弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!
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脚が重いぞ〜

●本日のラン
ジョグ:5km -28分42秒31(5分44秒46km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:148km(チョコ:136km)
今月の目標:未定​


最近、疲れ気味のようです。
昨日も今日も、そして先週も起きられませんでした。
今日目が覚めたのは、なんと7時半過ぎでした。
 →昨日も7時過ぎです。

体の疲労というよりも精神的な疲労だと思います。
そして昨日のLSDの疲れが加わりました。
しかも外は冷たい雨が降っています。

もうサボる気は満々だったんですよ。
でも罪悪感から逃れるために走りに出ました。
う〜ん、我ながら偉いぞ! 褒めてあげよう。

とはいえ、ポイント練習などやる気にもなれません。
「5〜6km中、3kmくらい速く走ってお茶を濁そう」
って感じで走り出しました。

6:18.11 →  6:09.52  →  5:21.38  →  5:12.52  →  5:40.78
  (122)   →   (134)    →   (140)   →    (145)   →    (132)
(171・0.89)→(173・0.91)→(186・0.96)(188・1.00) →(177・0.96)
 Total. 5km - 28分42秒31(5分44秒46/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:151bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.94m


いやいや、走り出しから脚がメチャクチャ重いです。
 速く走るなんて無理!
 ストライドを広げるのも無理!
 せめてピッチを上げて走ろう

只ひたすら “真下で着地” だけを意識して走りました。

走り終わると、脚の重さも怠さも軽減されました。
これなら、10kmジョグにしても良かったかな。
でも、「もう少し頑張れたな」 で終えるのが良いのかな。

まっ、緩くやっていくことにしま〜す パンダあは
→って、いつも緩々の練習しかしてませんけどね。

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脚が重いぞ〜
ガーミン君の評価は “アンプロダクティブ” でした。
自分ではかなり良い練習だと思ったんだけどなぁ〜。


脚が重いぞ〜
それでも、VO2 Maxは1つ上げて49に戻りました。
(昨日のLSDで2つ下げて48になっていたんです)


脚が重いぞ〜
今日のランニングダイナミクスです。
最近バランスが悪かったんですが、今日は良かったです。



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ジョグ | comments(6) | -

超・久しぶりの25km

●本日のラン
LSD:25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:143km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


最近、短い距離の練習ばかりをしています。
それは長い距離を走るのに苦手意識があるからです。
あと、背中に不安があるのも理由の1つです。

とはいえ、たまには長い距離を走らないといけません。
ということで今日、25kmLSDを行うことにしました。
走り切れるか不安だったので敢えてゆっくりにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒43(6分27秒49/km)(135bpm)
6:28.22 →  6:35.72  →  6:25.04  →  6:20.38  →  6:22.60
  (122)   →   (135)    →   (133)   →    (142)   →    (141)
(167・0.87)→(169・0.92)→(167・0.92) →(168・0.91) →(169・0.90)
■ 5 - 10km → 32分39秒87(6分31秒97/km)(139bpm)
6:28.95 →  6:47.01  →  6:29.88  →  6:26.86  →  6:19.07
  (140)   →   (135)    →   (138)   →    (140)   →    (142)
(167・0.89)→(167・0.91)→(167・0.90) →(168・0.90) →(169・0.91)
■10 - 15km → 32分53秒23(6分34秒65/km)(141bpm)
6:44.86 →  6:42.56  →  6:49.08  →  6:42.84  →  6:55.41
  (142)   →   (142)    →   (146)   →    (134)   →    (141)
(168・0.89)→(168・0.90)→(169・0.91) →(168・0.91) →(169・0.89)
■15 - 20km → 33分27秒40(6分41秒48/km)(142bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (138)   →   (141)    →   (139)   →    (145)   →    (146)
(169・0.88)→(169・0.87)→(168・0.89) →(170・0.87) →(170・0.89)
■20 - 25km → 32分07秒70(6分25秒54/km)(141bpm)
6:29.50 →  6:38.79  →  6:42.21  →  6:23.98  →  6:28.18
  (133)   →   (144)    →   (143)   →    (138)   →    (147)
(169・0.89)→(171・0.89)→(170・0.92) →(170・0.88) →(174・0.88)
 Total. 25km - 2時間43分25秒63(6分32秒23/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


練習で20kmを走るのは最近でも何度かやっています。
でも、25km以上(ロード)となると・・・ 11か月ぶりです。
 →2019年2月16日・鎌倉ランです。
そのためか最後は脚が棒のように重くなりました。

