弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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そうだ、ペース走をしよう
●本日のラン
ペース走:5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 アップジョグ:3km - 18分44秒20(6分14秒73/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分18秒14(6分09秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
チョコと一緒に走る
4月度走行距離:123km(チョコ:86km)
今月の目標:未定​


起きた時には降っていた雨が 7時前に止みました犬
でも、気持ちはもう “走りに行かないモード” です。
とは言え、週末に走らないのは罪悪感があります。

 5kmジョグでは短すぎるよな〜汗
 じゃあ、10kmにするかな。
 只の10kmでは週末練習には ちょっとだよな。
 でも、ペース走を10kmも出来ないよな。
 そうだ、5kmペース走をしよう。


アップとダウンを入れて、合計で10kmですよし
 →アップ3km、ダウン2km。
ペースは、まあ… 5分30秒/kmとしましょう。
いまはこれ以上のペースで走れる気がしないんです。

結果
・アップ:3km→18分44秒20(6分14秒73/km・133bpm)
■ 0 -  5km → 27分09秒05(5分25秒81/km)(146bpm)
5:36.72 →  5:35.48  →  5:20.48  →  5:19.88  →  5:16.49
  (138)   →   (144)    →   (145)   →    (148)   →    (154)
(178・0.97)→(180・0.97)→(181・0.97) →(183・0.95) →(184・0.98)
 Total. 5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

・ダウン:2km→12分18秒14(6分09秒07/km・134bpm)

走ってすぐに 「5分30秒でも走れない」 と思いましたがーん
速めに走っているつもりでも 5分45秒ペースです。
 →500mくらいで時計を見ました。
「もっと頑張れ!」 と走ってもペースは上がりません。

2km近くを走って、あることに気付きましたゆう★
着地の位置が、体の軸線より前になっているんです。
気持ちばかりが焦っていて、足が前に出ていたんです。
 →後傾(踵着地)になりブレーキがかかっていました。

「前に!」 の意識を 「脚を折りたたむ」 に変えました
ポンポンと小気味よく走れるようになりました。
それによって、ペースも自然と上がりました。
 →よかった、よかった。

明日は 獅子ヶ谷に走りに行こうかなぁ ひよこ星
→坂コースを25km以上は走りたいと思います。

“いまはこれ以上のペースで走れる気がしない”
「いまはまだ」 なのか 「いまはもう」 なのか…。
それによってずいぶん違うよな。
どちらなのか、いまは決めないことにする。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ、ペース走をしよう
ペース走をして、VO2Maxが48に戻りました。
ここ2週間くらい、ずっと47のままでした。


そうだ、ペース走をしよう
そうそう、チョコに新しいレインコートを買ってあげたんです。
古いのがボロボロになってきていたんですよね。
これは 2着買ってあげたやつのカワイイ版です。


そうだ、ペース走をしよう
でも、家族には意外と人気がありません。
チョコには “カワイイ” っていうのは似合わないそうです。


そうだ、ペース走をしよう
メーカーさんサイトから拝借しまいた。
ハチ(蜂)コスチュームだそうです。 簡易版レインコートです。


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| ペース走 | 17:42 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント
走り方はちょっとした意識の違いで変わりますね。明日は天気も良さそうですし、楽しく走れますね。
| 山 | 2019/04/27 7:12 PM |
足を折りたたむ、はいいですね。
実は僕も最近そんな意識で走ってました。
チョコちゃんのレインコート、ピカチュウかと思いました。
| なみのり | 2019/04/28 7:02 AM |
良い感じのフォーム意識になりペース上げられましたね♪
チョコちゃんは美人なお姉さんになってきたから
シックな方が似合うかもしれませんね
でも可愛い♪
| takaki | 2019/04/28 7:44 AM |
☆彡山さん
前半は楽しく走りました(^-^)/
後半は顔をゆがめながら走りました。
| とし | 2019/04/28 5:01 PM |
☆彡なみのりさん
うまく足が折りたためると気持ち良く走れます。
ペースも自然と上がってくれます(*^o^*)
ぼくは「み○しごハッチ」かと思いました。
| とし | 2019/04/28 5:03 PM |
☆彡takakiさん
チョコももう4歳になりました。
人間だと34歳(中型犬換算)になります。
やっぱりもうシックな方がいいですかね(;^_^A
でも女の子なので、かわいいのも着せてあげたいです。
| とし | 2019/04/28 5:05 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
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