10km疲労抜きジョグ

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    ●本日のラン
    ジョグ:10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:112km(チョコ:82km)
    今月の目標:未定​


    昨日、フルマラソン 2週間前に 30km走った。
    LSDペースだったが、かなり疲労が溜まった。
    そこで、疲労抜きも兼ねて10kmジョグとした。

    6:49.99 →  6:44.78  →  6:46.63  →  6:49.64  →  6:46.74
      (121)   →   (126)    →   (127)   →    (131)   →    (129)
    6:49.53 →  6:43.42  →  6:42.40  →  6:39.66  →  6:30.66
      (130)   →   (127)    →   (130)   →    (129)   →    (131)
     Total. 10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
     ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
     ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.91m


    シューズは “ナイキ ズーム ペガサス35” だ。
    これは 東京マラソン用に購入したものだ。
    クッションも適度にあり、脚に負担なく走れた。
     →新しいからか?

    ここからは体調管理にも気を付けよう パンダ
    →もうタイムは気にしな〜い♪

    (画像はクリックすると大きくなります)
    10km疲労抜きジョグ
    “ナイキ エアズーム ペガサス 35” です。
    オールブラックのカラーリングです。 カッコいいですよ♪


    10km疲労抜きジョグ
    昨日 転倒してケガした右肘です。 少し痛いです。
    あと右肩・両膝を打ち付けてしまいました。
    (昨日は転倒後、膝が痛くて数分間呻いていました)
    でも、いまとても痛いのは 右股関節外側です。


    10km疲労抜きジョグ
    昨日走った鎌倉ランの高低図です。
    そこそこアップダウンがあります。
    最後の方に、小山があってちょっとだけキツイです。


    10km疲労抜きジョグ
    で、歩数は 52,518歩となりました。
    これには鎌倉散策と、朝・夕のチョコ散歩が含まれています。


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    ヒマラヤで購入することも多くなりました。
    ラン用品がけっこう安いからです。

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    コメント
    セット練習お疲れ様でした。
    あと2週間体調に気をつけて。もうハプニングはいりませんよ。
    オールブラックのペガサス良いですね。
    通勤兼用で欲しいなぁ。
    • norio
    • 2019/02/17 5:49 PM
    昨日のランってもしかして20km前後でガス欠起こしてませんか?
    普段何も食べず朝ランやってるにしては不思議なことに
    長距離苦手=脂肪代謝体質が出来上がらず糖代謝に頼った走りに
    なってるような(仮説)。なのに長距離走やレースの前も朝あまり
    食べずに走り出すもんだから割と早い段階でグリコーゲン切れ?
    朝食べられない習慣は変え難いのでしょうけど、レース前はせめて
    バナナとかゼリーとか摂ってくださいね。アミノ酸も良いようですよ。
    • 走猫麺
    • 2019/02/17 8:22 PM

    二日間で、40km走りましたね(^∇^)
    東京マラソンに向けて、良い刺激・弾みになりましたね(^^)(^^)

    まだまだインフル(B型)の流行期ですので、対策を万全に。
    鎌倉ラン+10kmお疲れさまでした。
    このタイミングで30km走れたのは大きいですね。
    あとはもう長い距離は必要ないですね。
    僕みたいに直前に風邪ひいたりしないように気をつけてください。
    そうそうその図が出なくなったんですよ
    iPhone版だけの事象ですかね
    土日良い練習できましたね
    後は体調整えて上手く調整してくださいね♪
    ひさびさにお邪魔します(^^)
    30km走ができたんですね。
    東京マラソンに向けていい練習ができましたね。
    これまでの紆余曲折を思えば、ここまで走れるようになれたのは、
    うれしいことじゃないでしょうか?
    あとは体調に気を付けていきましょうね(^^)/
    • たこ
    • 2019/02/18 5:41 PM
    ☆彡norioさん
    はい、ハプニングはいりません。
    このまま無事にスタートラインに立ちたいです。
    オールブラックのペガサス35… 
    たしかに通勤用にいいかも知れません(´▽`*)
    ☆彡走猫麺さん
    確かに何も食べずに走り出しました。
    でも、12km地点でをソイジョイを半本を食べ、20kmでオランジーナを25kmではモンスターの飲みました。
    って、これでは足りないんですかね(x_x;)
    本番では改善できるように何か考えてみます。
    5kmごとに補給食って感じかな〜。
    ☆彡monoranさん
    はい、刺激にはなったと思います。
    でも、良い練習になったのかどうかは… よく分かりません。
    インフル対策に加湿器を使っています。
    ヨーグルトを食べて、グルタミン酸も摂取していますv(^^)v
    ☆彡takakiさん
    ぼくのスマホはAndroidです。
    iPhone版だと改悪(?)されちゃってるんですか?
    何故なんでしょうね。
    体調を崩さないように気を付けます(゚д゚)(。_。)ウン
    ☆彡たこさん
    秋からいろいろなことがありました。
    今シーズン、5レースをDNSしています。
    過去最多だと思います。
    って、走ったのは… 1レースのみです。
    東京マラソンは何としても走りますよ。
    もちろん、体調万全な状態にしてね。
    タイムは二の次ですヾ(°▽°;)ノあはは
    ☆彡なみのりさん
    30kmは走れましたが、このペースでヘロヘロはちょっとです(;^_^A
    ここからは疲労抜きに徹していくつもりです。
    って、なみのりさんのブログを参考にさせていただきます。
    勝手に引用させて貰ってすみません。
    (リコメの順番が最後になったのもすみません)
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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