弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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最低限の10km

●本日のラン
ペース走:10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:未定​


用事が出来てしまい 10kmしか走れなくなった
それならということで、ペース走を行った。
設定は 5分30秒/km以下で走れればOKとした。
 →最近、こんなのが多いな。

結果
■ 0 -  5km → 26分47秒23(5分21秒45/km)(138bpm)
5:28.79 →  5:20.51  →  5:24.52  →  5:21.09  →  5:13.32
  (120)   →   (137)    →   (143)   →    (144)   →    (147)
(174・0.99)→(178・1.01)→(180・0.99) →(182・0.97) →(181・0.96)

■ 5 - 10km → 26分10秒97(5分14秒19/km)(149bpm)
5:12.67 →  5:12.20  →  5:07.53  →  5:24.41  →  5:14.16
  (148)   →   (153)    →   (149)   →    (146)   →    (151)
(182・0.96)→(182・1.02)→(182・1.03) →(180・0.98) →(181・1.00)

 Total. 10km - 52分58秒20(5分17秒82/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.99m

・ダウン:2km→12分49秒44(6分24秒72/km・128bpm)

ゆるペース走とは言え、2日続けてやると疲れるゆう★
けっこうヘトヘトになって帰ってきた。
でもまあ、良い練習になったかな。

あ〜! 3週間後が東京マラソンだぁ ひよこ むーん汗
→長距離走してないぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
最低限の10km
ガーミン君の評価は、昨日も今日も “プロダクティブ” だ。
VO2 maxも変わらずの48だ。
これで長距離の練習が積めていたら良かったんだけどな。
まあ、仕方ない。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

アップ早い!!
昨日のペース最初から最後まで安定してますね〜
自分なんて最初は9分/kmだったりしてます
本日はこちらは30km走ろうとしましたが
出発遅くなり20kmビルドアップに。。。
同じ様に微妙に計画縮小(笑)
takaki | 2019/02/10 1:31 PM
お疲れさまでした!
2日続けて頑張りましたね。いいセット練習になってると思います。
来週ちょっと長めに練習してみてはいかがでしょう?
なみのり | 2019/02/10 10:19 PM
途中、雪が舞うなかでの20km走でしたか(^∇^)
ある意味で、貴重な体験が出来た様な練習に成りましたね(^^)(^^)

次の日には 10kmを走り、二日間でナイスな練習がこなせましたねv(^^)

※雪だけど「鎌倉」の出番は なかったのですね(笑)
今度は、チョコちゃんのために「かき氷シロップ」を持って走りに出掛けましょう(@゚▽゚@)
monoran | 2019/02/11 6:34 AM
体調回復?走ることができるようになって良かったです。東京マラソンは、とにかく完走してください。5時間でもね!
Baron | 2019/02/11 7:33 AM
☆彡takakiさん
用事があったので〜(^^;;;
自分の場合、遅めに入るとそのままで上げることが出来ません。
なので「えいやっ!」って感じで走り始めます。
まっ、本当はアップした方が良いのでしょうが、このくらいのペースなら必要ないかなって思っています。
とし | 2019/02/11 7:40 PM
☆彡なみのりさん
やはりもうちょっと長めの練習を入れておいた方がいいですよね〜。
この数か月、疲労が溜まるような練習もしていないし… 入れた方がいいですかね。
少し考えます(;^_^A
とし | 2019/02/11 7:41 PM
☆彡monoranさん
こちらでは雪が降るって事が少ないです。
なので、たまにそういうことがあると楽しくなっちゃいます。
それって、自分だけなのかな(・・?
鎌倉に行って美味しいものを食べたいんですが、しばらく後になりそうです。
ちなみに都会の雪は汚いですよ〜。
とし | 2019/02/11 7:43 PM
☆彡Baronさん
体調はもうほとんど大丈夫と言えるくらいに回復しています。
1日に数回咳が出る程度です。
東京マラソン、たしかにサブ5狙いかなぁ〜( ̄□ ̄;)
とし | 2019/02/11 7:45 PM
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