また痛い!

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    ●本日のラン
    ジョグ:10km - 1時間07分56秒24(6分47秒62/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコと一緒に走る
    4月度走行距離:37km(チョコ:27km)
    今月の目標:未定​


    今回も体中が痛い感じです
    特に痛いのは、足首周り&踵、脹脛、右肩です。
     →肩が痛いのは転倒時に打ったからです。
    捻挫した部位はとりあえず問題ないようです。

    ただ、筋肉痛は前回の時よりも酷くはありませんゆう★
    4kmほど距離が短かったからでしょうかね。
    それとも、少しは坂に慣れてきたのでしょうか。

    何にしても、今日は “疲労抜きジョグ” ですゆう★
    厚底シューズだったので痛みはあまり感じません。
    それでも脚を解すように、ゆっくり走りました。

    6:55.27 →  6:58.17  →  6:55.03  →  6:53.48  →  6:55.54
      (116)   →   (120)    →   (122)   →    (124)   →    (126)
    6:38.70 →  6:38.91  →  6:47.59  →  6:48.50  →  6:25.05
      (125)   →   (126)    →   (127)   →    (127)   →    (126)
     ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:137bpm
     ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.85m


    右足首の捻挫ですが完治した訳ではありませんゆう★
    まだ少し腫れているし、痛みもあります。
    そこで来週はあまり走らないようにします。
    もちろん、週末には練習しますけどね。

    そんな来週末はどんな練習しようかな ぱんだ
    →さすがにあと1週間あれば治るでしょう。

    (画像はクリックすると大きくなります)

    昨日、山道に入る前に清滝駅前でも写真を撮りました。
    (山腹の高尾山駅(海抜472m)まで行くケーブルカーです)
    桜がとても綺麗でした。


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    コメント
    トレイル走でやはり転んだのですね。足元の悪い下りは本当にこわいですね。写真を撮ってもらえて良かったですね。
    • 2019/04/07 2:17 PM
    やはり「トレイルラン」は、相当体に負担が掛かるのですね(^^;(^^;
    でも、シッカリと鍛えられたみたいで、良い練習に成りましたね(^^)d

    右足首、ひどくならないようにですm(__)m
    昨日はロングトレイル。今日も練習とはすごいですね。きれいな写真ですね♪
    • とっきゅう
    • 2019/04/07 7:35 PM
    テーピング横の動きをサポートして
    もう少し動かしやすいやり方があるかもですね
    ↑自分もほとんどやった事無いので、あまり詳しくありませんが。。
    昨日は転んだとは書いてませんでしたが
    転んだんですね。あまりたいした事なくて良かったです。
    筋肉痛が少ないのは前回から確実に
    進化してるということですよ♪
    何より捻挫が悪化しなくて良かったですね。
    この季節トレイルは本当に気持ちいいでしょうね。
    2週間後の大会までには筋肉も強化されてることでしょう!
    捻挫されたんですね。山ではなく、チョコちゃんとのお散歩ちゅうですか。案外、そういう怪我って、たいしたことない路面でやっちゃうこと多いですよね。わたしも山でこけるときって、たいていなにもないような平らなところだったり、のんびり歩いてるときだったりします。なんででしょうね?
    とにかく、だんだんよくなってるようでよかったですね(^^)
    • たこ
    • 2019/04/08 6:53 PM
    ☆彡山さん
    はい、やはり転んじゃいました(≧ε≦●)ノ彡あは
    トレイル用のサングラスをしているので見えてはいるんですが、疲れてくると足が上がらないんですよね。
    ☆彡monoranさん
    疲れは、トレイルに慣れていないと言うことが一番大きい理由だと思われます。
    ロードとはやはり違いますよね(;^_^A
    でも、とても良い練習になりました♪
    ☆彡とっきゅうさん
    ほとんど歩いてのトレイルでしたからね(^^;ゞ
    大会目指して頑張っていきます!
    ☆彡takakiさん
    これでも縦方向の動きを制限しない巻き方なんだと思っています。
    っていうより、これ以上はないでしょうね。
    転んだのは後半です(〃⌒∇⌒)ゞえへ
    疲れてきていて足が上がっていなかったんだと思われます。
    でも、大したことなかったので土曜日には書きませんでした。
    ☆彡なみのりさん
    昨日は暑く、その前は寒かったです。
    ただ、どちらかというと雪が降った23日の方が走りやすかった出す。
    暑いのが本当に苦手なんです(;´Д`A ```
    ☆彡たこさん
    そうそう、捻挫は散歩でしちゃいました。
    トレイルでは転倒しても捻挫をしたことはありません。
    また、転倒してもロードよりもケガの度合いが少ないです。
    って… なんでなんだろう(・・?
    きついところでは気を付けているからなんですかね。
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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