気持ちいいペース走

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:117km(チョコ:87km)
    今月の目標:未定​


    今まで 水曜日をプチポイント練習としてきたゆう★
    しかし、その水曜日をランオフ日とした。
    平日3日走っていたのを2日に減らすためだ。
     →東京マラソンに向けての疲労抜き。

    そこで今日、プチポイント練習をしてみた
    “距離を落として、強度は変えず” だ。
    内容は、レースペースでの5km走!

    って、サブ5が目標だと7分07秒/kmってことえ?
    さすがにそれはペース走とは言わないよな。
    じゃあ、気持ち良いペースで走ることにしよう。

    5:43.51 →  5:51.21  →  5:38.95  →  5:39.46  →  5:31.44
      (122)   →   (133)    →   (133)   →    (133)   →    (135)
     Total. 5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
     ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
     ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


    土曜日に4時間42分もかけて30kmを走ったあは
     →サブ6.5以上のペースだ。
    その影響か 1km過ぎまで かなり足が重かった。
    長い距離に慣れていないとダメージは大きいんだな。

    それでも気持ち良く走り終えることは出来たゆう★
    転倒して痛めたところも気にならなくなってきた。
    あとは、若干残っている筋肉痛だけが問題かな。

    で、明日はランオフの予定だぁ〜 ねこ うれしい
    →けっこう嬉しい。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    気持ちいいペース走
    今日のランが終わって、VO2 Maxは47となりました。
    土日の練習で46まで落ちたので、1つ戻すことが出来ました。


    気持ちいいペース走
    ここ4週間の “トレーニングステータス” です。
    上がったり下がったり、喜んだり悲しんだりが激しいです。


    このブログは… いま何位?


     

    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント

    気持ちの良いペースで、残っている疲れや筋肉痛も 少しは軽くなったことでしょう(^∇^)

    ランオフの水曜は…どのように過ごされたのでしょうか(^^?
    この調整でうまく疲労が抜けて調子が上がってくるといいですね。
    VO2maxは結構変動するので一喜一憂してしまいますね。
    フルマラソンこのぐらいのペースで
    良いのでは?
    後半落ちるでしょうが、遅く行っても
    後半のペースはあまり変わらないんじゃないでしょうか?
    悪魔のささやきかしらん?
    サブフォーペースですね。あとは疲労を抜いていけば大丈夫でしょう。
    • とっきゅう
    • 2019/02/20 6:12 PM
    ☆彡monoranさん
    チョコ散歩で歩いただけです(^^;ゞ
    まあ、いつものランオフ日と一緒です。
    それでも合計で 1時間30分以上は歩いていま〜す(^-^)/
    ☆彡なみのりさん
    ぼくの場合、VO2 maxは、長い距離を走ると必ず下がります。
    ゆっくりでもね(^^;ゞ
    ☆彡takakiさん
    takakiさん… そうなんですよ。
    ぼくの場合、遅く走っても後半落ちるんですよ。
    それなら、“最初を頑張って後半落ちる”っていう方がタイムは良くなるんですよ。
    さて、どうしましょうかね〜ヾ(*°▽°)ノ
    ☆彡とっきゅうさん
    サブ4は… いまは絶対に無理です。
    でも、まあ、頑張りまっす(^_-)ね☆
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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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