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すげ〜疲れたペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
 →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
 →それまで時計を見ていなかった。

あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!

結果
■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
  (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
  (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

 Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
 →極楽極楽♪

今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
→飲み過ぎないように気を付けます。

もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
​まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげ〜疲れたペース走
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪


すげ〜疲れたペース走
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


このブログはいま… 何位?



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COMMENT

30kmの翌日の10kmペースアップ走は素晴らしいと思います。この後の練習を継続していくためにも、練習後の体調の見極めをしていきましょうね。今日はよろしくお願いします。
山 | 2019/01/20 12:34 PM
まだまだ東京マラソンに向けて積み上げて行けそうですね。諦めるとそこでレース終了ですよ〜、ってどこかで聞いた?
風邪がぶり返さないようにご注意を。
なみのり | 2019/01/20 1:52 PM
昨日より1分/km以上ペース上げてるのに今日の方が平均・最大心拍数とも低いって、やはり昨日が異常高なんですね。練習量が圧倒的に足りていないからっていうのもあるかもしれませんが、練習効果が長続きしないタイプっていうか、故障病気などでランオフが数日続くと心肺機能が一時的にリセットされやすいのかも。レース直前の調整法で、今更走っても走力は上がらないからって理由で1週前から極端に落とし2日前から完全休足のパターンが多いですが、もしかすると本番での走力を実勢より下げてしまってる?
走猫麺 | 2019/01/20 3:24 PM
前半よりも後半の方がペースが速い、刺激も入る充実な練習が出来ましたねv(^^)

「走力を上げられるか? 上げれないか?」は別にしまして 諦めてしまったら その瞬間に終わりです。
「ブルームーン」や「新年会」で疲れを癒し(?)次の練習の励みにもしたいですね(^∇^)
monoran | 2019/01/21 5:27 AM
30km走と10kmペース走ですか!!
素晴らしいです
東京マラソン快走できますよ
takaki | 2019/01/21 7:03 AM
☆彡山さん
褒めていただきありがとうございます(;^_^A
でも、これくらいは出来ないとな… と思っています。
昨日はとても楽しかったです。
どうかこれからもよろしくお願いします。
とし | 2019/01/21 6:30 PM
☆彡なみのりさん
上げていけたら嬉しいと思います。
でも、頑張っちゃうと… また故障をしちゃいそうなので、ほどほどにしたいと思ってます。
って、すでに腰が痛いです(;´Д`A ```
とし | 2019/01/21 6:31 PM
☆彡走猫麺さん
最近不思議な現象が起こっています。
ペースが遅くても心拍数が上がる。
で、ペースを上げても遅い時と同じくらいの心拍数。
ただ違うのは、明らかにペースを上げた方が… 辛いです(´▽`*)あはは
え? レース1週間前からの練習量の極端な減少はよくない?
う〜〜〜〜〜〜ん、それが心のリセットになってるんですけど…。
まあ、たしかに調子が良かった時にはしてなかったことですが。
う〜ん、考えてみます。
とし | 2019/01/21 6:33 PM
☆彡monoranさん
腰が痛くなっちゃいました〜 ヾ(@°▽°@)ノえへっ
でも、それで諦めたりはしませんよ。
コルセットをすれば走れると思います。
医者からも「ダメ」とは言われてません♪
とし | 2019/01/21 6:35 PM
☆彡takakiさん
インフルエンザではありませんが、takakiさんと同じ道を歩いています。
風邪のあと、腰が痛くなっちゃいました(^^;;;
快走とまではいかなくても、笑顔で走り切れるように頑張りますね。
とし | 2019/01/21 6:36 PM









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