弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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ピリッと5kmペース走

●本日のラン
ペース走:5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


東京マラソンの1週間前となったゆう★
クリールにも “速さは変えず量を減らす” とある。
 →2019年4月号。
そこで、今日は5kmペース走を行った。

設定ペースは… どうすればいいか分からないあは
サブ5だと 7分07秒/kmだが、LSDより遅い。
 →昨日の15kmジョグで 6分05/kmだ。
「まあ、気持ち良く走ればいいか」
ということで、5分45〜40秒/kmとした。

結果
■ 0 -  5km → 28分17秒65(5分39秒53/km)(136bpm)
5:42.40 →  5:46.35  →  5:36.08  →  5:40.27  →  5:32.55
  (122)   →   (136)    →   (138)   →    (143)   →    (143)
(171・0.95)→(174・1.00)→(176・0.96) →(177・0.99) →(178・0.98)
 Total. 5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→13分27秒61(6分43秒80/km・127bpm)

「ハアハア」 はしたが、ギリギリ気持ち良いレベルゆう★
きっと刺激は入ったことだろう。
不安はいっぱいあるが、まあ 「よし」 としよう。

来週はさらに距離を減らすつもり〜 パンダるん
→腰に鈍い痛みがあるので気を付けなきゃ。

(画像はクリックすると大きくなります)
ピリッと5kmペース走
東京マラソンでは、楽しんで走るつもりでいます。
昨年はスマホで写真を撮って失敗しました。
(起動が遅い、ズームがしにくい、手ぶれしやすい)
ということで、今回はコンデジを持って走る予定です。
今日リハーサルしましたが… けっこう重かった!
(スマホは持って走ることを推奨されている)


このブログは… いま何位?


 

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ペース走 | comments(12) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

写真撮りながら東京マラソンを走るのですか。楽しみですね。
とっきゅう | 2019/02/24 2:00 PM
スタートからゴールまで楽しい画像をたくさん撮ってきてくださいね。
山 | 2019/02/24 6:26 PM
東京マラソンは楽しそうですもんね。
今日練習会メンバーでみんなが東京マラソンの話をしていましたが、走ったことのない僕は話題に入れませんでした(^^;
いい刺激が入りましたね!筋肉痛はどうですか?
あとはゆっくりお過ごしください!
なみのり | 2019/02/24 7:46 PM
カメラ持って大会参加ですか!
良いな〜
もう来週ですよね
疲労しない程度に上手く繋ぎながら
行きましょうね〜
takaki | 2019/02/24 8:34 PM
あと1週間ですね。
楽しんでゴールしてくださいね。
新日本橋辺りでボランティアしています。
マカプウ | 2019/02/24 9:45 PM

5kmペース走、後半は設定ペースよりも速く走れましたね(^∇^)
前日の15kmのジョギングと併せて、更に当日に向けての弾みになりましたね(^^)(^^)

レースの撮影中、スマホを落としたりされませんようにですm(__)m
(ストラップ等で「スマホ」と「ウェアの紐」を繋ぐと、手を滑らせて落下させても、その紐で手繰り寄せることが出来ますv(^^))
monoran | 2019/02/25 5:38 AM
☆彡とっきゅうさん
タイムが狙えないので、楽しみながら走ろうと思っています。
せっかくの“東京マラソン”ですからね(≧▽≦)
とし | 2019/02/25 7:51 PM
☆彡山さん
たくさんの写真… ですか?
5時間目標のつもりでしたが 6時間にしましょうかね(´▽`;)
とし | 2019/02/25 7:52 PM
☆彡なみのりさん
11年連続で落選でしたっけ?
サブ3ランナーは当選しにくく、ぼくみたいな中途半端ランナーは当選しやすい?
でもきっと、来年はなみのりさんの時代ですよ(^-^)/
筋肉痛はなかなか解消しません。
疲労抜きを徹底します。
とし | 2019/02/25 7:54 PM
☆彡takakiさん
はい、カメラを持って走るつもりです♪
ただ、大きめのウエストポーチでもパンパンなんですよね。
EXPOで探してみようと思っています。
本当はカメラも新調したい(^^;ゞ
とし | 2019/02/25 7:56 PM
☆彡マカプウさん
新日本橋あたりですか?
何km地点か分かったら教えて下さい。
キョロキョロしながら走りま〜す(*^o^*)
とし | 2019/02/25 7:58 PM
☆彡monoranさん
そうなんですよ。
いま、取り出しやすいウエストポーチを探しているんです。
あっ、そういう方法もありますよね。
スマホとカメラと財布の3つを繋いでおきましょうかね。
でも… こんがらがったらどうしよう(^^;;;
どんな紐がいいか探してみようかな。
とし | 2019/02/25 8:01 PM
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