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疲労は抜かなきゃね

●本日のラン
ランオフ
2月度走行距離:144km(チョコ:114km)
今月の目標:未定​


以下のことが クリールに書いてあった
 .好圈璽匹呂修里泙浹離を減らす
 ∈任睥習した週間距離の25%に減らす

,亙かるが、△呂匹Δ覆鵑世蹐Α

自分の場合、先々週の 60kmが最多距離だ
これの25%だと 15kmということになる。
でも、この週は特別に走った週なんだよな。

実際の最多距離は 47kmくらいだろうな汗
ここ数か月、まともに練習してないもんな。
その25%以下だと11kmが妥当な距離だ。

今週の練習は 2〜3日に抑えないといけない顔
“5km×3日”“5km×2日” ってことだ。
練習嫌いなので気は楽だが、不安も大きくなる。
「こんなにも走らなくて… いいの?」 ってね。

まあ、弱小ランナーだから いいか パンダぷぷ
→「疲労抜き」が合言葉だもんね。

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労は抜かなきゃね
2019年東京マラソンのコース図(高低図)です。
2017年からこのコースに変更になりました。
高速コースなのでタイムを狙いたいのですが… 無理です。
今年もファンランとなります(ノ_・。)


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COMMENT


よくやられている「5kmのジョギングの中に、1kmだけ速い動き」が、有力だと僕は感じます(^∇^)

でも…最終的には[としさんの直感が最適な答え]になりましょうm(__)m
monoran | 2019/02/26 5:32 AM
刺激を入れる走りをするより、もう痛くなりそうな所を刺激しないことが大事だと思います。できるだけ身体を休めて思い切りファンランしてきてください。日曜日の天気が少し心配ですが、私も三浦走りますので晴れ男パワーを効かせますね。
山 | 2019/02/26 6:05 AM
しっかり疲労を抜いてくださいね。
前半の下りで力を温存して、後半粘りましょう!
なみのり | 2019/02/26 7:28 AM
あくまでも標準的な練習量の人に対してですから
ここで距離の何パーセントはあまり意味
ありませんよ〜
としさんな場合は平日は普通に走って
良いのでは(1日減らすとして)
まあ後はリラックスしてお過ごし下さい
takaki | 2019/02/26 8:02 AM
☆彡monoranさん
今日はそんな感じで走りましたよ(^-^)/
ビルドアップ走とは言っても、実際に速く走ったのは1kmのみです。
monoranさんが念を送ってくれたのでしょうか?
とし | 2019/02/26 7:54 PM
☆彡山さん
今のところ痛いところは、転倒して打撲したところ(腕など)と、筋肉痛くらいです。
刺激を入れるとは言っても、5分30秒/km程度なので速いジョグと同じです。
ん? あれ? ぜんぜん頑張ってませんね o(゚&#12316;゚o)あれ〜?
山さん、晴れ男パワーを全開にしないようにお願いしますよ♪
(雨よりも暑いのが苦手です)
とし | 2019/02/26 7:57 PM
☆彡なみのりさん
そうそう、前半の下りで脚を使わないように気を付けないといけませんね。
でも、いっちゃおうかな… なんて考えてもいます( ̄∇ ̄*)>エヘ
って、ダメですよね。
とし | 2019/02/26 8:00 PM
☆彡takakiさん
ぼくの場合、クリールによるとサブ5〜6の人に該当する走行距離みたいです。
残念ながら当たってるんですよ〜(;^_^A
ただ、平日で5km×3日だと普段とまったく同じです。
少しは抜いた方がいいですよね…。
とし | 2019/02/26 8:02 PM









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