坂坂坂の獅子ヶ谷
●本日のラン
LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
今月の目標:未定
坂練習をしてきましたぁ〜
横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。
起点となる三ツ池公園まで走っていきました
そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
→4km付近です。
で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
→往復で計6つの坂を走りました。
結果
■ 0 - 5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
6:32.12 → 6:39.07 → 6:43.32 → 6:39.83 → 6:45.15
(117) → (133) → (138) → (136) → (147)
■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
6:36.95 → 6:37.49 → 7:01.23 → 6:45.57 → 6:47.58
(142) → (163) → (169) → (171) → (166)
■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
7:02.60 → 6:40.15 → 6:58.46 → 6:43.92 → 7:01.43
(160) → (151) → (157) → (157) → (153)
■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
6:32.00 → 7:16.45 → 6:34.42 → 6:40.19 → 6:43.94
(155) → (157) → (165) → (163) → (161)
■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
6:32.52 → 6:32.20
(158) → (153)
Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m
さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
→走り続けたからです。
最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
→先週は182bpm。
明日は走友会のお花見に参加予定です
→寒かったら行きませんけどね(笑)
(画像はクリックすると大きくなります)
あまり疲れなかったというイメージなんですが…
リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
やはり坂は苦手なんですよね。
今日走ったコースと高低図です。
1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。
このブログは… いま何位?
LSD:22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 35
チョコと一緒に走る
3月度走行距離:182km(チョコ:92km)
今月の目標:未定
坂練習をしてきましたぁ〜
横浜鶴見RC名物の “獅子ヶ谷コース” です。
坂が多く、行く前からとても憂鬱でした。
起点となる三ツ池公園まで走っていきました
そこに行くまでに、1か所急な坂があります。
→4km付近です。
で、コース内には4つの急坂が待ち受けています。
→往復で計6つの坂を走りました。
結果
■ 0 - 5km → 33分19秒49(6分39秒90/km)(134bpm)
6:32.12 → 6:39.07 → 6:43.32 → 6:39.83 → 6:45.15
(117) → (133) → (138) → (136) → (147)
■ 5 - 10km → 33分48秒82(6分45秒76/km)(162bpm)
6:36.95 → 6:37.49 → 7:01.23 → 6:45.57 → 6:47.58
(142) → (163) → (169) → (171) → (166)
■10 - 15km → 34分26秒56(6分53秒31/km)(156bpm)
7:02.60 → 6:40.15 → 6:58.46 → 6:43.92 → 7:01.43
(160) → (151) → (157) → (157) → (153)
■15 - 20km → 33分47秒00(6分45秒40/km)(160bpm)
6:32.00 → 7:16.45 → 6:34.42 → 6:40.19 → 6:43.94
(155) → (157) → (165) → (163) → (161)
■20 - 22km → 13分04秒72(6分32秒36/km)(156bpm)
6:32.52 → 6:32.20
(158) → (153)
Total. 22km - 2時間28分26秒59(6分44秒84/km)
※平均心拍数:153bpm 最大心拍数:185bpm
※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.84m
さすがに先週のトレラン程の疲れは出ていません
ただし、それ以上に心拍には刺激が入りました。
→走り続けたからです。
最大心拍数が 185bpmっていうのは久しぶりです。
→先週は182bpm。
明日は走友会のお花見に参加予定です
→寒かったら行きませんけどね(笑)
(画像はクリックすると大きくなります)
あまり疲れなかったというイメージなんですが…
リカバリーには 59時間が必要だと出ました。
やはり坂は苦手なんですよね。
今日走ったコースと高低図です。
1つ1つの坂は短いのですが、その斜度が半端ないです。
歩いているのと変わらないペースでしか走れませんでした。
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ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
この記事に対するコメント
起伏が何回もあるコースですね!!
「上り坂/下り坂」それぞれの筋肉が鍛えられて、心肺機能にも刺激が入り、素晴らしい練習になりましたね(^^)d
どこか痛みとかはないでしょうか?
これでスーパーとしさんの誕生ですね!
いい練習になったですね。
すっぽ抜けました(汗)
しかし頑張りましたね〜
最高心拍185は自分と同じぐらいですが
実測でなかなかた出せないです
ありがとうございます。
また頑張ります(*^^)v
じつは、見た目以上に平地が多いんですよ。
嫌になるくらいの大きな坂は6個です。
でも頑張りました〜(*^o^*)
太腿前面に筋肉痛があります。
それと足首(アキレス腱)周りにギシギシした痛みが出てきています。
まあ、昨年と一緒です。
気を付けながらやていきま〜す(^-^)/
ありがとうございます。
それなりの練習にはなったと思います。
でも… 奥武蔵は半端じゃないですよね(;´Д`A ```
185bpmは最大瞬間風速みたいなものです。
平均は153bpmですから、それほど追い込んではいないってことでしょう。
でも、自分的にはかなり頑張りました(^^;ゞ
また頑張りますね。
きれいでしょ〜♪
そういうところを選んで撮影しました(´▽`*)
ちなみにここは、県立高校の敷地です。