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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

仕方なくの5kmペース走
●本日のラン
ペース走:5km - 25分46秒18(5分09秒24/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:41km(チョコ:43km)
今月の目標:未定


朝起きた時には冷たい雨が降っていた雨
「風邪を引いちゃうから今日はランオフだな」
「よかった、よかった」

と思ってたら コーヒータイム中に止んでしまった。

「ちぇっ」 と舌打ちしながら走る用意をして外に出たレインコート
一応、万が一のことを考えてレインコートを着た。
 →もちろんチョコにも着せた。
そのせいなのか、外に出た瞬間に雨が降って来た。

しかし、いまさら着替えるのも面倒くさい汗
仕方ないので(?)そのまま走ることにした。
「嫌+嫌なら 5kmペース走だ」 と意味不明に走り出す。

設定はタイムでも心拍数でもなく感覚としたうん
“辛くなる直前” でのペースで 5kmだ。
はたしてどのくらいのペースで走れるのだろうか?
 
■ 0 -  5km → 25分46秒18(5分09秒24/km)(152bpm)
5:22.02 →  5:12.22  →  5:00.11  →  5:05.36  →  5:06.47
  (136)   →   (149)    →   (152)   →    (161)   →    (162)
(173・1.02)→(180・1.04)→(180・1.05) →(182・1.05) →(182・1.04)
 Total. 5km - 20分40秒64(5分10秒16/km)
 ※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.04m


結局、3km以上は “かなり辛い” になってしまったゆう★ゆう★
とてもこのペースは 10km以上は走れない。
でも、続けていけば走れるようになっていくのか?

嫌だけど、少しずつ頑張っていこう オーうさぎあせ
→目標を達成するためには仕方ない。

(画像はクリックすると大きくなります)
仕方なく5kmペース走
昨日も今日もガーミンの評価は “キープ” だった。
このペースで、この心拍数では高評価は得られないのだろう。
そう思っていたのだが…


仕方なく5kmペース走
なぜかVO2 Maxは 47から 48にアップした。(昨日まで47)
おいおい、どういうロジックなんだよ?
なんて書いてるけど、ちょっと嬉しい気持ちはもちろんある。
(レンズが曇ってボケた写真になってしまった)


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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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ペース走 comments(2)
冷たい空気の中を走る

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分32秒14(5分30秒43/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:36km
(チョコ:38km)
今月の目標:未定​

何も考えずに走る格好をして外に出た走る 犬
「ゆっくり走ろう」 とも 「速く走ろう」 とも思わない。
いや、正しくは思わないように努めた。

思ったのはたった 1つだけ うん
「とにかく嫌でも 5kmだけ走ろう だ。
あまり欲張っても嫌になるだけだからやめた。

ウエアは、長袖Tシャツにウインドブレーカー
それにレース用の手袋をプラスした。
気温は 5.2℃だったが特に寒いとは感じなかった。
 →もちろん、それなりの寒さは感じた。

走り出すと、その冷たい空気が堪らなく気持ちいい顔
「走るって気持ちいいね」 なんて思ってしまった。
またすぐに走るのが嫌になるのに不思議なものだ。

でも、少なくとも 今は気持ちがいいのだゆう★
自然とペースが上がっていく。
ペースが上がると、さらに気持ち良さが増してくる。

3〜4km区間は、意識してペースを上げた
はあはあ、ぜいぜい… それさえも気持ち良い。
自分のことながら 「本当に不思議だな」 と思ってしまう。

 5:58.23 →  5:44.86  →  5:15.29  →  4:42.92  →  5:50.84
   (123)   →   (138)   →   (142)   →     (160)   →    (146)
(169・0.96)→(172・1.00)→(175・1.07) → (180・1.18) → (168・0.99)

