繋ぎジョグ?

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 32分40秒09(6分32秒02/km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
    チョコ と一緒に走る
    11月度走行距離:147km
    (チョコ:147km)
    今月の目標:未定​

    今週走っていませんけど “疲労抜きジョグ” ですあは
     →おととい 6km走りましたけどね。
    今までの練習の疲労が溜まっている筈ですからね。
    って、そんなに練習していないですよね…。

    あっ、“繋ぎジョグ” って言えばいいのかゆう★
    そうそう、レース前の そんな感じのジョグでした。
    気持ち良い感じで 5kmを走りましたよ。

     6:40.57 →  6:25.11  →  6:44.63  →  6:31.05  →  6:18.73
       (117)   →   (127)   →   (130)   →     (133)   →    (135)
     ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:138bpm
     ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


    明日・明後日はランオフ予定ですゆう★
    疲労をさらに抜いて、ハーフレースに臨みます。
    その目標は、2時間切りです!!

    まあ、緩い目標だっていいじゃないですかにひひ
    今の自分には これだって本当は厳しい目標なんです。
    かなり頑張って走らないと達成できません。

    次に繋げるために 頑張りますよ〜 ひよこ がんばる

    (画像はクリックすると大きくなります)
    繋ぎジョグ?
    ガーミン君の評価は “キープ” でした。
    下がってもいないし上がってもいません。
    いま持っている走力で日曜日は頑張って走りま〜す。


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    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    目標発表ですね。天気も良さそうですので大丈夫だと思います。
    • 2018/11/29 7:49 PM

    [二日前に走ってますよ!!]っと、ツッコミを入れようと思いましたが、真っ先に「走りました」と書いてありましたね(@゚▽゚@)

    いずれにしましても、この日のジョギングで 体も解れたことでしょう(^^)(^^)
    休むことでトレーニングステータスが「ピーク」になるといいですね。
    いずれにしろ2時間切りは固いと思います。
    そうそう繋ぎjog
    自分は週の半分以上が繋ぎjogでーす
    あとは適度に身体を動かして
    リラックスしてお過ごしください
    つなぎジョグのペースって、走力や調子の維持目的ならEペース(サブ3.5なら5:50/kmくらい)、疲労抜きに重きを置くなら30-40秒/km落とすのもあり、でも現状走力をサブ4レベルとすれば走力維持でも6:30/kmが適正か、って考察はさておき、幸い日曜はとしさん絶好のヒンヤリした天候コンディションみたいですから、気持ちよく快走してきてください。
    • 走猫麺
    • 2018/11/30 12:36 PM
    ☆彡山さん
    厳しい目標を掲げてしまいました。
    まずは出走を目指します(゜_゜)
    ☆彡monoranさん
    ツッコまれる前に書いていきました(´▽`*)あは
    体が解れていてくれると嬉しいです。
    明日は のんびししたいのですが、どうなるかなぁ。
    ☆彡なみのりさん
    自分的には 2時間はキツイと今でも思っています。
    でも、頑張ってみますね(^_-)☆
    ただ、仕事上のことで精神的に疲れてきました。
    ☆彡takakiさん
    え?
    週の半分以上が繋ぎジョグ  ? ???
    やはりトップ市民アスリートは違いますね(;^_^A
    リラックスしたいのです〜!!!
    ☆彡走猫麺さん
    現状では サブ5ですよヾ(@°▽°@)ノあはは
    ただ、ハーフまではサブ4.5くらいの走力があるかもです。
    日曜日は涼しくなりそうですかね。
    気持ち良く走れるように、いろいろ頑張りたいと思います。
    まずは仕事のことを何とかします。
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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
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