弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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ウォーク、ごくたまにラン
●本日のラン
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>

今月の目標:未定​


今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
 さあ、走り出そう。
 よし、ここからスタートだ。
 うん、ほら、走りなよ。

でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。

前傾姿勢をとってみましたが全くダメですゆう★
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。

そこで3km地点で 一度立ち止まりましたゆう★
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
 →20歩続けられました。

3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りましたゆう★
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
 →ほぼ全部歩きになりました。

9:32.05 →  9:33.53  →  8:54.91  →  9:48.91  →  9:45.03
  (091)   →   (095)    →   (098)   →    (118)   →    (119)
10:01.90 →  9:46.12  →  9:38.57  →  9:27.45  →  8:36.36
  (119)    →   (123)    →   (118)   →    (117)   →    (123)

その後は、止まる時間を短くして走ってみましたがんば
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
 →やっと最初の1歩を踏み出せました♪

今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした汗
 →正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。

明日は10km中3〜4kmは走りたいな ひよこ星
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。

朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク、ごくたまにラン
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。


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オリジナルブランド “ZERO” も秀逸です。
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 18:35 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
千里の道も一歩からです。
少しずつ距離伸ばせるといいですね。
| かおる | 2019/06/22 11:05 PM |
まず一歩ですね
後は予測して危機回避を心がければ
大丈夫ですよ〜
| takaki | 2019/06/23 9:35 AM |
その一歩が大きい一歩ですね。
ここから無理しなければ自然に元通り走れるようになるでしょう!
頑張りすぎないように!
| なみのり | 2019/06/23 11:33 AM |
ラン開始おめでとうございます。きれいなデータ画像ですね。
| とっきゅう | 2019/06/23 3:56 PM |
☆彡かおるさん
かおるさん、ありがとうございます。
ぼくもそう思っています。
少しずつ距離を伸ばせていけるように頑張りますねp(^^)q
| とし | 2019/06/23 5:02 PM |
☆彡takakiさん
takakiさん、ありがとうございます。
今日もまた一歩前進することが出来ました(*^^)v
まだ「怖い!」と思うこともあるので気を付けながらやってきますね。
| とし | 2019/06/23 5:03 PM |
☆彡なみのりさん
なみのりさん、ありがとうございます。
元に戻るにはまだまだ時間がかかりそうです(^^;;;
でも、慌てず、無理しないように頑張っていきますね。
| とし | 2019/06/23 5:05 PM |
☆彡とっきゅうさん
とっきゅうさん、ありがとうございます。
なんとかランを再開することが出来ましたヾ(^∇^)ノ
画像はスマホ画面のキャプチャーです。
| とし | 2019/06/23 5:06 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
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