弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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何故かピーキング

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分10秒16(6分14秒03km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:93km(チョコ:83km)
今月の目標:165km


気温23℃・湿度88%・曇りという天気でした。
湿度が高いとはいえ、蒸し暑くはありませんでした。
少し前なら 「蒸し暑いよ〜!」 だったんですけどね。
 →少しは慣れてきたんですかね。

でも、「快調に走れました♪」 とはいきませんでした。
大腿部に筋肉痛が残っていて脚がとても重いんです。
土曜日の坂ジョグの疲労が、まだ残っているようです。
 →昨日のペース走で筋肉痛が増したのかも。

6:20.53 →  6:22.76  →  6:06.87  →  6:08.82  →  6:11.18
  (120)   →   (128)    →   (132)   →    (134)   →    (136)
(169・0.90)→(171・0.89)→(173・0.91) →(172・0.94) →(173・0.92)
 Total. 5km - 31分10秒16(6分14秒03/km)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.91m


また、アミノバイタルプロでも購入しましょうかね。
 →20本ほど残っていたのは賞味期限切れで捨てました。
最近飲んでなかったグルタミン酸を飲みましょうかね。
そして明日はランオフして週末に備えることにします。

土日に どのシューズを履くか悩み中です うさぎふきだし
→2日とも “ナイキ オデッセイ リアクト2” ? 

(画像はクリックすると大きくなります)
何故かピーキング
ガーミン君の評価は “ピーキング” です。
いま、理想的なレース状態になっているらしいです。
でも残念ながら、この期間は長く続かなく短いらしいです。
って、いま必要ないから! 伸び盛り状態になりたいから!


最後まで読んでいただきありがとうございます

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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 19:26 | comments(12) | - |
コメント
やはり、土曜日と昨日の疲れが残っているのでしょうか?
それでも順調に走れていると思います。
ピーキング状態を続けたいですね(^^
| aoxp | 2020/06/18 9:26 PM |
数日単位の調子の上げ下げはガーミン君にお任せ
するとして、もう少し長いスパンで見て5kmを25分
切って走れる今の状態を多少上下動を伴いつつも
3ヶ月〜半年〜1年と継続していくことが大事だ
と思います。ここ数年は怪我や故障やモチベ減退
などでコンスタントにキロ4分台で走れる状態が
3ヶ月と続かないパターンの繰り返しでしたから。
4:58/kmを42km続ければサブ3.5、4:40/kmを21km
続ければ100分切りですが、この領域への挑戦権
を手放さずに練習を積み上げてこそ届くもの。
その意味で、練習強度が上がってきた今こそケア
に気を使い、油断からの「やらかし」に注意して
くださいね。
| にゃんらん | 2020/06/19 2:29 AM |
心地よく走れないと言った鈍い疲れには「ペース控えめのインターバル走」が有効です(^∇^)
(100m×5本が基本)

ジョギング(だけ)で疲れが抜けない時は、一度試してみてください。
| monoran | 2020/06/19 5:40 AM |
暑さに慣れてきたようで良かったですね。私は筋肉痛が残っている時は、マグロやカツオ等の赤い魚や山芋をしっかり食べると回復が早い気がします。
| 山 | 2020/06/19 5:56 AM |
前日思ったよりスピードが上がった影響ですね
良い練習できた成果ですね
自分も回復に時間がかかるし、あちこち痛いし
ぼろぼろざんす
頑張りましょう〜
| takaki | 2020/06/19 7:28 AM |
さすがのガーミン君も筋肉痛まではわからないようですね。
週末は注意して練習されてくださいね。
ところでちょっと質問です。ガーミン935では、「メモリーがいっぱいです。データを保存できなくなるのでガーミンコネクトにアップロードしてください」といったアラートが表示されることはありますか?データはもちろんアップロードされてると思いますが。
| なみのり | 2020/06/19 7:46 AM |
☆彡aoxpさん
はい、たぶん残っているんだと思います。
今でも何となく脚が怠いです。
ピーキングはすでに過ぎたと思います(≧ε≦●)ノ彡あはは
| とし | 2020/06/19 8:41 PM |
☆彡にゃんらんさん
5km−25分は、まだかなり辛い状況にあります。
それがジョグ程度になった時、次のステップに進めるんだと思います。
 5分/kmで10〜15km
 4分30秒/kmで10〜15km
そこまで来ると、ハーフ100分が見えてきます。
で、それで走れたら… ぼくの場合はサブ4です(;^_^A
何にしても「油断からのやらかし」に注意ですよね。
ありがとうございます。
| とし | 2020/06/19 8:45 PM |
☆彡monoranさん
え? インターバル走ですか!?
控えめとはいえ、その言葉からは敷居が高く感じちゃいます。
100m×5本かぁ〜/(-_-)\
来週も同じ状態だったら… 試して  みます     ね。
| とし | 2020/06/19 8:47 PM |
☆彡山さん
マグロもカツオも山芋も大好きです。
よく食べていま〜す♪
(というより、よく食卓に出してもらっています… か)
ありがとうございます(^-^)/
| とし | 2020/06/19 8:49 PM |
☆彡takakiさん
良い練習が出来たのでしょうかね。
takakiさんに、そう言ってもらえると嬉しいです。
回復が遅れるのは、歳をとったから?
無理することなく頑張っていこうと思います(゚д゚)(。_。)ウン
| とし | 2020/06/19 8:51 PM |
☆彡なみのりさん
全身をスキャンして身体の状態を管理してくれるウエアブルウォッチの誕生する日が来るかもしれませんね。
ただそれは、まだまだ先のこととなるでしょうね(^^;;;
それまでは自己管理で気を付けることにします。
「メモリーがいっぱいです。データを保存できなくなるのでガーミンコネクトにアップロードしてください」というアラート表示…
1〜2度見たことがある気がします。
ただそれが、いまの935だったか、前の910だったかを覚えていません。
ごめんなさい。
| とし | 2020/06/19 8:55 PM |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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