千葉マリンマラソン・詳細

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    ●本日のラン
    ランオフ
    12月度走行距離:21km
    (チョコ:11km)
    今月の目標:未定
     
    フルマラソン 1週間前にハーフレースに参加しましたおおっ
     →たぶん、初めての経験です。
    いろいろ考えて、練習モードで走りました。
    どこも痛めないように、疲労を溜めないように… です。

    タイム目標も 「次に繋がれば」 と2時間切りとしました
    ただ これ、ゆるゆるの目標タイムではありません。
    今の走力ではけっこうキツイと思われるものでした。

    会場には 1時間半前に着くように家を出ました 電車
     →普段は 2時間ほど前には着くようにしています。
    事前送付のため、スタートまで余裕がありました。
    これからは 1時間前着でも良いかなと思います。

    天気予報を見てみると気温は上がるようです
    スタート時 9℃、ゴール時 12℃でした。
    走る格好をどうするか、かなり悩みました。
    で、“半袖 + アームカバー + 薄手の手袋” としました。
     →スタート前は寒さに震えていました。

    (自分の時計)
     
    スタートロス:29秒09
    ■ 0 -  5km → 27分19秒19(5分27秒84/km)(156bpm)
     5:27.97 →  5:26.43  →  5:19.76  →  5:32.09  →  5:32.94
      (143)   →  (157)   →     (159)   →    (161)   →    (161)
    ■ 5 - 10km → 27分47秒87(5分33秒57/km)(161bpm)
     5:31.36 →  5:35.95  →  5:30.87  →  5:38.44  →  5:31.25

      (162)   →  (161)   →     (161)   →    (161)   →    (162)
    ■10 - 15km → 27分57秒79(5分35秒56/km)(163bpm)
     5:34.76 →  5:36.22  →  5:31.37  →  5:36.20  →  5:39.24

      (163)   →  (163)   →     (163)   →    (163)   →    (164)
    ■15 - 20km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(168bpm)
     5:32.77 →  5:48.82  →  5:42.12  →  5:48.00  →  5:41.30

      (166)   →  (166)   →     (168)   →    (170)   →    (169)
    ■20 - ゴール →  6分45秒79(5分32秒61/km)(174bpm)
     5:35.37 →  1:10.42

      (172)   →  (177)
     Total. 21.25m - 1時間58分23秒65(5分34秒76/km)
     ※平均心拍数:163bpm 最大心拍数:181bpm

     ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm


    今回は、とにかく 一定のペースで走る予定でした
    「今日は練習モードだ!」 と呟きながら走りました。
    とにかくペースが上がらないように気を付けました。

    しかし、15km過ぎからペースが落ち始めました
    長い距離を走るのが苦手な弱小ランナーなんですよね。
    でも、いつもは10km位で落ち始めるのでまだいい方?

    13.7km付近から 公園内 を走ることになるんですゆう★
    道が狭くなりカーブも多くスピード感覚が狂います。
    また、団子状態になり走りにくくもなります。
    これが今回ペースが落ちてしまった原因の 1つです。
     
    →まあ、言い訳の1つという事です。

    公園を抜けると美浜大橋を越えることになりますうー
     →この大会の最大難関と言われています。
    疲れた脚と心には、とても辛い橋となります。
    結局 ペースを上げられないままとなりました。
     →まあ、それがいまの実力なのでしょう。

    6日後に フルなんて走り切れるのかな〜 クマあせ
    →練習では昨日の21.1kmが最長距離です。
     
    エイドは7.4km・12km・16km地点の3箇所のみ。
    最初の2回は走りながら給水した。
    しかし最後のエイドでは止まって2杯の水を飲んだ。
    (16kmではスポーツドリンクもあったようだ)
    グラウンドの改修工事でゴールが以前と変わっていた。
    マリンスタジアム内ゴールだったが中に入れなかった。
    (いまは、ZOZOマリンスタジアムか)
    距離の関係でUターンゴール。
    これは精神的にけっこう辛かった。

    走り終わった時、どこにも痛みは無かった。
    疲れもそれほど感じていなかった。
    でも今朝になると、あちこちが痛いし疲労感が出ていた。
    (夜になると、痛みは少しだけおさまった)


    (画像はクリックすると大きくなります)
    千葉マリンマラソン・詳細
    稲毛海浜公園内のコース図です。
    方向音痴なので、どこを走ってるのか分からなくなります。


