坂坂坂の獅子ヶ谷

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    ●本日のラン
    LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
    チョコと一緒に走る
    3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
    今月の目標:未定​


    坂練習をしてきましたぁ〜
    横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
    坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。

    起点となる三ツ池公園まで走っていきました走る犬
    そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
     →4km付近です。
    で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
     →往復で計6つの坂を走りました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
    6:32.12 →  6:39.07  →  6:43.32  →  6:39.83  →  6:45.15
      (117)   →   (133)    →   (138)   →    (136)   →    (147)
    ■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
    6:36.95 →  6:37.49  →  7:01.23  →  6:45.57  →  6:47.58
      (142)   →   (163)    →   (169)   →    (171)   →    (166)
    ■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
    7:02.60 →  6:40.15  →  6:58.46  →  6:43.92  →  7:01.43
      (160)   →   (151)    →   (157)   →    (157)   →    (153)
    ■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
    6:32.00 →  7:16.45  →  6:34.42  →  6:40.19  →  6:43.94
      (155)   →   (157)    →   (165)   →    (163)   →    (161)
    ■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
    6:32.52 →  6:32.20
      (158)   →   (153)
     Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
     ※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
     ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m


    さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
    ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
     →走り続けたからです。
    最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
     →先週は182bpm。

    明日は走友会のお花見に参加予定です ビールあひょうパンダ
    →寒かったら行きませんけどね(笑)

    (画像はクリックすると大きくなります)
    坂坂坂の獅子ヶ谷
    あまり疲れなかったというイメージなんですが…
    リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
    やはり坂は苦手なんですよね。


    坂坂坂の獅子ヶ谷
    今日走ったコースと高低図です。
    1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
    歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。


    このブログは… いま何位?


     

    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    良い練習ができましたね。このところ調子いいですね。このままいきましょうね!
    • 2019/03/30 7:21 PM

    起伏が何回もあるコースですね!!
    「上り坂/下り坂」それぞれの筋肉が鍛えられて、心肺機能にも刺激が入り、素晴らしい練習になりましたね(^^)d
    先週のトレランといいこの坂練習といい素晴らしい練習になりましたね。
    どこか痛みとかはないでしょうか?
    これでスーパーとしさんの誕生ですね!
    坂道ラン、お疲れ様です。
    いい練習になったですね。
    • マカプウ
    • 2019/03/31 12:40 PM
    あれ?昨日コメントしたつもりが
    すっぽ抜けました(汗)
    しかし頑張りましたね〜

    最高心拍185は自分と同じぐらいですが
    実測でなかなかた出せないです
    凄い坂のコースをよく走りましたね。きれいな花壇ですね。
    • とっきゅう
    • 2019/03/31 3:30 PM
    ☆彡山さん
    ありがとうございます。
    また頑張ります(*^^)v
    ☆彡monoranさん
    じつは、見た目以上に平地が多いんですよ。
    嫌になるくらいの大きな坂は6個です。
    でも頑張りました〜(*^o^*)
    ☆彡なみのりさん
    太腿前面に筋肉痛があります。
    それと足首(アキレス腱)周りにギシギシした痛みが出てきています。
    まあ、昨年と一緒です。
    気を付けながらやていきま〜す(^-^)/
    ☆彡マカプウさん
    ありがとうございます。
    それなりの練習にはなったと思います。
    でも… 奥武蔵は半端じゃないですよね(;´Д`A ```
    ☆彡takakiさん
    185bpmは最大瞬間風速みたいなものです。
    平均は153bpmですから、それほど追い込んではいないってことでしょう。
    でも、自分的にはかなり頑張りました(^^;ゞ
    また頑張りますね。
    ☆彡とっきゅうさん
    きれいでしょ〜♪
    そういうところを選んで撮影しました(´▽`*)
    ちなみにここは、県立高校の敷地です。
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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