弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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15km走れた(^-^)/

●本日のラン
LSD:15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:155km(チョコ:157km)
今月の目標:未定​


ゆっくり 5kmなら問題なく走れるみたいだ 音楽
 →ただし、“ほぼ問題なく” だ。
今日・明日は普通ならポイント練習の日だ。
さて、どうやって走るか。

距離は 5kmとして少し速く走ってみるか?
ペースはゆっくりで少し長く走ってみるか?
いろいろ考えて、後者にしてみた。

結果
■ 0 -  5km → 34分08秒61(6分49秒72/km)(125bpm)
6:43.73 →  6:44.57  →  6:46.47  →  6:48.11  →  7:05.73
  (115)   →   (127)    →   (126)   →    (128)   →    (127)
(169・0.85)→(170・0.87)→(169・0.85) →(168・0.86) →(168・0.84)

■ 5 - 10km → 34分54秒10(6分58秒82/km)(126bpm)
7:16.21 →  6:57.83  →  6:59.66  →  6:44.08  →  6:56.32
  (122)   →   (125)    →   (129)   →    (127)   →    (129)
(169・0.71)→(169・0.81)→(170・0.83) →(171・0.86) →(172・0.82)

■10 - 15km → 32分79020(6分27秒40/km)(132bpm)
6:35.93 →  6:38.75  →  6:43.93  →  6:29.14  →  5:49.27
  (129)   →   (127)    →   (135)   →    (129)   →    (138)
(172・0.85)→(171・0.84)→(171・0.87) →(170・0.88) →(175・0.93)

 Total. 15km - 1時間41分19秒73(6分45秒32/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.84m


走り始めは痛みに近い違和感が膝裏にあった
しかしそれも 1kmほど走ると感じなくなった。
 →消失した訳ではない。
ただ今日は 10km以上は走るつもりでいた。
ペースを上げることなく、ゆるゆると走った。

結局、何とか 15kmを走ることが出来た
最後の 1kmだけ普通っぽく走ってもみた。
少しならペースを上げて走っても大丈夫なようだ。
 →本当か?

さて、明日はどんな練習をしようかな ひよこ
→短く、ちょっぴり速く… か?

(画像はクリックすると大きくなります)
15km走れた(^-^)/
4km過ぎに首都高(神奈川線)の真下を走るコースだった。
ここは 生麦JC。 すぐそこにキリンの横浜工場がある。
う〜ん、出来立ての 生ビールが飲みたくなる♪


15km走れた(^-^)/
で、これ以降 9kmほど首都高の下を走ることになる。
“産業道路” と言われている道なので人はほとんどいない。


15km走れた(^-^)/
ただ、GPS電波は受信しにくくなるみたいだ。
ここに入った途端、8分/kmとかのペース表示になる。
(写真を撮る直前は 8分11秒/kmだった!!)
でも、気にしないで走り続けた。


15km走れた(^-^)/
そしてVO2 Maxはまたも 1つ落として 47となった。
10日前は 49だったのになぁ〜!!!


このブログはいま… 何位?


 

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この記事に対するコメント

安定したペースで15km走れて良かったですね。昨日の5km走で自信がついたのでは。気持ちよく年の瀬が迎えられますね。
山 | 2018/12/29 6:05 PM
☆彡山さん
今日はダメでした(´▽`*)
来年からまた頑張ります。
とし | 2018/12/30 11:20 AM
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