疲労は抜かなきゃね

0
    ●本日のラン
    ランオフ
    2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
    今月の目標:未定​


    以下のことが クリールに書いてあった
     .好圈璽匹呂修里泙浹離を減らす
     ∈任睥習した週間距離の25%に減らす

    ,亙かるが、△呂匹Δ覆鵑世蹐Α

    自分の場合、先々週の 60kmが最多距離だ
    これの25%だと 15kmということになる。
    でも、この週は特別に走った週なんだよな。

    実際の最多距離は 47kmくらいだろうな汗
    ここ数か月、まともに練習してないもんな。
    その25%以下だと11kmが妥当な距離だ。

    今週の練習は 2〜3日に抑えないといけない顔
    “5km×3日”“5km×2日” ってことだ。
    練習嫌いなので気は楽だが、不安も大きくなる。
    「こんなにも走らなくて… いいの?」 ってね。

    まあ、弱小ランナーだから いいか パンダぷぷ
    →「疲労抜き」が合言葉だもんね。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    疲労は抜かなきゃね
    2019年東京マラソンのコース図(高低図)です。
    2017年からこのコースに変更になりました。
    高速コースなのでタイムを狙いたいのですが… 無理です。
    今年もファンランとなります(ノ_・。)


    このブログは… いま何位?




    ジュエンはかなり安く購入できます。

    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    コメント

    よくやられている「5kmのジョギングの中に、1kmだけ速い動き」が、有力だと僕は感じます(^∇^)

    でも…最終的には[としさんの直感が最適な答え]になりましょうm(__)m
    刺激を入れる走りをするより、もう痛くなりそうな所を刺激しないことが大事だと思います。できるだけ身体を休めて思い切りファンランしてきてください。日曜日の天気が少し心配ですが、私も三浦走りますので晴れ男パワーを効かせますね。
    • 2019/02/26 6:05 AM
    しっかり疲労を抜いてくださいね。
    前半の下りで力を温存して、後半粘りましょう!
    あくまでも標準的な練習量の人に対してですから
    ここで距離の何パーセントはあまり意味
    ありませんよ〜
    としさんな場合は平日は普通に走って
    良いのでは(1日減らすとして)
    まあ後はリラックスしてお過ごし下さい
    ☆彡monoranさん
    今日はそんな感じで走りましたよ(^-^)/
    ビルドアップ走とは言っても、実際に速く走ったのは1kmのみです。
    monoranさんが念を送ってくれたのでしょうか?
    ☆彡山さん
    今のところ痛いところは、転倒して打撲したところ(腕など)と、筋肉痛くらいです。
    刺激を入れるとは言っても、5分30秒/km程度なので速いジョグと同じです。
    ん? あれ? ぜんぜん頑張ってませんね o(゚〜゚o)あれ〜?
    山さん、晴れ男パワーを全開にしないようにお願いしますよ♪
    (雨よりも暑いのが苦手です)
    ☆彡なみのりさん
    そうそう、前半の下りで脚を使わないように気を付けないといけませんね。
    でも、いっちゃおうかな… なんて考えてもいます( ̄∇ ̄*)>エヘ
    って、ダメですよね。
    ☆彡takakiさん
    ぼくの場合、クリールによるとサブ5〜6の人に該当する走行距離みたいです。
    残念ながら当たってるんですよ〜(;^_^A
    ただ、平日で5km×3日だと普段とまったく同じです。
    少しは抜いた方がいいですよね…。
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    links

    profile

    書いた記事数:4749 最後に更新した日:2019/06/23

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM