10kmビルドアップ走

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
     ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
    今月の目標:未定​


    ビルドアップ走にチャレンジしてみた
    もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
    膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。

    正直言って、多少の怖さはあったゆう★
    「また痛くなったらどうしよう」
    「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」

    とにかく慎重に走ることにした。

    なので、ペース設定は特にしなかったゆう★
    「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
    そんなふうに思いながら走り出した。

    まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った走る犬
    膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
    そこで少しペースを上げた。

    このあと 2kmごとに無理なく上げることにしたゆう★
     6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
    まあ、これくらいなら問題ないだろう。

    結果
    ■ 0 -  2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
    6:47.47 →  7:01.13

      (125)   →   (132)
    (169・0.86)→(169・0.85)
    ■ 2 -  4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
    6:25.87 →  6:29.68

      (133)   →   (136)
    (171・0.88)→(170・0.89)
    ■ 4 -  6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
    6:15.82 →  6:07.02

      (136)   →   (139)
    (171・0.91)→(174・0.93)
    ■ 6 -  8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
    5:47.39 →  5:45.00

      (145)   →   (145)
    (176・0.96)→(178・0.94)
    ■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
    5:15.37 →  5:03.84

      (150)   →   (161)
    (184・0.98)→(186・1.03)
     Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
     ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
     ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m

    ・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)

    適当に上げたら “ポン” と上がってしまった汗
    下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
    「まっ、痛くなければいいか」 とした。

    結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走ったゆう★
    膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
    まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
    そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
     →こわっ!!!!!

    火曜から普通の練習に戻していく予定だ ひよこ
    →戻せるといいなぁ〜。

    10月31日以来のビルドアップ走だった。
     →この時は4kmビルドアップ。
    8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
    ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
     →その時は5分15秒11/km。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    10kmビルドアップ走
    ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
    “ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
    でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?


    10kmビルドアップ走
    VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
    また 49になる日は来るのか?


    このブログはいま… 何位?




    最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
    購入することが多くなりました。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    コメント
    ゆっくりアップしてからのビルドアップだったので痛みも出なかったと思います。良い練習ができましたね。この調子で行きましょう。
    • 2019/01/13 2:35 PM
    二日連続で良い練習がこなせましたね。
    普通の練習に戻せそうですね。
    • norio
    • 2019/01/13 6:39 PM
    ☆彡山さん
    風邪を引いてしまいました。
    いまのところ熱は下がってきました。
    なかなか上手くいきませんね(x_x;)
    ☆彡norioさん
    明日から普通に走るつもりだったんですけど、風邪引いちゃいました。
    さて、これからどうなりますかね〜(;´Д`A ```
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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