弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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プチポイント練習でいいか?

●本日のラン
ランオフ
6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+8km=159km>

今月の目標:未定​


走っている時、水曜日はプチポイント練習の日でしたゆう★
しかし、この 1か月間はまったく走っていません。
 →左手首骨折後のことです。
それでも体力維持でウォーキングは続けています。

最初はキロ12分台で歩くのがやっとでしたゆう★
それが最近では10分を切るのが当然となってきました。
頑張れば9分を切ることもあるような状況です。

そこでウォークでのプチポイント練習を行ってみましたゆう★
 朝:3kmの中で 1kmだけ9分を切る
 夜:5kmの中で 2〜3km9分を切る

楽そうですが、今の自分には けっこう大変なんですよ。

9:38.84 →  8:49.49  →  9:54.09
  (095)   →   (101)    →   (115)
9:48.19 →  9:45.84  →  8:54.85  →  8:44.41  →  9:08.61
  (108)   →   (117)    →   (123)   →    (128)   →    (128)

夜のウォーキングでは5km目も9分切りを狙いましたおおっ
 →つまり、3〜5kmを超頑張りました。
でも 600mからペースがどんどん落ちていきました。
残念ながらまだその前の歩力はついていないようです。
 →走力という言葉があるんだから歩力もOK?。

今回の最大心拍数は 141bpmでした〜 クマ よし!
→プチポイント練習と言っても… いい?

朝のチョコ散歩:3km-9分19秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-9分28秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習でいいか?
1日の歩数が13,485歩は、まあまあの歩数でしょうかね。
カロリー2,152は、少なすぎる気がします。(もっと動け!)
最大心拍数135bpmって何だろう? 141を記録したのにな。


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この記事に対するコメント

ウォーキングで体力維持を図るというスタンスでいいと思います。私も距離は短いですが、通勤中のウォーキングでは骨盤の前傾や大きな歩幅、つま先を開かない、体重を乗せて真下に踏み込むなどランに役立つ動きをじっくり確認しています。ランだといい加減になりがちな所がゆっくり歩くことで意識しやすいですね。
山 | 2019/06/20 6:16 AM
僕も故障中に一時期ウォーキングを集中的にやってたことがあるので、9分を切る大変さ?はわかります。
いいトレーニングになってると思います。
頑張って、って、もう走れるんじゃないですか?
なみのり | 2019/06/20 7:30 AM
ウォーキングでその心拍を記録するのは
凄いかもです
gamin のスマホに表示される最高は
平均値の最高みたいですよ
takaki | 2019/06/20 8:09 AM
☆彡山さん
いまは、日々出来ることがウォーキングでしかありません。
頑張って続けていきますね。
って、そろそろランに復帰したいです〜( ̄□ ̄;)!!
ウォークとランって、かなり違いますが同じところもありますよね♪
とし | 2019/06/20 8:43 PM
☆彡なみのりさん
ありがとうございます。
そうなんですよ、さすがに9分を切るとなるとかなりキツイんです。
ただフォームも崩れてくるので、練習としてはどうなんでしょうね。
はい…   そろそろ走りたいとは思っているんです(-_-;)
とし | 2019/06/20 8:45 PM
☆彡takakiさん
それだけ心拍機能が衰えているってことだと思われます。
いま走ったら、キロ7分でも180bpmになっちゃうかもですよ(* ̄m ̄)ぷぷ
スマホに表示される最高は平均値の最高?
分かったような分からないような… すみませ〜ん。
とし | 2019/06/20 8:47 PM
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