 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:1.03m


ラスト1kmはペースを落としてダウンジョグとしたゆう★
たった 5kmだが、走り終えて充実感を味わえた。
きっと、嫌になりながらも走り続けていくんだろうな。

あまり考え過ぎないように走っていこう パンダねっ
→でもまあ、すぐにまた考え過ぎちゃうんだけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
冷たい空気の中を走る
チョコもランを楽しんでくれたようだ。
何度も前に出て怒られながらも… 懲りずに前に出ていた。
(まだ若いのでなかなか真横を走ってくれない)
(って、それは ぼくの躾けがうまく出来てないだけか)


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ジョグ comments(8)
走れるのかな

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:33km)
今月の目標:未定​

“さいたま国際” に行かなかったことに罪悪感です汗
 → 罪悪感に苛まれています
「行けば走れたんじゃない?」 なんて思ったりします。
まあ行ってても後悔したのでしょうけどね。
それなら行かないで後悔した方が良いです。

何だかいま、走る気力が 「0」 ですゆう★
「このまま走らなくなってもいいかな」 って感じです。
そうは言っても、また 走るとは思いますけどね。

頭の中が グチャグチャしていますうーふきだし
 何がしたいんだろう
 何をしたいんだろう
 どうしたいんだろう
 どうして いきたいんだろう
 しばらく走らない方がいいかな
 すぐに走り出した方がいいかな

いろいろ考えていると、よく分からなくなります

あまり考えずに、飲んで早く寝ようかな さるうき
→なんか疲れてきました。

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Rest(休み) comments(10)
さいたま国際(フル)・DNS

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:33km)
今月の目標:未定​

体調不良のため、“さいたま国際” をDNSしました。
応援していただいていたのに 申し訳ありません。
6時前までは走るつもりだったんですけどね…。

1時ごろ 腹痛で目を覚ましトイレに駆け込みました。
20分後、ベッドに戻り再び寝ました。
しかし、2時15分ごろにまた腹痛で目を覚ましました。

「マズいかな?」 とビオフェルミン止瀉薬を飲みました。
しかし 3時ごろにまた腹痛で目を覚まします。
ただ、5分くらいでトイレから出てこれました。
「治ってきたかな」 と思ったんですよね。

4時半に目を覚まし、15分程トイレに行きました。
ブログにコメントをしながらコーヒータイムです。
 →毎日の日課です。
5時にチョコの散歩に出ました。
でも、お腹が痛くなって帰ってきました。

「これはマズいぞ!」 と、またビオフェルミン止瀉薬です。
予定では 6時半に家を出るつもりでいました。
様子をみるために、それを 7時に変更しました。
 
→スタート50分前に会場入り予定。

それでも腹がしぶりが止まりませんでした。
この時点で、我慢が出来て 1時間〜1時間半が限度です。
万が一のことを考えて、DNSを選択しました。

昼頃には 30分〜1時間は我慢出来る様になりました。
で、いまは 2〜3時間は大丈夫になっています。
きっとこのまま治ってくれると思っています。


気温が急に下がったからなのかな〜 パンダ う〜ん?

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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします


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レース comments(14)
さいたま国際(フル)前日

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:33km)
今月の目標:未定​
 


 ●12月09日(日) 7時10分追記
昨夜からお腹の具合が悪くなりました。
薬を飲んで様子をみてましたが改善しません。
残念ですが今日の大会をDNSすることとしました。



明日は “さいたま国際マラソン(フル)” を走りますゆう★
そこで、今日も予定通り ランオフしました。
なぜならば、脚が軽い状態で走りたいからです。
 
→好みの問題ですね。

朝は、いつと同じ時間に起きましたゆう★
コーヒータイム後にチョコと自転車で散歩しました。
そして明日の支度も終わらせました。
その後、早めの昼食をとり、昼寝を少ししました。


これから歩いてチョコと 5kmほど散歩してきます犬
体が冷えると思うので帰ったらすぐお風呂に入ります。
で、いつもより早めのアルコールタイムです。
 →フル前日ですが、いつも通り飲みます。
 
明日の目標タイムは… 予定通り 5時間切りとします
30km走+LSDの位置付けで走ります。
 →もしかしたら25km走+LSD。
無理しないで範囲で頑張るつもりでいます。

ただ、簡単には 5時間は切れるとは思っていませんゆう★
ただの 1度もロング走を行っていませんからね。
でも “東京マラソン” に繋げられる走りはしたいです。

レース後には旨いビールを飲みたいです うさぎふん

明日の朝ごはんは… いつも通り電車の中かな。
でも、10時前に食べるのは辛いんだよな。
朝食を食べる習慣が無いからな。

スタート前にもゼリー飲料もとることにしよう。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。

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Rest(休み) comments(19)
万全ではないれど、きっと大丈夫!

