すげ〜疲れたペース走
●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定
30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
→他はインターバル走、ビルドアップ走など。
「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思った
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。
ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。
「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続ける
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
→それまで時計を見ていなかった。
あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!
結果
■ 0 - 5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 → 5:24.08 → 5:31.27 → 5:18.08 → 5:30.24
(131) → (137) → (144) → (153) → (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)
■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 → 5:04.75 → 5:16.79 → 5:04.41 → 4:50.37
(153) → (156) → (155) → (156) → (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)
Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m
せっかく頑張っているのでそのまま走ってみた
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。
10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
→極楽極楽♪
今日は 15時からラン仲間と新年会です
→飲み過ぎないように気を付けます。
もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。
(画像はクリックすると大きくなります)
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。
このブログはいま… 何位?
ジュエンはかなり安く購入できます。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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今月の目標:未定
30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
→他はインターバル走、ビルドアップ走など。
「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思った
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。
ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。
「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続ける
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
→それまで時計を見ていなかった。
あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!
結果
■ 0 - 5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 → 5:24.08 → 5:31.27 → 5:18.08 → 5:30.24
(131) → (137) → (144) → (153) → (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)
■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 → 5:04.75 → 5:16.79 → 5:04.41 → 4:50.37
(153) → (156) → (155) → (156) → (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)
Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m
せっかく頑張っているのでそのまま走ってみた
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。
10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
→極楽極楽♪
今日は 15時からラン仲間と新年会です
→飲み過ぎないように気を付けます。
もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。
(画像はクリックすると大きくなります)
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。
このブログはいま… 何位?
ジュエンはかなり安く購入できます。
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この記事に対するコメント
風邪がぶり返さないようにご注意を。
「走力を上げられるか? 上げれないか?」は別にしまして 諦めてしまったら その瞬間に終わりです。
「ブルームーン」や「新年会」で疲れを癒し(?)次の練習の励みにもしたいですね(^∇^)
素晴らしいです
東京マラソン快走できますよ
褒めていただきありがとうございます(;^_^A
でも、これくらいは出来ないとな… と思っています。
昨日はとても楽しかったです。
どうかこれからもよろしくお願いします。
上げていけたら嬉しいと思います。
でも、頑張っちゃうと… また故障をしちゃいそうなので、ほどほどにしたいと思ってます。
って、すでに腰が痛いです(;´Д`A ```
最近不思議な現象が起こっています。
ペースが遅くても心拍数が上がる。
で、ペースを上げても遅い時と同じくらいの心拍数。
ただ違うのは、明らかにペースを上げた方が… 辛いです(´▽`*)あはは
え? レース1週間前からの練習量の極端な減少はよくない?
う〜〜〜〜〜〜ん、それが心のリセットになってるんですけど…。
まあ、たしかに調子が良かった時にはしてなかったことですが。
う〜ん、考えてみます。
腰が痛くなっちゃいました〜 ヾ(@°▽°@)ノえへっ
でも、それで諦めたりはしませんよ。
コルセットをすれば走れると思います。
医者からも「ダメ」とは言われてません♪
インフルエンザではありませんが、takakiさんと同じ道を歩いています。
風邪のあと、腰が痛くなっちゃいました(^^;;;
快走とまではいかなくても、笑顔で走り切れるように頑張りますね。