弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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まあ、疲労抜きジョグでしょうね

●本日のラン
ジョグ:5km - 34分38秒92(6分55秒78km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:156km(チョコ:156km)
今月の目標:180km​


昨日は意図せずに、頑張って走ってしまいました。
そこで今日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
「これでもか!」 って歩幅を狭めて走りました。

7:00.45 →  6:45.74  →  6:53.95  →  6:56.52  →  7:02.26
  (113)   →   (120)    →   (123)   →    (125)   →    (127)
(166・0.82)→(168・0.86)→(168・0.84) →(168・0.84) →(168・0.84)
 Total. 5km - 34分38秒92(6分55秒78/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:138bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.84m


5月14日と同じくらいにゆっくり走ったつもりです。
それなのに、歩幅はそれほど縮まっていませんね。
 →ペースも速いです。
でもまあ、疲労抜きに繋がったと信じることにします。
いつものごとく実感はありませんけどね。

明日は休足して週末に備えることにします るん
→目標の180kmまで、あと24kmです♪

(画像はクリックすると大きくなります)
まあ、疲労抜きジョグでしょうね
疲労抜きジョグですが、評価は “プロダクティブ” です。
ガーミン君、いったい何が良かったのでしょうか?
って、聞いても答えてはくれないんですよね〜。


まあ、疲労抜きジョグでしょうね
ゾーン2以下でした。 しかもゾーン1以下が87%です。
これって、やはり疲労抜きジョグで良いですよね?


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ジョグ | comments(15) | -

この記事に対するコメント

疲労抜きと言ってもゆっくり5kmは走っている訳ですから、適度な脚の疲労を感じるくらいでちょうど良いと思います。週末は180km超えを目指して頑張ってくださいね。
山 | 2020/05/28 8:33 PM
疲労抜きで大丈夫だと思います
最高心拍の設定は175ぐらいにしてやってみては・・・実際には500mITをキツメで10本ぐらいやれば最高心拍ぐらいになるはずですけどね・・・
非常に危険ですので、おすすめしません。
takaki | 2020/05/28 9:05 PM
自分のようなへなちょこランナーからすると走ることに貪欲で感心します。
とうてい到達できませんが目標にしますので無理せず続けていって下さいね。
ゆかちん | 2020/05/29 4:08 AM
180kmに向けての準備は整いつつありますね(^^)d
天候に恵まれそうなので、快走に繋げたいですね(^∇^)
monoran | 2020/05/29 5:12 AM
あと24km。土曜日15km日曜日10kmで絶妙に目標達成ですね?
昨日のアップの話ですが、ゆっくりジョグ+流し2〜3本が理想だと思います。筋肉の伸縮や関節の可動域を拡げる意味で。ジョグだけでもいいと思いますが。
なみのり | 2020/05/29 6:50 AM
平均127bps以下に抑えても上下幅で13%くらいはゾーン2に
こぼれるってことですね。マジレスすると現在のとしさん
の週間メニューなら火曜木曜は繋ぎジョグとかEペース走
=ゾーン3〜4でトレーニング効果を持続する方が走力向上
には良いのではと思いますけど、水曜と週末に向けて一端
リセットしたいのでしょうね、レース前1週ほとんどオフ
とか直前丸2日完全休養の調整法にも通じますが。レース
で異常高心拍になるのは緊張もあるけどリセットしすぎも
あるのでは(仮説)と思って眺めています。
にゃんらん | 2020/05/29 9:41 AM
繋ぎEペースはゾーン3〜2でした
↑間違えた | 2020/05/29 9:48 AM
5/14と同じように走ったつもりでも、ペースアップ
してるのは確実に状態が良くなっているということ
ですね。ハードな練習もかなりこなしている効果だ
と思います。
aoxp | 2020/05/29 10:24 AM
☆彡山さん
疲労を感じるくらいの疲労抜きジョグが丁度良いですか。
ありがとうございます♪
はい、頑張ります(*^o^*)
とし | 2020/05/29 8:05 PM
☆彡takakiさん
これ、疲労抜きに認定して大丈夫ですか?
だとしたら良かったです(^-^)/
最大心拍数を175bpmに下げると昨日の練習もペース走とかになりませんかね。
どうなんだろう?
とし | 2020/05/29 8:08 PM
☆彡ゆかちんさん
人それぞれで良いのではないでしょうか?
ちなみにこのブログに来て下さいる方は…
フルを2時間38分で走り方から趣味で楽しく走り方まで様々です。
でも一緒に走ったり飲んだり話したりして楽しんでます(≧▽≦)b
ちなみにぼくは、シリアスランナーを気取る弱小ランナーです♪
とし | 2020/05/29 8:12 PM
☆彡monoranさん
はい、たぶん目標は達成出来るんじゃないかと思っています。
ただし、快走かどうかは分かりませんけどね(^^;ゞ
とし | 2020/05/29 8:14 PM
☆彡なみのりさん
ふんふんφ(..)メモメモ
1kmジョグ中に、2〜3本大きなフォームを入れて走ってみるという感じでも良いですかね。
水曜日のプチポイント練習時にそれを加えると、月間で4〜5km増えることになります。
小さいことからコツコツと …って違いますか〜/(^◇^;)
とし | 2020/05/29 8:16 PM
☆彡にゃんらんさん×2
うむうむ(゜゜)(。。)
ゾーン3までは上げて走った方が良いという事ですね。
でも、にゃんらんさんが言われているように、週末前には疲労を抜きたいという心理が働きます。
ということで、火:ゾーン2〜3・水:プチポイント練習・木:疲労抜きを主軸に組んで行こうかと思います。
“レースでの異常高心拍”を指摘されちゃうと何にも言えなくなっちゃうんですけどね(∀`;ゞ)エヘヘ
とし | 2020/05/29 8:20 PM
☆彡aoxpさん
同じように走ったんですが、5/14ほど歩幅を狭められなかった ということですよ。
けっして調子が良くてペースアップしちゃった という事ではないです。
で… 昔よりもハードさは落ちてます(;^_^A
あの頃のハード練習って、またすることが出来るのかな?
とし | 2020/05/29 8:23 PM
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