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:27km)
今月の目標:未定

まだ 大腿部前面と内転筋に筋肉痛が残っています暑い
少し… ではなく、けっこう痛いです。
でも故障という程度のものではありません。

足首(踵? アキレス腱?)周りにも痛みがありますがーん
ちょっと長く走ると ここが痛くになります。
 →フォーム改造中の弊害です。

これらは、今さらどうしようもありませんあは
それよりも、体調を崩さないように気を付けます。
12月なのに暑かったり寒かったりしています。
 →今年はちょっと異常でしたね。
体が気温差についていけてない気がします。

日曜日の さいたま市 気温予想は 11℃ / 5ですゆう★
 →スタート・ゴール地点付近。
暑いのが苦手と言っても、やや寒い気がします。
30km走+LSD の位置付けで走りますからね。


さて、どんな服装で走りましょうかね うさぎ?

ここ数日、咳がぶり返してきて体も怠い感じ。
でも熱を測ってみても問題は無し。
レースを走り切るまでは何とかしたい!
今朝からエアコンつけた。(今まではホットカーペット)
※チョコと自転車で6km、歩いて5km散歩した。


(画像はクリックすると大きくなります)
万全ではないれど、きっと大丈夫!
雨の日のランに使用しているレインコートです。
購入当時、世界最軽量のゴアテックス製ウエアでした。
肌寒い日の大会に行く時用ウエアとしても重宝していました。
でも、購入して7年が経ちます。 さすがに…


万全ではないれど、きっと大丈夫!
縫い目をカバーするシームが剥がれてしまいました。
メーカー(モンベル)に確認すると修理は可能なようです。
価格的には 2〜3,000円で済むそうです。
しかし、年末年始は 1か月ほど期間がかかるそうです。
今の時期こそが良く使う期間なんですよね。
で、いま… 何か方法がないかネットで検索中です。


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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Rest(休み) comments(6)
4日連続ランオフでフル

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:21km)
今月の目標:未定

4時過ぎから雨が降っていました雨
気温も 9.5℃と低かったのでランオフとしました。
もう、大会の 3日前ですから無理はしません。

とはいえ、そんな中をチョコと40分程散歩しました犬
手が悴み、シューズも濡れてかなり寒くなりました。
これはまあ、仕方のないことですね。

明日も明後日も走る予定はありませんゆう★
 →4日連続でのランオフとなります
いまさら頑張っても走力は上がりませんからね。
脚を休ませてフルマラソンに臨みたいと思います。

体調管理にも気を付けたいと思います panda
→でもいま、風邪をややぶり返しています。

(画像はクリックすると大きくなります)
4日連続ランオフでフル
”さいたま国際マラソン”の参加賞である Tシャツです。
すげーカッコいい!! って感じではありません。
でも、まあ、普段の練習で着れるレベルだとは思います。


4日連続ランオフでフル
後ろ側にもワンポイントがプリントされています。
これは悪くないですよね。 ポイント高いです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。

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Rest(休み) comments(12)
どう走ろうか

●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:31km
(チョコ:21km)
今月の目標:未定

日曜日に “さいたま国際(フル)” を走ります
練習モードでの参戦予定です。
理由は まったくロング走を行っていないからです。
 →最長距離が3日前のハーフです。

 では、どんな位置付で走ればいい?
 じゃあ、どんなペースで走ればいい?


