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大会予定(^-^)/
●2019年
11/10:横浜マラソン(フル)
12/08:さいたま国際(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)


弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
食事制限しよう(-_-;)
●本日のラン
ランオフ
8月度走行距離:0km(チョコ:0km)
今月の目標:未定​


体重が76.95kgと、またまた増加してしまいました汗
現在、運動が禁止されてるとはいえかなりショックです。
 →脊椎骨折のためです。
これ以上増やしたくないので、“ダイエット宣言” します。

しかし現在は、運動で消費カロリーを増やせません
やれることは、摂取カロリーを減らすことのみです。
つまり、食べる用を減らすダイエットということです。
 →今回もサプリを使うということはしません。

ぼくは夜にドカ食いするタイプなんですよね豚
なのでこれって、難易度の高いダイエットになります。
でも、秋にはランナーに復帰出来ると信じて頑張ります。

1日当たりの摂取カロリーを100〜300kcal減らしますゆう★
これにより 1〜2ヵ月で1kgは減らせる計算になります。
 →脂肪1kg当たり7000kcalと計算。
その辺りで、走れるようになってくると思われます。
そうしたら月に 2〜3kg減を目指すつもりでいます。

最終的な目標は… 72kgとしちゃいます うさぎふん
→さいたま国際に間に合わせられるといいな〜。

(画像はクリックしても大きくなりません)
食事制限しよう(-_-;)
7月29日:75.20kg→8月5日:76.15kg→8月14日:76.75kg。
そして今日、ついに76.95kgとなりました。
72kg目指して頑張ります! 今回も有言実行だ〜!!



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
| 2019.08.19 Monday * 19:56 | Rest(休み) | comments(14) | trackbacks(0) |
ほらもう、最終的な目標がとか、埼玉国際に間に合うようにとか、自然に逆算的発想になっていますよ。ダイエットすると決めたら、先を見るのではなく、今日は何食べよう、何を食べればいいのか、一日一日それだけを考えればいいと思いますよ。それが正しければ気がついた時にはきっとダイエットできていると思いますし、正しくなければ成果が出ないだけですから。ランも同じだと思います。まあこれも人それぞれなのでしょうね。
| 山 | 2019/08/19 8:33 PM |
「食べる量を減らそう」とか「いつもよりも、よく噛んで食べよう」とか…食事の方法そのものを見直すのが、[ダイエット=食事制限]になりましょう。

ちなみに…噛む回数を増やしますと、唾液が多く出ると同時に[より少ない食事量で満腹になります(^∇^)]
(つまり、いつもと同じ量を食べようとしても、食べ切れないと言うことです)
| monoran | 2019/08/19 9:25 PM |
ダイエット食としてはSOYJOYがおススメです。
結構食べ応えがあって低糖質高タンパク質です。ご参考までに。
としさんはダイエットについてノウハウをお持ちなので大丈夫でしょう。
| なみのり | 2019/08/20 7:18 AM |
これを機に朝昼晩のバランスを見直してみれば?
後はタンパク質、カルシウム、ビタミンは
しっかり摂ってくださいね♪
夜減らせば、朝からお腹空きますよ〜
| takaki | 2019/08/20 8:06 AM |
何事もそうだけど改善するなら一番大きな悪癖に手をつけるのが吉。
夜のドカ食いを普通食いにして運動無しでも体重均衡する食生活へ、
あとは2ヶ月後にラン復帰したら勝手に絞れていくかと。
逆食で夜に重いもの食べれなくなったらダイエット凄い楽になった私
の感想です。
| 走猫麺 | 2019/08/20 10:18 AM |
朝、食べてから運動する習慣にしたら夜食をやめることができました。
| とっきゅう | 2019/08/20 3:55 PM |
え〜〜〜〜!
ついに食事制限に着手するんですね!
わたしもお腹を引っ込めたいと思っているくせに、
ぜんぜん食事制限ができないでぷくぷくのお腹揺らして走ってますが、
としさんがやるなら、わたしもしようかなあ〜
| たこ | 2019/08/20 4:55 PM |
☆彡山さん
そっか、山さんは目標を持たずにやっていくタイプだったのですね。
ダイエットがほとんど進まないのに、食べ放題にガンガン行っちゃうので心配していましたが、そういうことだったのですね。
ランについてもそういう考え方なのですね。
でもぼくは会社で「Plan・Do・See」を叩き込まれたので、そういうのは無理です!
(もっともぼくのはゆるゆるですけどね)
お互いの価値観をもっと尊重しましょうよ(^_-)ネッ
| とし | 2019/08/20 8:16 PM |
☆彡monoranさん
じつはですね、ぼくはよく噛んで食べるタイプなんですよ〜♪
子供のころからそうだったのか、そうでないのかは分かりません。
でも、びっくりすることに30〜50回咀嚼しています。
これだけ飲み食いしているのに、この体重っていうのはそういうこと?
って、そんな訳ないですね(^^;ゞ
| とし | 2019/08/20 8:19 PM |
☆彡なみのりさん
そうそう、ぼくもそう思っています。
低GI食品ですから腹持ちもいいんですよね。
ぼくの今までのダイエットは、誰にもお勧めできないものです。
かなり乱暴なものです。
なので、今回は通常モードでやっていきます(^-^)/
| とし | 2019/08/20 8:22 PM |
☆彡takakiさん
ふっふっふ、1年くらい前から朝食をとるようになりました。
お嫁さんに「ちゃんと食べないとダメよ!」と訓練(?)させられました。
なので、それまでの量+朝食分のカロリーをとることになっています。
お腹いっぱい食べないと寝れないんですよね〜/(-_-)\
(ストレスが… ね)
| とし | 2019/08/20 8:25 PM |
☆彡走猫麺さん
30年以上続いている習慣を変えろときましたか!
正論ですが… 難しいです(x_x;)
というか、マラソンと一緒で「真面目に取り組むけど、そこまでストイックにはしない」といった感じです。
ラン復帰までに1〜2kg減るような食生活をして、復帰後はランでの消費カロリーでさらに増らすっていうイメージです。
あっ、概ねは走猫麺さんと一緒の考えです♪
ところで、逆流性食道炎で重いものが食べられなくなったって本当ですか?
ぼくはまったく変わりません…。 びっくりです。
| とし | 2019/08/20 8:32 PM |
☆彡とっきゅうさん
朝を食べてから運動… ですか?
何時に起きるのでしょうかΣ(゚д゚lll)?
全体的に少しずつ減らしてみます。
| とし | 2019/08/20 8:34 PM |
☆彡たこさん
走れない、運動できない… なので、食べる量を減らすしかないんです。
とりあえず1日あたり100〜300kcalなので、最大でも朝50kcai・昼100kcal・夜150kcal減です。
(最小だと朝0・昼50・夜50kcal)
ご飯1膳で250〜270kcalですから、あまり大したこと無いんです〜( ̄∇ ̄;)>えへ
うんうん、一緒にやりましょうよ。
その方が頑張れるような気がします。
| とし | 2019/08/20 8:39 PM |









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