弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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気持ちいいペース走

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:117km(チョコ:87km)
今月の目標:未定​


今まで 水曜日をプチポイント練習としてきたゆう★
しかし、その水曜日をランオフ日とした。
平日3日走っていたのを2日に減らすためだ。
 →東京マラソンに向けての疲労抜き。

そこで今日、プチポイント練習をしてみた
“距離を落として、強度は変えず” だ。
内容は、レースペースでの5km走!

って、サブ5が目標だと7分07秒/kmってことえ?
さすがにそれはペース走とは言わないよな。
じゃあ、気持ち良いペースで走ることにしよう。

5:43.51 →  5:51.21  →  5:38.95  →  5:39.46  →  5:31.44
  (122)   →   (133)    →   (133)   →    (133)   →    (135)
 Total. 5km - 28分24秒57(5分40秒91/km)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


土曜日に4時間42分もかけて30kmを走ったあは
 →サブ6.5以上のペースだ。
その影響か 1km過ぎまで かなり足が重かった。
長い距離に慣れていないとダメージは大きいんだな。

それでも気持ち良く走り終えることは出来たゆう★
転倒して痛めたところも気にならなくなってきた。
あとは、若干残っている筋肉痛だけが問題かな。

で、明日はランオフの予定だぁ〜 ねこ うれしい
→けっこう嬉しい。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ちいいペース走
今日のランが終わって、VO2 Maxは47となりました。
土日の練習で46まで落ちたので、1つ戻すことが出来ました。


気持ちいいペース走
ここ4週間の “トレーニングステータス” です。
上がったり下がったり、喜んだり悲しんだりが激しいです。


このブログは… いま何位?


 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ペース走 | comments(8) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント


気持ちの良いペースで、残っている疲れや筋肉痛も 少しは軽くなったことでしょう(^∇^)

ランオフの水曜は…どのように過ごされたのでしょうか(^^?
monoran | 2019/02/20 5:30 AM
この調整でうまく疲労が抜けて調子が上がってくるといいですね。
VO2maxは結構変動するので一喜一憂してしまいますね。
なみのり | 2019/02/20 7:27 AM
フルマラソンこのぐらいのペースで
良いのでは?
後半落ちるでしょうが、遅く行っても
後半のペースはあまり変わらないんじゃないでしょうか?
悪魔のささやきかしらん?
takaki | 2019/02/20 7:59 AM
サブフォーペースですね。あとは疲労を抜いていけば大丈夫でしょう。
とっきゅう | 2019/02/20 6:12 PM
☆彡monoranさん
チョコ散歩で歩いただけです(^^;ゞ
まあ、いつものランオフ日と一緒です。
それでも合計で 1時間30分以上は歩いていま〜す(^-^)/
とし | 2019/02/20 7:38 PM
☆彡なみのりさん
ぼくの場合、VO2 maxは、長い距離を走ると必ず下がります。
ゆっくりでもね(^^;ゞ
とし | 2019/02/20 7:39 PM
☆彡takakiさん
takakiさん… そうなんですよ。
ぼくの場合、遅く走っても後半落ちるんですよ。
それなら、“最初を頑張って後半落ちる”っていう方がタイムは良くなるんですよ。
さて、どうしましょうかね〜ヾ(*°▽°)ノ
とし | 2019/02/20 7:41 PM
☆彡とっきゅうさん
サブ4は… いまは絶対に無理です。
でも、まあ、頑張りまっす(^_-)ね☆
とし | 2019/02/20 7:43 PM
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