弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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東京マラソンを笑顔で走るために

●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
 →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

結果
■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
  (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
  (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
  (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

■15 - 20km → 32分05
48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
  (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
  (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
  (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

 Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
 →誰との合言葉だ?

あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
→出来れば30kmペース走を… なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンを笑顔で走るために
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


東京マラソンを笑顔で走るために
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)


このブログはいま… 何位?

 

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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

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この記事に対するコメント

すごいです。30kmいきましたね。しかも後半にかけてペースが上がっていますね。こういう充実した練習を東京まで積み重ねていければ、きっと笑顔のゴールが待っていると思います。
山 | 2019/01/19 4:29 PM
30kmお疲れ様。
心拍数が異様に高いですね、キロ6分半ぺーすなのに15km過ぎから160bpm超がちらほら、これじゃ23kmで止めたくなるのも頷けます。千葉マリンもそうでしたが、何が原因で心拍数が跳ね上がってしまうのか把握して避けるようにしないと、せっかく練習積み上げても本番で力を発揮できず勿体ないかも。
走猫麺 | 2019/01/19 4:49 PM

20km以降、辛かったながらも[シッカリと 30kmを走られましたね(^^)d]
東京マラソンで、素晴らしい走りのための起爆剤に成りそうですねv(^^)

そ、その自販機は?????
ま、まさか!???あの有名な?????(←以下自粛(笑))
monoran | 2019/01/19 8:12 PM
まさかの30km走ですね。
少し前まで膝の痛みに悩まされてましたが。
それにしても富士山が綺麗に見れて羨ましいです。
norio | 2019/01/20 9:22 AM
30キロ走、おつかれさまでした。
弱音を吐いてるわりにはタイムも落ちずにしっかりと走れてますね。パチパチパチ(^_-)-☆
東京マラソン笑顔でゴールはブログを見ている読者?との合言葉ってことでいかがでしょうか?
かおる | 2019/01/20 10:15 AM
☆彡山さん
後半、意識して上げたのではありません。
調子が良くて上がったのでもありません。
もう制御が効かなくなって上がっちゃいました。
つまり、自滅パターンですね(´▽`;)
とし | 2019/01/20 11:16 AM
☆彡走猫麺さん
ブログが更新されないので心配してました。
よかったです。
心拍数が高くなるのは、練習量が圧倒的に足りないからだと思います。
数年前までは250〜300km走ってましたからね。
ただ不思議なのは、ペースを上げても心拍数はあまり変わりません。
理由はまったく分かりません(;^_^?
とし | 2019/01/20 11:18 AM
☆彡monoranさん
今日もすっごく辛かったですけど、頑張って走りました。
いまから少し昼寝して体を休めてやるつもりです(^^;ゞ
そうそう、あの有名な△◇×〇□なんですよ♪
とし | 2019/01/20 11:19 AM
☆彡norioさん
すぐに普通の練習に戻れるように、治ったと思ってからさらに1週間休みました。
たぶんそれが良かったんだと思います(*^^)v
富士山は子供のころから見てました♪
とし | 2019/01/20 11:20 AM
☆彡かおるさん
弱音は吐いちゃいますよ〜!
だって、すごく辛かったんですもん。
昨日は帰って来てから1時間以上寝ました。
で、今日も辛かったので少し寝ます。
みなさんとの合言葉ですか?
う〜ん、笑顔で走れなかったらどうしよう……/(^◇^;)
とし | 2019/01/20 11:23 AM
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