弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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15kmペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分57秒71(6分28秒85/km)

シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:121km(チョコ:121km)

今月の目標:未定​


久しぶりに土曜日にペース走を行なってみました
設定は少し緩めにして 5分40秒/kmとしました。
今更シャカリキに走っても仕方ないですもんね。

でもまあ、2日間ランオフしたので足は軽めですゆう★
4kmまで苦しかった呼吸も、その後は楽になりました。
 →心拍数とはリンクしていません。
ぼくの場合、10℃くらいが一番走りやすいです。

結果
■ 0 -  5km → 28分06秒06(5分37秒21/km)(138bpm)
 5:37.39 →  5:39.04  →  5:34.07  →  5:37.45  →  5:38.11
   (123)   →  (137)   →    (142)   →     (143)   →    (146)
■ 5 - 10km → 27分49秒00(5分33.80/km)(145bpm)
 5:31.87 →  5:36.88  →  5:28.33  →  5:39.27  →  5:32.65

   (141)   →  (147)   →    (144)   →     (146)   →    (146)
■10- 15km → 28分08秒25(5分37秒65/km)(146bpm)
 5:27.61 →  5:38.49  →  5:48.80  →  5:35.11  →  5:38.24

   (140)   →  (148)   →    (148)   →     (145)   →    (151)
 Total. 15km - 1時間24分03秒31(5分36秒22/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:155bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:2km→12分57秒71(6分28秒85/km・129bpm)

5kmくらいで右足の親指の付け根に痛みが出ましたいたっ
 →第1指のことです。
「まずいなぁ、無理しないで止めた方がいいかな」
と思いつつ、1〜2分ほどマッサージをしてみました。
 →これでダメなら今日の練習は中止です

再スタートすると 幸いなことに痛みは引いてましたゆう★
その後はまったく痛みが出ることなく走れました。
大会前ですから気を付けないといけませんね。

明日は10〜15km程度のジョグ予定です パンダうふ
→昨日書いたように、お気楽練習です。

(画像はクリックすると大きくなります)
15kmペース走
VO2 Maxが 1つ上がりました。
気温が下がってきて、心拍数が下がるようになったからかな。


15kmペース走
ハーフの予想タイムは、1時間39分48秒です。
これを見て、思わず吹き出しちゃいました。
「そんなに速く走れる訳ないじゃ〜ん (笑) ですよ。
いまは 5分/kmでも走れないです〜♪


15kmペース走
数年ぶりにTシャツを購入しました。(5〜6年ぶり?)
アンダーアーマーとニューバランスです。 どちらも半袖です。

このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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| ペース走 | 17:03 | comments(6) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
Comment








いい練習ができましたね。足指の痛みも一過性で何よりでした。ここまで来たらコンディショニング最優先ですね。
posted by 山 | 2018/11/24 6:56 PM |
土日をセットで考えた時、土曜日にペース走など強度高めにした方が、フレッシュな状態でパフォーマンスも上がるし、ペース走で糖を消費した状態で日曜日にゆっくりランで脂肪を燃焼させ、脂肪が使える身体になってスタミナ向上という効果が高いと思います。
日曜日も頑張ってください!
posted by なみのり | 2018/11/25 6:13 AM |
走り始めと5km痛み発生を除けば5:36/km×15kmを概ね楽に走れたってことですよね、先月〜今月の走行距離(99〜150km)を思えば相当上出来じゃないでしょうか、現時点でそれ以上望んだら何倍も走ってる皆さん(私含め)やチコちゃんに叱られる!本番は「練習モードとはいえ、それなりのペースで走る」とすると、今日より心拍数+10bpmペース10s/km上げで1時間55分前後がターゲットでしょうか。
posted by 走猫麺 | 2018/11/25 9:39 AM |
☆彡山さん
足の指の付け根や膝に若干の不安があります。
風邪も完治はしていません。
コンディショニング優先ですね(。・・。)
posted by とし | 2018/11/25 11:33 AM |
☆彡なみのりさん
以前はそう思って、そうやってたんですよ。
でも、とあるメールサポートの専任コーチから「どちらでも効果はまったく変わらない。好きな方でやればいい」と言われてから変更しました。
そこは、かなり有名なところです。
本当はどうなんでしょうね。
posted by とし | 2018/11/25 11:35 AM |
☆彡走猫麺さん
辛いレベルの中では楽な部類ってことですね。
このまま21.1kmを走り切れるかと言うと、ちょっと疑問です(;^_^A
それに最近、心拍数を上げた練習をしていないのですぐに苦しくなっちゃうんですよね。
さて、どうしましょうかね〜。
(一応、2時間切りが目標です)
posted by とし | 2018/11/25 11:37 AM |
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