15km走れた(^-^)/

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    ●本日のラン
    LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
    ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコと一緒に走る
    12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
    今月の目標:未定​


    ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
     →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
    今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
    さて、どうやって走るか。

    距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
    ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
    いろいろ考えて、後者にしてみた。

    結果
    ■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
    6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
      (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
    (169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

    ■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
    7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
      (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
    (169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

    ■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
    6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
      (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
    (172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

     Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
     ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
     ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


    走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
    しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
     →消失した訳ではない。
    ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
    ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

    結局、何とか 15kmを走ることが出来た
    最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
    少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
     →本当か?

    さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
    →短く、ちょっぴり速く… か?

    (画像はクリックすると大きくなります)
    15km走れた(^-^)/
    4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
    ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
    う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


    15km走れた(^-^)/
    で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
    “産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


    15km走れた(^-^)/
    ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
    ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
    (写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
    でも、気にしないで走り続けた。


    15km走れた(^-^)/
    そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
    10日前は 49だったのになぁ〜!!!


    このブログはいま… 何位?


     

    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    コメント
    安定したペースで15km走れて良かったですね。昨日の5km走で自信がついたのでは。気持ちよく年の瀬が迎えられますね。
    • 2018/12/29 6:05 PM
    ☆彡山さん
    今日はダメでした(´▽`*)
    来年からまた頑張ります。
    コメントする








       
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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