プチプチ・ビルドアップ走

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    本日のラン
    ビルドアップ走:3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
     ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコと一緒に走る
    2月度走行距離:149km(チョコ:119km)
    今月の目標:未定​


    週中の1日は “プチポイント練習” と決めている
    だが、今週は疲労抜きをメインとしている。
    そこで今回は “プチプチポイント練習” とした。
     →頑張り過ぎたくないもん。

    内容は、ゆるビルドアップ走・3km ゆう★
    設定は、6:30 → 6:00 → 5:30。
    最初の1kmはアップ、最後はレースペース以上。
     →って、すべてレースペース以上だな。

    結果
    ■ 0 -  3km → 17分58秒55(5分59秒32/km)(132bpm)
    6:32.83 →  5:57.53  →  5:28.19
      (119)   →   (136)    →   (143)
    (166・0.89)→(172・0.94)→(177・1.01)
     Total. 3km - 17分58秒55(5分59秒32/km)
     ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:156bpm
     ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m

    ・ダウン:2km→13分09秒27(6分34秒64/km・129bpm)

    いつもの “プチポイント練習” より負荷が低いゆう★
    疲労が溜まることもなかっただろう。
    で、東京に向けての練習にもなったとも思う。
     →そう思い込むことにする。

    明日は疲労抜きジョグをするつもり〜 ひよこピヨ
    →つまりは ゆっくりジョグだ。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    プチプチ・ビルドアップ走
    リカバリーは15時間となりました。
    少なくとも疲労を溜めたって事はないと思われます。


    プチプチ・ビルドアップ走
    東京マラソンではカメラやスマホ・財布等を持って走ります。
    あっ、補給食も5〜6個ほど持つ予定です。
    そこで大きめのウエストポーチで走ってみました。
    でもダメ! ゆっさゆっさ揺れてとても走りにくかったです。


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    ヒマラヤで購入することも多くなりました。
    ラン用品がけっこう安いからです。

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    コメント
    やはり当日は防寒、防水対策をお忘れなく。コンデジは雨の中でも撮れるものですか?
    • 2019/02/27 6:09 AM
    ラップタイムの記載が間違っているみたいですが(突っ込んですみません)、合計タイムと平均ラップからすると想定通りに走れたようですね。
    あとは体調だけですね。
    くれぐれも最後までお気をつけて。
    ウエストポーチに荷物満載は走り難いでしょうね
    ポケット付きズボンがおすすめです
    でもフルマラソンでジェル5〜6個は多いな〜
    数絞って、沿道の補給食も併用しましょう
    東京マラソンだったらエイドも充実しているのでジェルは持たなくても良いくらいじゃないですか?
    重いですよ。
    • norio
    • 2019/02/27 7:54 PM
    ☆彡山さん
    大丈夫ですよv(^^)v
    雨でも曇りでも雪でも撮れますよ。
    スキー場とか海でも普通に撮れます♪
    ☆彡なみのりさん
    あっ、本当ですね!
    あとの数値は合っています。
    教えて頂きありがとうございます。
    体調… なんか意識し過ぎちゃって、逆に変な感じになっています。
    (今朝、寝違えました… で、頭痛がしてます)
    でもまあ、きっと大丈夫です(^-^)/
    ☆彡takakiさん
    一応、無理やりにでも朝食を食べるつもりでいます。
    でも… それでもガス切れになる可能性が高いと思っています。
    10kmごとと、どこかでもう1回の補給で、5個です。
    もしかしたらスタート直後も考えています(^^;ゞ
    (胃腸が弱いので、固形物が食べられなくなります)
    ↑本当なんですよ〜!!!
    ☆彡norioさん
    フルやウルトラを走っているくせに、胃腸が弱いんです。
    20kmを超えると、固形物が食べられなくなるんです。
    アルコールだったらOKなんですけどね(;^_^A
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    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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