30kmペース走の位置付けで走るつもりでいますゆう★
初めての 30km走なのでペースは 6分/kmとします。
以降はエイドで止まって給水しながらの LSDです。
 →給食もしますよ〜。

 30.0km × 6分/km=3時間
 12.2km × 9分/km=1時間50分
 仕切り直し時間 =10分
 合計:5時間


この通りに走ることが出来るのかなぁ〜?
それとも、それ以上の走りが出来ちゃうのかな。
何にしても頑張って走るつもりではいます。

明日の朝は少し走るつもりでいます ひよこねっ
→でも、予報は雨なんですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
どう走ろうか
千葉マリンマラソンで貰った参加賞です。
ハンドタオル(30cm×30cm)と ナンバーカード止めです。
タオルはもう少し小さい方が良かったな。(20cm以内)
ナンバーカード止めは、個人的にはとても嬉しいかったです。
実は、新調しようと思っていたところだったんですよね。
(ポチらなくて良かった〜♪)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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Rest(休み) comments(10)
10kmを走っただけ

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:31km
(チョコ:21km)
今月の目標:未定

「明日、脚の痛みが少しでも引いていたら10km走ろう
昨日の夜、突然そう思いました。
そして、朝になると筋肉痛等はかなり引いていました。
 →大腿部、内腿、足首周り。

日曜日は ハーフで完全に脚を使い切ってしまいました
とても 2倍の距離のフルなんて走れないと思いました。
少しでも距離に慣れるために 走ろうと思ったんです。
 →本来は2日間休足するつもりでした。

本当は、昨日走れていたら良かったんですけどねゆう★
でもダメージがありすぎて それは無理でした。
歩くのも苦労するほど脚全体が痛かったんですもん。
 →本当にフルなんて走れるのか?

結果
■ 0 -  5km → 32分57秒41(6分35秒48/km)(130bpm)
 6:38.70 →  6:37.12  →  6:44.00  →  6:22.60  →  6:34.99
   (119)   →   (129)   →   (130)   →     (133)   →    (137)
■ 5 - 10km → 31分25秒09(6分17秒02/km)(136bpm)
 6:24.66 →  6:13.64  →  6:24.31  →  6:09.77  →  6:12.71
   (135)   →   (134)   →   (137)   →     (139)   →    (135)
 Total. 10km - 1時間04分22秒50(6分26秒25/km)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.91

走り始めは、とても体が重かったです〜
 →実際に重いんですけどね。
6kmも走ると少しまともに走れるようになりました。
でもやっぱり、最後まで体が重かったです。

今日は何も考えずに、ただ 10kmを走っただけですゆう★
こんなんでもちょっとは練習になったのかな。
さいたま国際に繋げることが出るのかなぁ。

フルまでに、あと1回走るつもりでいます くま
→ただし、5kmくらいの短い距離です。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmを走っただけ
走る20分くらい前に撮りました。
レース後のリカバリーが、まだ39時間も残っていました。
ハーフを走って、VO2 Maxが48→47に低下していました。


10kmを走っただけ
で、1時間くらいかけて10kmを走りました。
すると、リカバリー時間が少なくなっていました。
走ったら減った! これは “疲労抜きジョグ” ってことですね。


10kmを走っただけ
ただし残念ながら、ガーミン君の評価は良くありません。
レース後もそうでしたが、“アンプロダクティブ” です。
さいたま国際には繋げられていないみたいです。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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ジョグ comments(11)
千葉マリンマラソン・詳細
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:21km
(チョコ:11km)
今月の目標:未定
 
フルマラソン 1週間前にハーフレースに参加しましたおおっ
 →たぶん、初めての経験です。
いろいろ考えて、練習モードで走りました。
どこも痛めないように、疲労を溜めないように… です。

タイム目標も 「次に繋がれば」 と2時間切りとしました
ただ これ、ゆるゆるの目標タイムではありません。
今の走力ではけっこうキツイと思われるものでした。

会場には 1時間半前に着くように家を出ました 電車
 →普段は 2時間ほど前には着くようにしています。
事前送付のため、スタートまで余裕がありました。
これからは 1時間前着でも良いかなと思います。

