年内の練習終了

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 35分30秒75(7分06秒15/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    12月度走行距離:160km(チョコ:162km)
    今月の目標:未定​


    年内最後の練習は “5kmビルドアップ走” です
    ゆう★
    左膝裏に不安があるためアップは 3kmです。
    もちろん、ダウンジョグも 2km入れます。

    設定は特に決めてはいませんでした
    ゆう★
    痛みが出ない程度でアップさせていくつもりです。
    でも、6分/km → 5分/kmが希望でしたけどね。

    6:59.24 →  7:02.79  →  7:04.95  →  7:15.08  →  7:08.69
      (112) →   (125)  →    (118) →    (119)  →    (114)
     Total. 5km - 35分30秒75(7分06秒15/km)
     ※平均心拍数:118bpm 最大心拍数:131bpm
     ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.82m


    はい、ビルドアップ走なんて出来ませんでした

    それどころか 5kmで終了させました。
    膝裏の痛みが少し増してしまったためです。

    いつもなら 1kmも走れば違和感は消失します。
    しかしそれが痛みにまで発展しちゃいました。
     →酷い痛みではありません。
    2.5km地点でUターンして戻ってきました。

    まあ、また来年に頑張ることにしよう
    pandaえへ
    →今年もあまり走れなかったな〜。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    年内の練習終了
    近所にある大人気のキムチ屋さんです。
    年末にもかかわらず、開店1時間前から人が並んでいました。
    写真は開店30分後のものです。 20人くらいいました。


    このブログはいま… 何位?


     

    近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
    500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    昨日の15km走の疲れが出たかもしれませんね。痛みが酷くなる前に切り上げて正解だと思います。ゆっくり休んでくださいね。
    • 2018/12/30 12:57 PM
    更新早ッ!
    昨日の15kmちょっと頑張り過ぎだったかな?
    まずは痛みを取ってから思い切って練習するのがいいかもしれませんね。
    • なみのり
    • 2018/12/30 1:09 PM
    今年の練習はこれで終わりなのですね。
    痛みがあったんですね。
    わたしもいまは膝の怪我とお付き合い中ですが、たいしたことはないようです。
    来年はたくさん走りたいですね。お互いに(^^)
    • たこ
    • 2018/12/30 2:12 PM
    痛みが出ましたか。休んで正解でしょう。早く治るといいですね。
    • とっきゅう
    • 2018/12/30 3:33 PM
    昨日はしっかり15km走れてますから
    今日は駄目でも問題ないでしょう
    今年一年頑張りましたね♪

    明日はゆっくり休養して
    いっぱい食べて飲んでくださいね〜
    • takaki
    • 2018/12/30 7:37 PM
    膝、心配ですね。
    痛みを感じた後も毎日連続で走られているので多少休みを挟んだ方が良いと思います。
    来年は不安なく走れると良いですね。
    • norio
    • 2018/12/30 10:01 PM
    最終練習、おつかれさまでした。
    新年の初練習、気持ちよく走れるように、年末年始、しっかりケアして休んでくださいね〜。

    • かおる
    • 2018/12/30 11:25 PM

    膝の違和感を推して走っていましたから…ちょっと心配になってきました。

    走った後にはアイシングで、炎症を抑えることも必要かと存じます。
    1年間、お疲れ様です。
    なんだかんだ言っても「走ることの好きなやつがここにいる!」というブログですよね。
    良いお年をお迎えください。
    • Baron
    • 2018/12/31 9:48 AM
    痛みが出て中止は正解だと思いますよ。
    来年も頑張ってくださいね。
    • マカプウ
    • 2018/12/31 4:34 PM
    ☆彡山さん
    仕事はありましたが、足は休ませました(*^^)v
    でも2日間の休みがとれたのでゆっくりします♪
    ☆彡なみのりさん
    まだ15kmは早かったのかも知れませんね。
    今日もまだ少し痛みが残っています。
    明日には大丈夫になっているかな(・・?
    ☆彡たこさん
    はい、今日はランオフしました♪
    痛みは昨日より良くなりましたが、まだ少し痛いです。
    来年こそはお互いに何事もなく走れるといいですね(^_-)☆
    ☆彡とっきゅうさん
    はい、早く治ると嬉しいです(。・・。)
    一応、明日は走るつもりでいるんですかど。どうなるかな。
    ☆彡takakiさん
    今年って頑張れたのでしょうかね。
    まったく実感はありません(;^_^A
    昨夜は飲み過ぎて、今朝仕事に行くのが辛かったです。
    明日・明後日は休みとしました〜♪
    ☆彡norioさん
    来年こそは… と毎年思うのですが、なかなか上手くいきません。
    距離もペースも以前よりも落としているんですけどね。
    明日はまた走るつもりでいますが気を付けますね(。-_-。)
    ☆彡かおるさん
    新年の初練習は、明日を予定しています。
    でも無理しないように気を付けますね( ̄∇ ̄*)>あは
    ありがとうございます。
    ☆彡monoranさん
    これ以上悪化するのだけは避けたいですね。
    アイシング! 忘れてました!!
    さっそく行うことにします(゜゜)(。。)ウンウン
    ☆彡Baronさん
    あはは、これだけ走っているので嫌いっていう訳ではないと思います。
    でも、「大好きなの?」って聞かれると、『う〜〜ん…』です。
    来年は“楽しむ”を多くしようと思います(= ̄▽ ̄=)V
    ☆彡マカプウさん
    奥武蔵ウルトラに申し込みしました〜(^〇^)/
    またあの辛い大会に出てみます。
    いろいろ教えて下さいね♪
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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