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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

どう走ろうか

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:21km)
今月の目標:未定

日曜日に “さいたま国際(フル)” を走ります
練習モードでの参戦予定です。
理由は まったくロング走を行っていないからです。
 →最長距離が3日前のハーフです。

 では、どんな位置付で走ればいい?
 じゃあ、どんなペースで走ればいい?


30kmペース走の位置付けで走るつもりでいますゆう★
初めての 30km走なのでペースは 6分/kmとします。
以降はエイドで止まって給水しながらの LSDです。
 →給食もしますよ〜。

 30.0km × 6分/km=3時間
 12.2km × 9分/km=1時間50分
 仕切り直し時間 =10分
 合計:5時間


この通りに走ることが出来るのかなぁ〜?
それとも、それ以上の走りが出来ちゃうのかな。
何にしても頑張って走るつもりではいます。

明日の朝は少し走るつもりでいます ひよこねっ
→でも、予報は雨なんですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
どう走ろうか
千葉マリンマラソンで貰った参加賞です。
ハンドタオル(30cm×30cm)と ナンバーカード止めです。
タオルはもう少し小さい方が良かったな。(20cm以内)
ナンバーカード止めは、個人的にはとても嬉しいかったです。
実は、新調しようと思っていたところだったんですよね。
(ポチらなくて良かった〜♪)


このブログはいま… 何位?




ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

Rest(休み) comments(10)
コメント
ハーフのタイムからいって4時間半くらいでは走れると思うのですが・・・。
しかもさいたまはエイドは給水くらいじゃないのですかね?違うのかな?
いずれにしろ東京につながる走りになると良いですね。
norio 2018/12/05 20:01 Wednesday
30kmの時点で走りと気持ちをうまく切りかえることができるといいですね。
今月はフルの2週間後も足立区のハーフをエントリーしているようですので、月に2回のハーフとフルはかなり身体への負担も大きいと思いますから、くれぐれも無理をなさらぬように。
山 2018/12/05 20:38 Wednesday
としさんの過去の故障歴を辿るとロング走に起因することが多かったと記憶しますし、今回一気に50%(LSD部分も含めれば100%=2倍)距離を伸ばすことになるので、正直少し心配です。ブログで宣言したからと囚われずに、脚に違和感とか兆候を感じたら臨機応変に対応してくださいね。特に、左右の脹脛の肉離れと浮腫歴のある左膝は要注意ですよ〜
走猫麺 2018/12/05 20:59 Wednesday
レースになるとついつい頑張ってしまうものなので、あまり設定にとらわれずリラックスしていきましょう〜。
楽しいレースになりますように。
なみのり 2018/12/06 08:03 Thursday
30キロペース走 + LSD ってとってもいい考えだと思います。無理せずに少しでも今後につながる自信がつくような走りになるといいなと思ってます(^_-)-☆
かおる 2018/12/06 09:14 Thursday
☆彡norioさん
ロング走の練習さえ積めていれば、サブ4.5を狙いました。
でも、病院から処方された薬の副作用などで練習が中断されてしまって…
東京に繋げられる走りにしたいです(。・・。)
ちなみに給食は自分で持って走ります。
とし 2018/12/06 19:50 Thursday
☆彡山さん
ちょうど30km地点にエイドがあるんですよね。
そこで一度気持ちをリセットするつもりでいます。
足立フレンドリーマラソンは、出れない可能性が高いんですよね。
12月24日の前日ですからね(;´Д`A ```
とし 2018/12/06 19:52 Thursday
☆彡走猫麺さん
はい、今後に繋げたいので無理はしないようにします。
今シーズンはまだまだ続きますからね。
ただ、だからこそ最低でもサブ5では走りたいとも思っています。
いつもありがとうございます。
いろいろな意味で頑張りますね(^_-)☆
とし 2018/12/06 19:56 Thursday
☆彡なみのりさん
大丈夫です! 安心して下さい♪
それなりには頑張りますが、本番レースのように頑張り過ぎることは絶対にありませんから〜。
でも長い距離は苦手なので、楽しめるかな(;^_^A
とし 2018/12/06 19:57 Thursday
☆彡かおるさん
ありがとうございます。
ねっ、いい考えでしょ(*^o^*)
って、いまはそれ以上では走れないのが一番の理由なんですけどね。
いまはそうですが、東京マラソンまでにはもう少し頑張れるようになりたいです。
とし 2018/12/06 19:59 Thursday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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