そうだ、ペース走をしよう

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    ●本日のラン
    ペース走:5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
     アップジョグ:3km - 18分44秒20(6分14秒73/km)
     ダウンジョグ:2km - 12分18秒14(6分09秒07/km)
    シューズ:ナイキ ズーム エリート 9
    チョコと一緒に走る
    4月度走行距離:123km(チョコ:86km)
    今月の目標:未定​


    起きた時には降っていた雨が 7時前に止みました犬
    でも、気持ちはもう “走りに行かないモード” です。
    とは言え、週末に走らないのは罪悪感があります。

     5kmジョグでは短すぎるよな〜汗
     じゃあ、10kmにするかな。
     只の10kmでは週末練習には ちょっとだよな。
     でも、ペース走を10kmも出来ないよな。
     そうだ、5kmペース走をしよう。


    アップとダウンを入れて、合計で10kmですよし
     →アップ3km、ダウン2km。
    ペースは、まあ… 5分30秒/kmとしましょう。
    いまはこれ以上のペースで走れる気がしないんです。

    結果
    ・アップ:3km→18分44秒20(6分14秒73/km・133bpm)
    ■ 0 -  5km → 27分09秒05(5分25秒81/km)(146bpm)
    5:36.72 →  5:35.48  →  5:20.48  →  5:19.88  →  5:16.49
      (138)   →   (144)    →   (145)   →    (148)   →    (154)
    (178・0.97)→(180・0.97)→(181・0.97) →(183・0.95) →(184・0.98)
     Total. 5km - 27分09秒05(5分25秒81/km)
     ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:163bpm
     ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.97m

    ・ダウン:2km→12分18秒14(6分09秒07/km・134bpm)

    走ってすぐに 「5分30秒でも走れない」 と思いましたがーん
    速めに走っているつもりでも 5分45秒ペースです。
     →500mくらいで時計を見ました。
    「もっと頑張れ!」 と走ってもペースは上がりません。

    2km近くを走って、あることに気付きましたゆう★
    着地の位置が、体の軸線より前になっているんです。
    気持ちばかりが焦っていて、足が前に出ていたんです。
     →後傾(踵着地)になりブレーキがかかっていました。

    「前に!」 の意識を 「脚を折りたたむ」 に変えました
    ポンポンと小気味よく走れるようになりました。
    それによって、ペースも自然と上がりました。
     →よかった、よかった。

    明日は 獅子ヶ谷に走りに行こうかなぁ ひよこ星
    →坂コースを25km以上は走りたいと思います。

    “いまはこれ以上のペースで走れる気がしない”
    「いまはまだ」 なのか 「いまはもう」 なのか…。
    それによってずいぶん違うよな。
    どちらなのか、いまは決めないことにする。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    そうだ、ペース走をしよう
    ペース走をして、VO2Maxが48に戻りました。
    ここ2週間くらい、ずっと47のままでした。


    そうだ、ペース走をしよう
    そうそう、チョコに新しいレインコートを買ってあげたんです。
    古いのがボロボロになってきていたんですよね。
    これは 2着買ってあげたやつのカワイイ版です。


    そうだ、ペース走をしよう
    でも、家族には意外と人気がありません。
    チョコには “カワイイ” っていうのは似合わないそうです。


    そうだ、ペース走をしよう
    メーカーさんサイトから拝借しまいた。
    ハチ(蜂)コスチュームだそうです。 簡易版レインコートです。


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    コメント
    走り方はちょっとした意識の違いで変わりますね。明日は天気も良さそうですし、楽しく走れますね。
    • 2019/04/27 7:12 PM
    足を折りたたむ、はいいですね。
    実は僕も最近そんな意識で走ってました。
    チョコちゃんのレインコート、ピカチュウかと思いました。
    良い感じのフォーム意識になりペース上げられましたね♪
    チョコちゃんは美人なお姉さんになってきたから
    シックな方が似合うかもしれませんね
    でも可愛い♪
    ☆彡山さん
    前半は楽しく走りました(^-^)/
    後半は顔をゆがめながら走りました。
    ☆彡なみのりさん
    うまく足が折りたためると気持ち良く走れます。
    ペースも自然と上がってくれます(*^o^*)
    ぼくは「み○しごハッチ」かと思いました。
    ☆彡takakiさん
    チョコももう4歳になりました。
    人間だと34歳(中型犬換算)になります。
    やっぱりもうシックな方がいいですかね(;^_^A
    でも女の子なので、かわいいのも着せてあげたいです。
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
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