ピリッと5kmペース走

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    ●本日のラン
    ペース走:5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
     ダウンジョグ:2km - 13分22秒64(6分41秒32/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
    今月の目標:未定​


    東京マラソンの1週間前となったゆう★
    クリールにも “速さは変えず量を減らす” とある。
     →2019年4月号。
    そこで、今日は5kmペース走を行った。

    設定ペースは… どうすればいいか分からないあは
    サブ5だと 7分07秒/kmだが、LSDより遅い。
     →昨日の15kmジョグで 6分05/kmだ。
    「まあ、気持ち良く走ればいいか」
    ということで、5分45〜40秒/kmとした。

    結果
    ■ 0 -  5km → 28分17秒65(5分39秒53/km)(136bpm)
    5:42.40 →  5:46.35  →  5:36.08  →  5:40.27  →  5:32.55
      (122)   →   (136)    →   (138)   →    (143)   →    (143)
    (171・0.95)→(174・1.00)→(176・0.96) →(177・0.99) →(178・0.98)
     Total. 5km - 28分17秒65(5分39秒53/km)
     ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:150bpm
     ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.97m

    ・ダウン:2km→13分27秒61(6分43秒80/km・127bpm)

    「ハアハア」 はしたが、ギリギリ気持ち良いレベルゆう★
    きっと刺激は入ったことだろう。
    不安はいっぱいあるが、まあ 「よし」 としよう。

    来週はさらに距離を減らすつもり〜 パンダるん
    →腰に鈍い痛みがあるので気を付けなきゃ。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ピリッと5kmペース走
    東京マラソンでは、楽しんで走るつもりでいます。
    昨年はスマホで写真を撮って失敗しました。
    (起動が遅い、ズームがしにくい、手ぶれしやすい)
    ということで、今回はコンデジを持って走る予定です。
    今日リハーサルしましたが… けっこう重かった!
    (スマホは持って走ることを推奨されている)


    このブログは… いま何位?


     

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    コメント
    写真撮りながら東京マラソンを走るのですか。楽しみですね。
    • とっきゅう
    • 2019/02/24 2:00 PM
    スタートからゴールまで楽しい画像をたくさん撮ってきてくださいね。
    • 2019/02/24 6:26 PM
    東京マラソンは楽しそうですもんね。
    今日練習会メンバーでみんなが東京マラソンの話をしていましたが、走ったことのない僕は話題に入れませんでした(^^;
    いい刺激が入りましたね!筋肉痛はどうですか?
    あとはゆっくりお過ごしください!
    カメラ持って大会参加ですか!
    良いな〜
    もう来週ですよね
    疲労しない程度に上手く繋ぎながら
    行きましょうね〜
    あと1週間ですね。
    楽しんでゴールしてくださいね。
    新日本橋辺りでボランティアしています。
    • マカプウ
    • 2019/02/24 9:45 PM

    5kmペース走、後半は設定ペースよりも速く走れましたね(^∇^)
    前日の15kmのジョギングと併せて、更に当日に向けての弾みになりましたね(^^)(^^)

    レースの撮影中、スマホを落としたりされませんようにですm(__)m
    (ストラップ等で「スマホ」と「ウェアの紐」を繋ぐと、手を滑らせて落下させても、その紐で手繰り寄せることが出来ますv(^^))
    ☆彡とっきゅうさん
    タイムが狙えないので、楽しみながら走ろうと思っています。
    せっかくの“東京マラソン”ですからね(≧▽≦)
    ☆彡山さん
    たくさんの写真… ですか?
    5時間目標のつもりでしたが 6時間にしましょうかね(´▽`;)
    ☆彡なみのりさん
    11年連続で落選でしたっけ?
    サブ3ランナーは当選しにくく、ぼくみたいな中途半端ランナーは当選しやすい?
    でもきっと、来年はなみのりさんの時代ですよ(^-^)/
    筋肉痛はなかなか解消しません。
    疲労抜きを徹底します。
    ☆彡takakiさん
    はい、カメラを持って走るつもりです♪
    ただ、大きめのウエストポーチでもパンパンなんですよね。
    EXPOで探してみようと思っています。
    本当はカメラも新調したい(^^;ゞ
    ☆彡マカプウさん
    新日本橋あたりですか?
    何km地点か分かったら教えて下さい。
    キョロキョロしながら走りま〜す(*^o^*)
    ☆彡monoranさん
    そうなんですよ。
    いま、取り出しやすいウエストポーチを探しているんです。
    あっ、そういう方法もありますよね。
    スマホとカメラと財布の3つを繋いでおきましょうかね。
    でも… こんがらがったらどうしよう(^^;;;
    どんな紐がいいか探してみようかな。
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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