弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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お試しで走ってみる

●本日のラン
ジョグ:8km - 52分02秒16(6分30秒27km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:54km(チョコ:54km)
今月の目標:160km​


未明には降っていた雨が、起きた時には止んでました。
これは 「そろそろ走ってもいいよ」 という事でしょう。
そこで、10日ぶりに走ってみることにしました。

日曜日ですがポイント練習など出来る筈もありません。
まだ膝や足裏に不安がありますので “ゆるジョグ” です。​

5kmにするか10kmにするか悩んだだけです。

結局、その中間で8km走ってみることにしました。
ただし、途中の1kmだけ大きなフォームで走ります。
ピッチは変えず歩幅だけを大きくするイメージでした。
 →速くならないようにするためです。

7:40.69 →  6:36.81  →  6:35.50  →  6:37.96  →  6:30.98
  (113)   →   (128)    →   (129)   →    (138)   →    (140)
(145・0.85)→(168・0.88)→(169・0.87) →(170・0.90) →(170・0.88)
6:31.90 →  5:13.38  →  6:14.94
  (144)   →   (154)    →   (145)
(169・0.91)→(174・1.06)→(170・0.91)
 Total. 8km - 52分02秒16(6分30秒27/km)
※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:167bpm
※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.90m


湿度は94%と高かったですが、気温は22.8℃でした。
外に出るとヒンヤリした感じがありました。
ところが走り出すとものすごく蒸し暑いです!
汗でウエアがぐっしょりと濡れてしまいました。

ずっと走っている人にとっては涼しい日だったのかな?
自分だけが蒸し暑く感じたのでしょうかね。
暑熱順化が再びリセットされたってことなのかな…。

走力も暑熱順化もやり直しとなったようです。
でもまあ、それは想定の範囲内ですよ♪
とりあえず痛みなく走れたことを喜ぶことにします。

痛みが出なければ来週からラン復帰しま〜す ひよこ☆
→でも、明日は様子見でランオフかな。

痛みが全くないという事ではない。
膝と足裏には、まだ軽い痛みが残っている。
でも、休んでてもまったく痛みが引いていかない。
そして走っている間は痛みが
ほとんど出ない。
軽く走りながら様子を見ることにする。
痛みが増したら… またラン休だな。


(画像はクリックすると大きくなります)
お試しで走ってみる
9日間も休んだので、ガーミン君は評価もしてくれません。
また頑張っていきますね〜♪


お試しで走ってみる
思った以上に心拍数が上がりました。
暑かったから? 心肺機能が低下したから?
まあ、仕方ありませんね。


お試しで走ってみる
 引き籠り生活中♪
フロントにもスピーカーを吊りました。(アトモス用です)
リアと含めて4本のスピーカーが天井にあります。


お試しで走ってみる
 お試しで走ってみる
いままでのアンプと入れ替えて設置し、配線も行いました。
そして、各スピーカーの音量バランスを自動設定させました。
“アメリカンスナイパー” でアトモスを初体験してみました。
上から音が降り注ぐというよりも、音の壁が迫ってくる感じです。
すごい音の立体感です。
さて、今夜はお家映画館を楽しむ予定で〜す♪


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| ジョグ | 12:05 | comments(16) | - |
コメント
走っている間は痛みが出ないのなら走ってみて様子を見る方法で良いかもしれませんね。
AVシステムのリニューアルが完成しましたね。おめでとうございます。音の壁が迫ってくる感じですごい音の立体感なんてすばらしいです。
| 山 | 2020/07/19 4:32 PM |
カーテンレールがステンやアルミねC型でなく、装飾レールしかもプラスティックでなく、木てす。
カーテンも1.5倍ヒダでなく2倍ヒダですね。お金かけていますね。
痛みの有無、ラン再開の見極めは難しいですね。
| Baron | 2020/07/19 6:08 PM |
すみません。今日だけはランの記事よりAVアンプの記事が楽しみでした(^^)
天吊りスピーカー大きいですね!フロントスピーカーはアンプと同じYAMAHAのようですがサラウンドスピーカーはわかりませんでした。
いろいろ調整するのも楽しみですね。
ラン再開もおめでとうございます。まずは痛みが出なかったとのことですが、再開は慎重にいきましょう。
| なみのり | 2020/07/19 11:27 PM |
再開のランで痛みが出なくて良かったです。
少しづつ様子をみながらですね。
お家シアターの完成ですね。
これで映画見たら迫力あるでしょうね。
音の臨場感が凄そう!
| ゆかちん | 2020/07/20 3:02 AM |
走っている間に痛みが出ないならば、ランニング再開で良いかと思います(^_^)
痛みが出なくて良かったです♪
膝と足裏の違和感は、ハムストリングスが固くなっている影響かもしれませんね。
| まさあき | 2020/07/20 4:41 AM |
[走り始める前は涼しい感じでも]→[走ると体も温まり蒸し暑じぃになります]
この時季は、体感温度に注意ですねm(__)m
(暑じぃに慣れていても要注意です。)

