいました(;^_^A
練習の一環で走りま〜す。
posted by とし | 2018/11/18 11:21 AM |
☆彡takakiさん
何らかのアクシデントでもない限り、完走は出来ると自信を持ちました。
ただ、2時間切りはまだ自信がありません。
そのアクシデントが起きないように気を付けてやっていきます(^-^)/
posted by とし | 2018/11/18 11:22 AM |
☆彡走猫麺さん
ぼくは、LSDを否定はしません。
ただし、どんな人でもゆっくり走れば速くなる訳では無いと思っています。
(逆に遅くなる人もいることでしょう)
走力アップしてきましたかね。
復帰出来ますかね(*^o^*)?
posted by とし | 2018/11/18 11:27 AM |
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