10kmを走っただけ

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    ●本日のラン
    ジョグ:10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ と一緒に走る
    12月度走行距離:31km
    (チョコ:21km)
    今月の目標:未定

    「明日、脚の痛みが少しでも引いていたら10km走ろう
    昨日の夜、突然そう思いました。
    そして、朝になると筋肉痛等はかなり引いていました。
     →大腿部、内腿、足首周り。

    日曜日は ハーフで完全に脚を使い切ってしまいました
    とても 2倍の距離のフルなんて走れないと思いました。
    少しでも距離に慣れるために 走ろうと思ったんです。
     →本来は2日間休足するつもりでした。

    本当は、昨日走れていたら良かったんですけどねゆう★
    でもダメージがありすぎて それは無理でした。
    歩くのも苦労するほど脚全体が痛かったんですもん。
     →本当にフルなんて走れるのか?

    結果
    ■ 0 -  5km → 32分57秒41(6分35秒48/km)(130bpm)
     6:38.70 →  6:37.12  →  6:44.00  →  6:22.60  →  6:34.99
       (119)   →   (129)   →   (130)   →     (133)   →    (137)
    ■ 5 - 10km → 31分25秒09(6分17秒02/km)(136bpm)
     6:24.66 →  6:13.64  →  6:24.31  →  6:09.77  →  6:12.71
       (135)   →   (134)   →   (137)   →     (139)   →    (135)
     Total. 10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
     ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
     ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.91

    走り始めは、とても体が重かったです〜
     →実際に重いんですけどね。
    6kmも走ると少しまともに走れるようになりました。
    でもやっぱり、最後まで体が重かったです。

    今日は何も考えずに、ただ 10kmを走っただけですゆう★
    こんなんでもちょっとは練習になったのかな。
    さいたま国際に繋げることが出るのかなぁ。

    フルまでに、あと1回走るつもりでいます くま
    →ただし、5kmくらいの短い距離です。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    10kmを走っただけ
    走る20分くらい前に撮りました。
    レース後のリカバリーが、まだ39時間も残っていました。
    ハーフを走って、VO2 Maxが48→47に低下していました。


    10kmを走っただけ
    で、1時間くらいかけて10kmを走りました。
    すると、リカバリー時間が少なくなっていました。
    走ったら減った! これは “疲労抜きジョグ” ってことですね。


    10kmを走っただけ
    ただし残念ながら、ガーミン君の評価は良くありません。
    レース後もそうでしたが、“アンプロダクティブ” です。
    さいたま国際には繋げられていないみたいです。


    このブログはいま… 何位?


     

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    コメント
    レースからまだ2日ですから、筋肉組織が微細に壊れて炎症を起こしている状態です。もう走力向上のトレーニングの時期ではないと思いますので、疲労抜きなら5kmでも長いかなと思います。くれぐれも無理せずにいきましょう。
    • 2018/12/04 9:55 PM
    岩本さんの本の受け売りですが、練習で一度に走ってプラスになるのは月間走行距離の6分の1までで、それを超える距離は破壊運動として身体へのダメージを蓄積させるそう。としさん直近150kmとすると25kmがひとつの目安、例えば5:45/km×25kmのペース走を練習モードで走って残り17kmは歩き混じりのLSDで流す等、ダメージを抑えつつ次につなげる工夫が必要かと思います。まずはハーフからダメージの抜け具合や直前の体調等よく見極めて、あまり無理のない計画で臨んでくださいね。
    • 走猫麺
    • 2018/12/04 10:22 PM

    【疲労感や筋肉痛を感じなくても】脚の内部には疲れやダメージが潜んでいるものです。
    「ハーフ」→「フル」の間隔が非常に短いですから、ジョグでなはくウォークの方が安全かも知れません。
    難しい調整ですね。
    もう疲労抜きにちょっとだけ走るくらいでいいと思います。ハーフでそれだけ頑張ったのですから。
    そうそうリカバリー時間は
    微妙な時間を出してきますよね
    途中のパフォーマンス判定はどうでしたか?
    最後のアンプロダクティブは
    ここ1週のvo2max推定値の平均?と比較して
    今回判定された値を比較してますが
    パフォーマンス判定が短かったり
    長さが不十分だと数値変わらないですので
    判定も変わりません
    ↑自分の動きでの推測
    あくまでも参考値ですよ
    気にせず体調整えていってくか
    整えていってください
    です(汗)
    ☆彡山さん
    はい、明日走るつもりでいますが、距離は5kmです。
    それも(あえて遅くはしませんが)ゆっくりペースのつもりです。
    どうあがいても、いまから持久力なんて上げられませんからね…/(^◇^;)
    ありがとうございます。
    ☆彡走猫麺さん
    おー! 走猫麺さんいつもながら鋭いですね。
    ぼくが考えていたのと、ほとんど同じですよ。
    歩き混じりのLSDも… 同じです( ̄∇ ̄;)>
    (ただ、岩本さんの理論はまったく考えていなかったですけど)
    30km走として参加するつもりでしたが、25km走としての方がいいですかね。
    その代わり 6分/kmではなく、5分45秒/kmとしてですよね。
    う〜ん、ちょっと考えてみます。
    ☆彡monoranさん
    いえいえいえ、疲労感はたっぷりあります。
    で、筋肉痛もいまだに残っています。
    練習モードだったのに、ダメージは残りまくっています。
    なので、今日はランオフしましたよ〜(^-^)/
    ☆彡なみのりさん
    はい、頑張る練習はまったくするつもりはありません。
    あとは疲労抜きで1回走って、ただただ脚と体を休めます。
    って、ハーフは頑張り過ぎだったのでしょうかね(>_<)
    ☆彡takakiさん×2
    ぼくの考えでは…
     走る前のリカバリーが39時間
     10kmジョグすると普段のリカバリーは15時間
     走った後、リカバリーは54時間
    だと思っていました。
    でも、逆に -3時間になっています。
    ということは、10km走ったリカバリーの15時間+3時間ですから、一気に18時間以上が減りました。
    さすがにビックリです!!
    パフォーマンス判定?
    どうやって調べれば良いのでしょうか(;^_^A
    はい、整えますね〜♪
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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