5kmペース走+α

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    ●本日のラン
    ペース走:5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
     アップジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
     ダウンジョグ:3km - 19分28秒37(6分28秒37/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:67km(チョコ:67km)
    今月の目標:未定​


    水曜日はプチポイント練習の日と決めているえへん
    そこで 5分30秒/kmペースでの5km走を行った。
    これ、速くもないし遅くもないペースだ。

    ただ、いま不足しているの距離を踏む練習だ汗
    東京マラソンに向け、今更スピードを磨く必要はない。
    「じゃあ、5km-5分30秒/kmの練習なんて不要じゃん」
    そうなんだけど、“頑張った感” は必要なんです!
     →心のオアシス〜♪

    結果
    ・アップ:2km→13分22秒64(6分41秒32/km・125bpm)
    ■ 0 -  5km → 26分47秒36(5分21秒46/km)(147bpm)
    5:28.01 →  5:21.56  →  5:23.17  →  5:25.92  →  5:08.64
      (139)   →   (145)    →   (148)   →    (149)   →    (153)
    (179・0.98)→(180・0.99)→(181・1.00) →(182・0.93) →(183・0.93)

     Total. 5km - 26分47秒36(5分21秒46/km)
     ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:159bpm
     ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

    ・ダウン:3km→19分28秒37(6分29秒46/km・128bpm)

    たまに 「いきなり速く走りだすの?」 と聞かれるん?
    自分的には 5分/km位なら速いとは思っていない。
    なので、ごく普通にそのペースで走り出せる。

    でも 今日は珍しくアップジョウグもしてみた
     →もちろんダウンジョグもした。
    時間に余裕もあったし、距離も少しは稼げるしね。
    アップすると、何かが変わるのかも知りたかった。

    残念ながら感覚的にはいつもと何も違わなかった顔
    当たり前だが1km目の心拍数がいつもより高かった。
    したがって、平均心拍数もいつもより高くなった。
     →最大心拍数は変わらないかな。

    とはいえ 体にはこの方が優しいのかな ひよこ♪
    →これからもアップしたいけど中々時間が取れない。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    5kmペース走+α
    ガーミン君の評価は、“プロダクティブ” だ。
    短くても 良い練習が出来たということにしよう♪


    5kmペース走+α
    そして VO2 maxも変わらずの48だった。
    これで30km走が2〜3度でも出来ていたらな… と本当に思う。


    このブログは… いま何位?


     

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    コメント
    アップは車の暖機運転のようなものでしょうか。今の車はエンジンの加工精度も良くなってきているので、寒い日でもいきなり走り出したからと言ってはっきりとした不具合は出ないと思います。でもヒーターは効かないし、ウインドウも曇りやすくて走りにくいですよね。ランニングの場合もそんなことではないでしょうか。
    • 2019/02/13 9:55 PM
    ウォーミングアップは、効率の良い練習を行うための最重要なことです(^∇^)
    アップで体がほぐれ、暖まっているのなら 開始からペースが速くても問題はないです(^^)(^^)

    感覚的の違いは分からなくとも、練習後のダメージ具合に違いが出てきます。
    (クールダウンも同様。 尚、以上は「指導員講習会」にて、トップアスリートから教わったものですm(__)m)
    5kmペース走+アップ、ダウンで、計10kmですか。
    頑張りましたね。
    僕はアップをしないと5分30秒でもきついです。故障のリスクも高まるのでは?
    また走り終わってからはダウンジョグもですがストレッチが大事かと。特に歳を取ってくると筋肉をしっかり伸ばしておかないと故障しやすくなると思います。
    そうそう自分はアップしないで
    いきなり5分半/kmペースなんて出せませーん
    普段最初の1km7〜9分(笑)

    ☆彡山さん
    ちょっと違う気がしますが…
    言われている意味はよく分かります(*^o^*)
    高性能になっても、ポンコツになっても暖機運転は必要ですよね。
    肝に銘じておきます。
    ☆彡monoranさん
    5分/kmくらいだと“速いペース”と思っていないんですよね。
    …正確には「思っていなかった」かな。
    そろそろ思わないといけませんよね(^^;;;
    はい、気を付けます♪
    ☆彡なみのりさん
    アップもストレッチも出来るように、もっと時間が欲しいです!!
    って、なみのりさんは仕事が超忙しいのに凄いと思います。
    そうでしょ? 平日なのに頑張りましたよねv(^^)v
    ここ2年くらいの間で、こんなに走ったことがないです。
    ☆彡takakiさん
    それがすごく不思議です。
    なみのりさんもtakakiさんもサブ3ランナーだから、5分〜5分30秒/kmなんてジョグがLSDなのに…。
    何ででしょうね(・・?
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
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    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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