天気予報を見てみると気温は上がるようです
スタート時 9℃、ゴール時 12℃でした。
走る格好をどうするか、かなり悩みました。
で、“半袖 + アームカバー + 薄手の手袋” としました。
 →スタート前は寒さに震えていました。

(自分の時計)
 
スタートロス:29秒09
■ 0 -  5km → 27分19秒19(5分27秒84/km)(156bpm)
 5:27.97 →  5:26.43  →  5:19.76  →  5:32.09  →  5:32.94
  (143)   →  (157)   →     (159)   →    (161)   →    (161)
■ 5 - 10km → 27分47秒87(5分33秒57/km)(161bpm)
 5:31.36 →  5:35.95  →  5:30.87  →  5:38.44  →  5:31.25

  (162)   →  (161)   →     (161)   →    (161)   →    (162)
■10 - 15km → 27分57秒79(5分35秒56/km)(163bpm)
 5:34.76 →  5:36.22  →  5:31.37  →  5:36.20  →  5:39.24

  (163)   →  (163)   →     (163)   →    (163)   →    (164)
■15 - 20km → 28分33秒01(5分42秒60/km)(168bpm)
 5:32.77 →  5:48.82  →  5:42.12  →  5:48.00  →  5:41.30

  (166)   →  (166)   →     (168)   →    (170)   →    (169)
■20 - ゴール →  6分45秒79(5分32秒61/km)(174bpm)
 5:35.37 →  1:10.42

  (172)   →  (177)
 Total. 21.25m - 1時間58分23秒65(5分34秒76/km)
 ※平均心拍数:163bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:0.98cm


今回は、とにかく 一定のペースで走る予定でした
「今日は練習モードだ!」 と呟きながら走りました。
とにかくペースが上がらないように気を付けました。

しかし、15km過ぎからペースが落ち始めました
長い距離を走るのが苦手な弱小ランナーなんですよね。
でも、いつもは10km位で落ち始めるのでまだいい方?

13.7km付近から 公園内 を走ることになるんですゆう★
道が狭くなりカーブも多くスピード感覚が狂います。
また、団子状態になり走りにくくもなります。
これが今回ペースが落ちてしまった原因の 1つです。
 
→まあ、言い訳の1つという事です。

公園を抜けると美浜大橋を越えることになりますうー
 →この大会の最大難関と言われています。
疲れた脚と心には、とても辛い橋となります。
結局 ペースを上げられないままとなりました。
 →まあ、それがいまの実力なのでしょう。

6日後に フルなんて走り切れるのかな〜 クマあせ
→練習では昨日の21.1kmが最長距離です。
 
エイドは7.4km・12km・16km地点の3箇所のみ。
最初の2回は走りながら給水した。
しかし最後のエイドでは止まって2杯の水を飲んだ。
(16kmではスポーツドリンクもあったようだ)
グラウンドの改修工事でゴールが以前と変わっていた。
マリンスタジアム内ゴールだったが中に入れなかった。
(いまは、ZOZOマリンスタジアムか)
距離の関係でUターンゴール。
これは精神的にけっこう辛かった。

走り終わった時、どこにも痛みは無かった。
疲れもそれほど感じていなかった。
でも今朝になると、あちこちが痛いし疲労感が出ていた。
(夜になると、痛みは少しだけおさまった)


(画像はクリックすると大きくなります)
千葉マリンマラソン・詳細
稲毛海浜公園内のコース図です。
方向音痴なので、どこを走ってるのか分からなくなります。


千葉マリンマラソン・詳細
ガーミン君のラップタイムは以下の通りです。
スタートロス:29秒09
  5km → 27分19秒19
10km → 27分47秒87
15km → 27分57秒79
20km → 28分33秒01
ゴール→ 6分45秒79  グロスタイム:1時間58分52秒
途中経過は違いますが、最終的には一緒でした。


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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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