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10km疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:112km(チョコ:82km)
今月の目標:未定​


昨日、フルマラソン 2週間前に 30km走った。
LSDペースだったが、かなり疲労が溜まった。
そこで、疲労抜きも兼ねて10kmジョグとした。

6:49.99 →  6:44.78  →  6:46.63  →  6:49.64  →  6:46.74
  (121)   →   (126)    →   (127)   →    (131)   →    (129)
6:49.53 →  6:43.42  →  6:42.40  →  6:39.66  →  6:30.66
  (130)   →   (127)    →   (130)   →    (129)   →    (131)
 Total. 10km - 1時間07分23秒45(6分44秒35/km)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.91m


シューズは “ナイキ ズーム ペガサス35” だ。
これは 東京マラソン用に購入したものだ。
クッションも適度にあり、脚に負担なく走れた。
 →新しいからか?

ここからは体調管理にも気を付けよう パンダ
→もうタイムは気にしな〜い♪

(画像はクリックすると大きくなります)
10km疲労抜きジョグ
“ナイキ エアズーム ペガサス 35” です。
オールブラックのカラーリングです。 カッコいいですよ♪


10km疲労抜きジョグ
昨日 転倒してケガした右肘です。 少し痛いです。
あと右肩・両膝を打ち付けてしまいました。
(昨日は転倒後、膝が痛くて数分間呻いていました)
でも、いまとても痛いのは 右股関節外側です。


10km疲労抜きジョグ
昨日走った鎌倉ランの高低図です。
そこそこアップダウンがあります。
最後の方に、小山があってちょっとだけキツイです。


10km疲労抜きジョグ
で、歩数は 52,518歩となりました。
これには鎌倉散策と、朝・夕のチョコ散歩が含まれています。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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COMMENT

セット練習お疲れ様でした。
あと2週間体調に気をつけて。もうハプニングはいりませんよ。
オールブラックのペガサス良いですね。
通勤兼用で欲しいなぁ。
norio | 2019/02/17 5:49 PM
昨日のランってもしかして20km前後でガス欠起こしてませんか?
普段何も食べず朝ランやってるにしては不思議なことに
長距離苦手=脂肪代謝体質が出来上がらず糖代謝に頼った走りに
なってるような(仮説)。なのに長距離走やレースの前も朝あまり
食べずに走り出すもんだから割と早い段階でグリコーゲン切れ?
朝食べられない習慣は変え難いのでしょうけど、レース前はせめて
バナナとかゼリーとか摂ってくださいね。アミノ酸も良いようですよ。
走猫麺 | 2019/02/17 8:22 PM

二日間で、40km走りましたね(^∇^)
東京マラソンに向けて、良い刺激・弾みになりましたね(^^)(^^)

まだまだインフル(B型)の流行期ですので、対策を万全に。
monoran | 2019/02/18 5:10 AM
鎌倉ラン+10kmお疲れさまでした。
このタイミングで30km走れたのは大きいですね。
あとはもう長い距離は必要ないですね。
僕みたいに直前に風邪ひいたりしないように気をつけてください。
なみのり | 2019/02/18 7:15 AM
そうそうその図が出なくなったんですよ
iPhone版だけの事象ですかね
土日良い練習できましたね
後は体調整えて上手く調整してくださいね♪
takaki | 2019/02/18 8:01 AM
ひさびさにお邪魔します(^^)
30km走ができたんですね。
東京マラソンに向けていい練習ができましたね。
これまでの紆余曲折を思えば、ここまで走れるようになれたのは、
うれしいことじゃないでしょうか?
あとは体調に気を付けていきましょうね(^^)/
たこ | 2019/02/18 5:41 PM
☆彡norioさん
はい、ハプニングはいりません。
このまま無事にスタートラインに立ちたいです。
オールブラックのペガサス35… 
たしかに通勤用にいいかも知れません(´▽`*)
とし | 2019/02/18 8:34 PM
☆彡走猫麺さん
確かに何も食べずに走り出しました。
でも、12km地点でをソイジョイを半本を食べ、20kmでオランジーナを25kmではモンスターの飲みました。
って、これでは足りないんですかね(x_x;)
本番では改善できるように何か考えてみます。
5kmごとに補給食って感じかな〜。
とし | 2019/02/18 8:37 PM
☆彡monoranさん
はい、刺激にはなったと思います。
でも、良い練習になったのかどうかは… よく分かりません。
インフル対策に加湿器を使っています。
ヨーグルトを食べて、グルタミン酸も摂取していますv(^^)v
とし | 2019/02/18 8:40 PM
☆彡takakiさん
ぼくのスマホはAndroidです。
iPhone版だと改悪(?)されちゃってるんですか?
何故なんでしょうね。
体調を崩さないように気を付けます(゚д゚)(。_。)ウン
とし | 2019/02/18 8:41 PM
☆彡たこさん
秋からいろいろなことがありました。
今シーズン、5レースをDNSしています。
過去最多だと思います。
って、走ったのは… 1レースのみです。
東京マラソンは何としても走りますよ。
もちろん、体調万全な状態にしてね。
タイムは二の次ですヾ(°▽°;)ノあはは
とし | 2019/02/18 8:45 PM
☆彡なみのりさん
30kmは走れましたが、このペースでヘロヘロはちょっとです(;^_^A
ここからは疲労抜きに徹していくつもりです。
って、なみのりさんのブログを参考にさせていただきます。
勝手に引用させて貰ってすみません。
(リコメの順番が最後になったのもすみません)
とし | 2019/02/18 8:48 PM









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