20kmジョグ(*^o^*)

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    ●本日のラン
    ジョグ:20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ
    と一緒に走る
    11月度走行距離:78km(チョコ:78km)
    今月の目標:未定​​


    今日は先週と同じ 20kmジョグを行いました走る犬
     →先週は+1kmにしましたけどね。
    ゆっくりでも速くでもなく、普通にジョグペースです。
    11kmと 16.5kmで自販機給水して少し休みました。

    今回も 11kmを過ぎたころから辛くなってきました

    それでも先週よりは良く走れたと思っています。
    ちょっとは距離に慣れてきたんでしょうかね。


    結果
    ■ 0 -  5km → 30分18秒71(6分03秒74/km)(137bpm)
     6:07.56 →  5:53.83  →  5:56.83  →  6:09.36  →  6:11.13
       (121)   →   (139)   →   (142)   →     (140)   →    (144)
    ■ 5 - 10km → 30分11秒00(6分02秒20/km)(143bpm)
     5:56.09 →  6:17.61  →  5:52.72  →  5:59.13  →  6:05.45
       (140)   →   (142)   →   (141)   →     (148)   →    (146)
    ■11 - 15km → 29分37秒57(5分55秒51/km)(144bpm)
     5:49.13 →  5:57.64  →  5:50.79  →  5:58.53  →  6:01.48
       (144)   →   (143)   →   (143)   →     (148)   →    (143)
    ■15 - 20km → 30分03秒46(6分00秒69/km)(151bpm)
     6:11.29 →  6:06.17  →  6:02.61  →  5:50.83  →  5:52.56
       (148)   →   (146)   →   (150)   →     (152)   →    (160)
     Total. 20km - 2時間00分10秒74(6分00秒54/km)
     ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:165bpm
     ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.93

    2度の自販機給水と信号停止で 31分もかかりましたゆう★
    なので、実際には 2時間31分32秒(7分34秒60/km)です。
    これをハーフに換算すると 2時間39分51秒です。
    何とか完走だけは出来る計算になってきました。
     →千葉マリンの制限時間は2時間45分です。

    あと 30分短縮すべく頑張りますよ〜 パンダ ねっ
    →いまの目標は2時間10分切りです。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    20kmジョグ(*^o^*)
    VO2 Maxは変化なしの 47でした。(良かった♪)
    ガーミン君の評価も 「プロダクティブ」 です。


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    コメント
    いいペースで走れましたね。サンスポハーフが楽しみになってきましたね。
    • 2018/11/17 7:32 PM
    ハーフはもう心配ありませんよ
    楽に走りきれるでしょう
    2時間も切れると思うけどな〜
    2週続けてEペース×21km〜20kmは今の状態ではベストと言える練習が出来たと思います。病み上がりだからとLSDに流れなかったのが良かった。tanokuru.blog.fc2.com/blog-category-38.html長めの休憩が2回必要だったのと終盤の心拍160超を見ると適度な過負荷もかかっていて、着実に走力アップしそうです。
    • 走猫麺
    • 2018/11/18 9:26 AM
    ☆彡山さん
    サンスポハーフ?
    一瞬なんだろうと思っちゃいました(;^_^A
    練習の一環で走りま〜す。
    ☆彡takakiさん
    何らかのアクシデントでもない限り、完走は出来ると自信を持ちました。
    ただ、2時間切りはまだ自信がありません。
    そのアクシデントが起きないように気を付けてやっていきます(^-^)/
    ☆彡走猫麺さん
    ぼくは、LSDを否定はしません。
    ただし、どんな人でもゆっくり走れば速くなる訳では無いと思っています。
    (逆に遅くなる人もいることでしょう)
    走力アップしてきましたかね。
    復帰出来ますかね(*^o^*)?
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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