頑張ったなぁ〜♪

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    ●本日のラン
    ペース走:12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
     ダウンジョグ:2km - 12分25秒95(6分12秒98/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    11月度走行距離:92km
    (チョコ:92km)
    今月の目標:未定​

    月曜日に考えた練習は12km-5分30秒/kmですゆう★
    でも先週は 5kmしか走れなかったんです。
     →5km×2本としました。
    そんなに走れる訳がありません!!
    そこで、10kmを目指して走ることにしました。

    最初は 気持ちゆっくり目に入りました
    それでも 3kmも走るとけっこう辛くなりました。
    「6km+4kmにするか?」 と弱気にもなりました。

    ただ、辛くなってきて気付いたことがありますゆう★
    走りがバタバタしたものになっているんです。
    “速く” という意識がフォームを崩したようです。
     →ゆっくり目とはいえ、意識してるんですよね。

    そこでリズムを意識して走ることにしてみましたゆう★
    ぽんっ ぽんっ ぽんっ ピッチを刻みます。
    それに従い、ミッドフット着地になっていきました。
     →辛いけど軽快に走れるようになっていきました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 27分25秒42(5分29秒08/km)(139bpm)
     5:33.85 →  5:33.85  →  5:31.81  →  5:29.09  →  5:16.82
       (121)   →  (141)   →    (143)   →     (146)   →    (145)
    ■ 5 - 10km → 26分35秒74(5分19秒15/km)(150bpm)
     5:21.20 →  5:24.65  →  5:10.17  →  5:20.18  →  5:19.54

       (147)   →  (152)   →    (151)   →     (151)   →    (151)
    ■10- 12km → 10分42秒77(5分21秒38/km)(151bpm)
     5:23.63 →  5:19.14

       (150)   →  (152)
     Total. 12km - 1時間04分43秒93(5分23秒66/km)
     ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:158bpm

     ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99cm

    ダウン:2km→12分25秒95(6分12秒98/km・130bpm)

    10kmで自販機給水をしようと思いました
     →練習を10km+2kmに予定変更してました。
    ところが、自販機を発見したのは 10.35kmです。
    「う〜ん」 と思いながらも 12km走り切りました。

    先週と比べ物にならないほど良い練習となりましたえへん
    木・金とランオフしたのが良かったのでしょうかね。
    やはり疲労を溜めない方がいいのかもですね。

    ちょっと嬉しい週末練習となりました パンダ

    (画像はクリックすると大きくなります)
    頑張ったなぁ〜♪
    リカバリーは 38時間です。 ちょっと長い気がしますよね。
    でも… 先週は 5km×2で 67時間だったんですよ!!
    いろいろと少しずつ向上してきてるのかなぁ〜。


    このブログはいま… 何位?




    ヒマラヤで購入することも多くなりました。
    ラン用品がけっこう安いからです。

     


    コメント
    フォームとリズムに意識を集中すると
    結構良いペースで走りきれることがあります
    ここにきて上がってきましたね
    今日は後は気持ち良く過ごせますね〜
    気持ちよく走れたようで良かったですね。
    • とっきゅう
    • 2018/11/18 4:18 PM
    良い走り方が会得できて良かったですね。
    • 2018/11/18 8:31 PM

    この週末は、長い距離を走れましたね(^∇^)

    12km走は、色々と収穫があった練習になりましたね(^^)(^^)
    木・金と、休養にしたお陰でもありますね(^^)d
    読んでいるこちらまで嬉しくなる記事です。
    かなり手応えがつかめましたね。
    ますますのご活躍上昇傾向でいきましょう!
    わたしもなんだか嬉しくなっちゃいました(^.^)
    自分で納得できる練習ができると気分いいですよね。
    疲れを抜く時はしっかり抜いて、元気なってから頑張りましょう。
    • かおる
    • 2018/11/19 2:57 PM
    ☆彡takakiさん
    本当にそうですね。
    すぐ忘れてしまうんですが、思い出すことが出来て良かったです。
    昨日は気持ち良く飲んで、DVDを楽しみました(*^o^*)
    (いぬやしき を観ました)
    ☆彡とっきゅうさん
    走っている時は辛かったです。
    走り終わって「ああ、良かった」となりました( ̄∇ ̄*)>あは
    ☆彡山さん
    はい、思い出せて良かったですv(^^)v
    あまり忘れないようにしたいです。
    ☆彡monoranさん
    本来なら30km走なんですけどね。
    薬の副作用とかもあって、練習が遅れているんで仕方ありません。
    いま出来る練習を頑張りました(^-^)/
    休養って、やはり大切ですね。
    ☆彡なみのりさん
    ええ〜? 嬉しく思っていただけました?
    なんか… 恥ずかしいです(/ω\)
    何とかここまできました。
    東京マラソンまでには、3週間遅れくらいまでには持っていきたいです!
    ☆彡かおるさん
    えええ〜? かおるさんも嬉しく思って… ですか?
    本当に恥ずかしい気持ちでいっぱいですヾ(≧∇≦*)〃ハズイ!
    「納得できる練習」っていうのが一番ですよね。
    はい、また頑張りますよ〜♪
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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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