弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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頑張ったぞ! …ってこと?

●本日のラン
ジョグ:4km - 27分10秒36(6分47秒59km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:16km(チョコ:16km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=198km>

今月の目標:未定​


今日も “ウォーク&ラン” を行いました走る犬
目標は、1回に少しでも長い距離を走ることです。
出来れば 500mは続けて走りたいと思いました。

ところがなかなか上手くいかないものですねゆう★
1kmの距離を5〜6分割しないと走れませんでした。
200mが長く感じてしまいました。

それでも、ラストの1kmだけは頑張りましたうん
何とか 3分割で走ることが出来ました。
とりあえず、2分割で走れることを目指します。
 →目標は1回で走る距離が500mです。

6:46.43 →  7:00.48  →  6:42.91  →  6:40.54
  (123)   →   (127)    →    (126)   →    (129)
 Total. 4km - 27分10秒36(6分47秒59/km)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.88m


今日は、5km中 4kmも走れましたゆう★
これは “ラン&ウォーク” と言ってもいいですかね。
 →ウォークではなく、ランが主ですもん。
細かいことですが、今だからこそ拘りたいんです。
今週はこんな感じで練習していこうと思います。

今日も頑張ったってことでいいですか〜 パンダてへ
→って、けっこう甘いですかね。

夜のチョコ散歩:5km-10分17秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
頑張ったぞ! …ってこと?
ガーミン君の評価は、なんと “ピーキング” です!
理想的なレース条件となったそうです。
今週末なら、フルを4時間切って走れるかも知れません。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
VO2 Max は、ずっと44のままです。
フルの予想タイムは 4時間45分51秒です。
… って、そんなことある訳ないじゃん!!


頑張ったぞ! …ってこと?
(上)ラン&ウォーク5kmのペースです。
(下)ランパートのペースと心拍数です。


このブログは… いま何位?


 

ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント


6→5→4→3(分割)と、カウントダウンのように伸びてますね(^∇^)
次は「2」 そして[1を目指すこと]ですね(^^)(^^)
monoran | 2019/06/26 5:22 AM
13年前僕が初めて走り始めた頃のことを思い出します。
1km続けて走ることができず細切れランをウォークでつないでいました。
時には初心に帰ってみるのもいいかもしれませんね。
走れる距離が延びていくのを楽しんでいきましょう♪
なみのり | 2019/06/26 7:55 AM
上手く走れましたね〜
自分のgamin 予想タイムは
2時間38分42秒です
そんな訳ないじゃん(笑)です
takaki | 2019/06/26 7:59 AM
☆彡monoranさん
昨日(たぶん…ですが)も今日も6→5→3分割でした( ̄∇ ̄*)>えへ
はい、まずは2分割を目指したいです。
でも、今日は出来ませんでした。
とし | 2019/06/26 9:04 PM
☆彡なみのりさん
はい、もう完全に初心者です。
ちょっぴりずつ恐々と走っています。
すぐに5kmとか10kmを走れると、いまは思えません。
でも少しずつ頑張っていきますね(*^^)v
とし | 2019/06/26 9:06 PM
☆彡takakiさん
いやいや、takakiさんなら2時間38分は無理でも2時間50〜45分なら狙えるんじゃないですか?
サロマでは、目指せサブ9ですよ!!
ぼくらに夢を見させて下さい(^_-)-☆
とし | 2019/06/26 9:11 PM
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