弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< July 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
<< ウォーク、ごくたまにラン | main | 忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ >>

ウォーク&ラン

●本日のラン
ジョグ:6km - 42分54秒68(7分09秒11km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=193km>

今月の目標:未定​


やっと昨日、5週間ぶりに走ることが出来ました
まあ、たったの2kmですけどね。
 →しかも細切れランです。
で、今日は少しでも長く走れるように頑張ってみました。
基本は、1回につき200歩(約165m)としました。

路面状況の悪いところはすぐに歩きに変えました
信号で青点滅が始まったら止まるようにしました。
少しでもフォームがおかしくなったら歩きに変えました。

7:04.17 →  7:10.73  →  7:05.51  →  7:16.75  →  6:58.39
  (123)   →   (124)    →   (122)   →    (124)    →    (119)
7:19.13
  (127)
 Total. 6km - 42分54秒68(7分09秒11/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.83m


最初、「3〜4km走れればいいな」 と思っていましたゆう★
でも… 蓋を開けてみれば 6kmも走れてしまいました。
まだ精神的に不安な所もありますが、まあ合格でしょう。

あとは、1回に走れる距離を伸ばしていきたいですゆう★
 →500m、1kmへとね。
歩きを入れながらでも総距離も伸ばしていきたいです。
 →10km、20kmへとね。
そして以前と同じように走れるようになりたいです。

しかし、今日はとっても疲れましたぁ〜 うさぎふきだし
→あせらない、あせらない。 ねっ。

朝のチョコ散歩:4km-10分49秒/km(ウォーク不認定)
 ※(1時間23分19秒−42分55秒)/4=10分49秒/km
夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
ガーミン君は5週間ぶりに評価をしてくれました。
ステータスは “リカバリー” ということです。
これって、どういうこと?


ウォーク&ラン
リカバリーには12時間必要だそうです。
走る筋力も体力も心肺機能も衰えているみたいです。
少しずつでも頑張っていくつもりでいます。


このブログは… いま何位?


 

ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント


この週末、ついにランの再開ですね(^^)d

走ることが出来れば、感覚などを取り戻すことは早いでしょう(^∇^)
monoran | 2019/06/24 5:10 AM
一気に距離を伸ばせましたね。
心肺能力が落ちているのは仕方ないでしょう。
これからまた上がっていくのが楽しみですね!
なみのり | 2019/06/24 7:34 AM
更に一歩ですね
危ないと思ったら歩く作戦は良いと
思いますよ
秋には大会快走です!
takaki | 2019/06/24 7:47 AM
わあっ、6キロも!走れちゃったんですね〜。
いい感じですね〜。ゆっくりゆっくりと思いつつも、どこかで階段を一段あがったように一気に距離伸ばせる日がくると思いますよ(#^.^#)
かおる | 2019/06/24 11:41 AM
合計15kmも歩いたり走ったのですね。運動量は多いです。
とっきゅう | 2019/06/24 5:42 PM
☆彡monoranさん
ラン… と言っていいのでしょうかね(;^_^A
でも自分的にはかなり嬉しいです♪
ありがとうございます。
とし | 2019/06/24 8:52 PM
☆彡なみのりさん
一気に伸ばせたと言って良いのでしょうか?
自分で気にはまだまだな気がします(^^;ゞ
完全復活を目指して、少しずつ頑張ります♪
とし | 2019/06/24 8:53 PM
☆彡takakiさん
はい、一歩進めることが出来たと思っています。
で、ここから少しずつ頑張っていくつもりです。
でも… まだ「怖い!」と思ってしまうことがあるので無理せずにやっていきますね。
とし | 2019/06/24 8:54 PM
☆彡かおるさん
6kmとはいえ、1回あたりの最大走行距離は300mくらいです(^^;;;
けっして一気に駆け上がった訳ではありません。
これからもゆっくりと、でも少しでも頑張って、距離を伸ばせて行けるように頑張りますね。
かおるさんも一緒に頑張りましょう♪
とし | 2019/06/24 8:56 PM
☆彡とっきゅうさん
とっきゅうさんにそう言ってもらえると嬉しいかも( ̄∇ ̄*)>えへ
でも、15kmを止まったり歩いたりしないで走れるようになりたいです。
とし | 2019/06/24 8:57 PM
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4909
この記事に対するトラックバック