素晴らしい音響環境が出来上がりましたね(^∇^)
「チコちゃんの叱る声」も、更に大迫力になることでしょうね(^^)(^^)
| monoran | 2020/07/20 5:21 AM |
長く休んだら8kmは少し多い気がしますけど…
翌朝大丈夫ですか?
悩んで真ん中とるあたりが、真面目なとしさんらしいです♪


| takaki | 2020/07/20 7:41 AM |
痛みなく走れてよかったですね(^^)
どうやら、ラン復帰してよさそうですね。
暑熱順化があともどりしたとしても、
まだ梅雨が続くので、猛暑に備える時間はありそうですよね。
| たこ | 2020/07/20 8:50 AM |
☆彡山さん
走りながら様子を見ても良いんじゃないかという意見もけっこうあります。
「今回はそれでいいかな」って思っています。
サラウンドって、まあそんなもんなんですよ(*^o^*)
その厚みが増したって感じです。
| とし | 2020/07/20 7:56 PM |
☆彡Baronさん
そう言うコメントを頂くとはまったく想像していませんでした。
2倍ヒダっていうのも知りませんでした(^^;ゞ
「木なの?」って、コンコン叩いていま確認しました。
忘れちゃうものなのですね…。
ちなみに奥のレースカーテン用はプラスチックレールでした。
| とし | 2020/07/20 7:58 PM |
☆彡なみのりさん
あっ、もう少し詳しく書いた方が良かったでしょうか?
裏の配線とかを写真に撮ったり、音場効果グラムの紹介とか、今回の失敗談と解決法とか…
何かありましたら質問して下さい。
スピーカーはすべてヤマハです。
ちなみに上に吊ってる4台のはNS-1000MMで、フロントはNS-M325です。
どちらも古いし、お高いものではありません(´▽`;)
センターとサブウーハーの型式も書いた方がいいのかな…。
| とし | 2020/07/20 8:01 PM |
☆彡ゆかちんさん
ありがとうございます♪
はい、様子を見ながら少しずつやっていくつもりです(^-^)/
いままでのものと比較して、音の立体感が広がった気がします。
でも、邦画やドラマ系の映画は派手な音場も3Dも必要ないですよね。
(SFやスペクタクルや戦争物は迫力を求めますけどね)
| とし | 2020/07/20 8:05 PM |
☆彡まさあきさん
はい、ぼくもそう思ってランを再開することにしました。
とりあえず今日になっても痛みは特に出ていません。
ハムストリングスが固くなっている?
お風呂に入った時に、またモミモミするようにします(。・Д・)ゞハイ
| とし | 2020/07/20 8:07 PM |
☆彡monoranさん
体感温度… ぼくの場合、春くらいからずっと「すごく暑い」になります。
慣れたくても、慣れないですΣ(゚д゚lll)ドウスル?
まあ、無理しないように気を付けますね。
チコちゃんの叱る声を前からも上からも後ろからも聞こえるようにですか?
迫力あり過ぎですよ〜!!
| とし | 2020/07/20 8:10 PM |
☆彡takakiさん
はい、いまのところ問題は出ていません。
とりあえずランを復活させることにしま〜す♪
真面目? え? 真面目ですか?
もっともっと言って下さ〜い(≧▽≦)b
| とし | 2020/07/20 8:12 PM |
☆彡たこさん
痛みが完全に無くなることを待っていると、まだまだかかりそうな気がします。
ということで見切り発車です( ̄∇ ̄*)>えへへ
実際の暑熱順化作業は梅雨が明けてからでしょうね。
無理しないようにやっていくつもりで〜す♪
| とし | 2020/07/20 8:15 PM |
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
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ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
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トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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