悩みながらも15km

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    ●本日のラン
    ジョグ:15km - 1時間31分06秒87(6分04秒46/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:137km(チョコ:107km)
    今月の目標:未定​


    いまだに大腿部の前面に筋肉痛が残っている
    両方の足首辺りがギシギシと痛む。
    疲労を抜いている筈なのに、抜けてない。

     15kmジョグの予定だったけどどうしよう。
     大事をとって 10kmにしようか。
     無理して 15km走る必要もないよな。
     いまさら走力が上がることないもんね。
     でも、自分は持久力に不安があるんだよな。
     5kmでも長く走った方がいいんじゃないの?


    何て考えていると 5km地点まで来てしまった
    10kmにするなら、ここで折り返さなきゃ。
    さてさて、どうしよう〜。

    結果
    ■ 0 -  5km → 30分01秒77(6分00秒27/km)(131bpm)
    6:00.84 →  5:56.49  →  5:57.31  →  6:01.31  →  6:05.38
      (120)   →   (132)    →   (127)   →    (137)   →    (137)
    ■ 5 - 10km → 30分17秒30(6分03秒46/km)(135bpm)
    6:07.39 →  6:05.81  →  5:58.68  →  5:58.88  →  6:06.54
      (133)   →   (136)    →   (138)   →    (132)   →    (135)
    ■10 - 15km → 30分48秒24(6分09秒65/km)(139bpm)
    6:04.16 →  6:16.75  →  6:13.35  →  6:05.72  →  6:08.26
      (137)   →   (139)    →   (140)   →    (138)   →    (141)
     Total. 15km - 1時間31分06秒87(6分04秒46/km)
     ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:149bpm
     ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.95m


    結局 15kmを走ってしまった☆☆
    脚が温まるにつれ、痛みが薄らいできたからだ。
    それに最近、チョコも運動不足だしね。

    でも、やはり疲労は抜けていないのだろう汗
    10kmを超えるとペースが自然と落ちていった。
    それに、心拍数もいつもより高めだった。

    明日は 5kmペース走にしておこう うさぎ あは
    →強度は落とさず距離を落とす… だ。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    悩みながらも15km
    なんと! すでにピーキングを迎えてしまった。
    ここからは落ちるだけなのか!? 勘弁して〜!!!


    悩みながらも15km
    VO2 Max は 48に向上した。 って、タイムは縮まないよ!
    3時間30分なんて切れる訳ないだろ〜ヽ(`Д´)ノ ゴラ!


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    コメント
    ゆっくりのペースでしたし、1週間前ですから15kmでも疲労を本番まで引きずることはないと思うので大丈夫だと思います。
    • 2019/02/23 7:23 PM
    1週間前は10kmペース走って定番ですが、アップもダウンも加えると15kmくらい走る人が多いと思いますよ。
    心配しなくても今日のジョグで疲労は溜まらないと思います。
    いよいよ来週ですね。羨ましい。
    • norio
    • 2019/02/23 7:27 PM
    もう短いペース走でピリッと刺激を入れるだけで充分ですね。
    筋肉痛がひどくなるかもしれませんが、しっかりケアして早めに取り除きましょう。
    それが取れたら、超回復でまさにピーキングですね。
    ☆彡山さん
    ありがとうございます。
    ここからは距離をガーンと落としますね(^_-)☆
    ☆彡norioさん
    最近あまり走ってないじゃないですか。
    だから心配なんですよね。
    溜まってないと良いのですが…。
    来週は楽しんできますね(*^o^*)
    ☆彡なみのりさん
    ピリッとした刺激が入ってと思いたいです。
    あとは疲労抜きに努めます。
    筋肉痛は先週からずっとありますよ〜(;^_^A
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    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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