    千葉マリンマラソン・詳細
    ガーミン君のラップタイムは以下の通りです。
    スタートロス:29秒09
      5km → 27分19秒19
    10km → 27分47秒87
    15km → 27分57秒79
    20km → 28分33秒01
    ゴール→ 6分45秒79  グロスタイム:1時間58分52秒
    途中経過は違いますが、最終的には一緒でした。


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    コメント
    お疲れ様でした。
    11/18や11/24のペース走と比較してみると、ペースの割に心拍数が相当高くなってますね、心拍数だけ見たら全然練習モードじゃなくて完全にレースモード、いやあ言葉とは裏腹に物凄く頑張ったじゃないですかって感じですが、原因要因がちょっと気になります。風邪?仕事疲れ?
    • 走猫麺
    • 2018/12/03 9:13 PM
    2時間切り達成でゴール、おめでとうございます。
    いろいろあった中でのこのタイム、いい感じではないでしょうか。
    公園の中をぐるぐる走るあのコース、確かにタイム落ちますよね。よくわかります。
    来週のフルは練習モードでリラックスして走るのがいいかな?
    東京があるのだから、無理せずいきましょう。ね(^_-)-☆
    • かおる
    • 2018/12/03 9:18 PM

    次の週末のフルマラソンに向けて、シッカリと疲れ・筋肉痛を抜くことが、今週の最大の焦点になりましょうm(__)m

    (木曜以外の)金曜まで、気温が異様に高くなり→土曜から一気に冬らしくなります。【体調管理にも ご用心を。】
    練習としては最高の練習になったのではないでしょうか?
    さいたまじゃないかもしれませんが、フルのサブ4も再び現実的な目標になって来ましたね。
    今週は疲労抜きに徹してください。お疲れさまでした。
    思ったより気温が上がりませんでしたが、暑いのが苦手なとしさんにとっては追い風だったでしょうか。疲労抜き心がけていきましょう。
    • 2018/12/04 7:15 AM
    今回胸部心拍計じゃないですよね…
    確かにかなり高めで推移してて
    これが正確な値なら最高心拍は
    180ぐらいになる気がします
    しかし頑張りましたね
    千葉マリンは後半走り難く、自分はいつも
    2〜3分落ちになります
    目標としていた2時間切りができてよかったですね(^^)
    いいペースでいけてるのではないでしょうか。フルは大丈夫だと思いますが。あとは風邪引かないように体調万全で臨めるようにというところでしょうか。気候が不安定なので、気をつけたいですね。
    • たこ
    • 2018/12/04 6:16 PM
    ☆彡走猫麺さん
    緊張していたからではないでしょうかね。
    とにかく本番に弱いです(;^_^A
    もちろん頑張りましたよ。
    ただ、本番レースのように120%の力で走ることはしていません。
    ☆彡かおるさん
    ありがとうございます。
    何度かあの公演を走っていますので分かって来てはいるんですよ。
    でも、なかなか慣れないですねε=( ̄。 ̄;)
    1〜2km前から精神的に嫌になります。
    さいたま国際は、30km走のイメージで走ろうかと考えています。
    (残りはどうするんだろう…)
    ☆彡monoranさん
    今日は走りましたが、今回も金・土は休足する予定です。
    で、水・木のどちらかで1回走るつもりでいます。
    どっちにしましょうかね(^^;ゞ
    ☆彡なみのりさん
    はい、無理することなく、しかも手(足?)を抜くこともなく走ることが出来ました。
    さいたま国際はロング走を1度もしていないので、5時間目標です。
    でも、今シーズンは無理でもサブ4に繋げられる走りをしていきたいですね。
    その先を狙えるのか…、東京は試金石だと思っています(`O´)/
    ☆彡山さん
    スタート前はガタガタ震えていました。
    で、走り出すとすぐに暑くなりました。
    でも、海風がたまに吹いてくれたので何とかなりました(*^o^*)
    ☆彡takakiさん
    はい、光学式心拍計による計測です(^-^)/
    緊張していたのか、頑張ったからなのか、確かに数値は高めですね。
    でも、最高心拍数はもう少し高いと思っています。
    たぶん、185bpm前後ではないでしょうかね。
    千葉マリンって高速コースなのに、公園と橋がネックですね。
    っていうか、公園さえなければ… といつも思っています。
    (昔は公園は走らなかったんですけどね)
    ☆彡たこさん
    ありがとうございます。
    練習モードでのレースでは最高の出来ですよね♪v(*'-^*)ゞ
    でも、脚を使い切ってしまいました。
    長い距離の練習をまったくしていないので、フルは厳しいと思われます。
    せめて体調を崩さないように気を付けますね。
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    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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