もう少し長い距離を走る練習をしないといけませんね。
そうすれば苦手意識も少しは薄らぐかもしれませんね。
でも、なかなか出来ないんですよね。

月に1度は30kmを走りたいんですけどね パンダ
→そう思って、もう何年も経ちます。

(画像はクリックすると大きくなります)
超・久しぶりの25km
帰ってきてすぐに脹脛と足首周りをマッサージしました。
これを使用するのもかなり久しぶりのこととなります。


超・久しぶりの25km
アスレチックボードでストレッチも行いました。
これの使用も・・・ かなり久しぶりのことです。



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LSD | comments(14) | -

奥武蔵ウルトラマラソン

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:118km(チョコ:106km)
今月の目標:未定​


みなさんのエールを受けて大会エントリーしました。
“奥武蔵ウルトラマラソン78km” です。
昨年、14年ぶりにエントリーしてDNSした大会です。
 →左手首骨折のため。

さて、今年は出場することが出来るのでしょうか。
 →背中に不安を抱えています。
ここからの練習で完走することが出来るのでしょうか。
不安はいっぱいですが前を向いて頑張ることにします。

ただ、エントリーはしたんですが宿がとれていません。
エントリー後に 「宿が先だった」 と気付きました。
すぐに探してみましたが、どこも既に満室状態でした。

自宅から電車だとスタート時間に間に合いません。
車は・・・ ウルトラ後に運転するのは自信がありません。
 →事故っちゃいそうです。
「ちょっと早まっちゃったかな〜」 と反省中です。

さて、どうすれば良いでしょうかね〜 pandaちゃん
→とりあえずキャンセルが出るのを待ちます。

(画像はクリックすると大きくなります)
奥武蔵ウルトラマラソン
奥武蔵ウルトラマラソン
2005年に1度だけ参加したことがあります(当時75kmでした)。
2度目の完走は出来るのでしょうかね。
来年以降は、完走の可能性はどんどん低くなると思われます。
なので、なんとか今年完走しいと思うんですよね。



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Rest(休み) | comments(18) | -

今日は疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分12秒69(6分02秒54km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:118km(チョコ:106km)
今月の目標:未定​


このごろ、ちょっと疲れ気味な感じです。
少し速いペースで走る練習を入れたからですかね。
とは言え、それは1km〜3kmだけなんですけどね。

でも実際、足首周りもギシギシして痛いです。
きっとまだ脚が出来ていないのだと思われます。
そこで今日は “疲労抜きジョグ” としました。
 →5kmをゆったりフォームで走りました。

6:06.81 →  6:16.01  →  6:00.19  →  5:50.35  →  5:59.33
  (123)   →   (133)    →   (135)   →    (141)   →    (142)
(169・0.92)→(172・0.90)→(173・0.92) → (174・0.98) →(174・0.96)
 Total. 5km - 30分12秒69(6分02秒54/km)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:150bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.94m


やはり、疲れている時は無理しない方がいいですよね。
これからも従来通りの “ゆるジョグ” も入れていきます。
無理のない範囲で “1kmだけ速く” やっていきます。

何にしても気持ち良く走れて嬉しいです パンダるん
→ただ、この時期の雨中ランはとても寒いです。

(画像はクリックすると大きくなります)
今日は疲労抜きジョグ
12日ぶりの “アシックス ゲル DS レーナー 24” でした。
新しいシューズを汚したくなかったからです。
個人的にはソールが硬くてあまり好きではないシューズです。
でも、今日使ってみたら印象が変わりました。
だって、足首周りの痛みが消えたんですもん。
柔らかいシューズばかり履くのって良くないのかもですね。



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ジョグ | comments(10) | -

プチポイント練習 - 3kmペース走

●本日のラン
ペース走:3km - 27分10秒95(5分26秒19km)
 アップジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
 ダウンジョグ:1km - 12分59秒34(6分29秒67/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:113km(チョコ:101km)
今月の目標:未定​


水曜日は “プチポイント練習” の日です。
でも最近は、色々なことがあってほぼ未実施でした。
プチポイント練習もどきの “ジョグ” ばかりでした。

まだ背中に不安を抱えたまま走っています。
それでも少しずつ強度を上げて走ってきています。
そこで今日、“プチポイント練習” を復活させtました。

その内容は “3kmペース走” です。
あら、復活させたにしては少し強度の低い練習ですね。
でもいいんです。 無理せず少しずつですよ。

設定ペースは 5分00秒 としました。
とくに何の根拠もありません。
「今ならこのぐらいでは走りたいな〜」 のペースです。

結果
・アップジョグ:1km - 6分13秒76(6分13秒76/km)
            (122bpm・171spm・0.88m)

■ 0 -  3km - 15分04秒27(5分01秒42/km)(146bpm)
5:09.44 →  4:59.27  →  4:55.56
  (139)   →   (147)    →   (151)
(181・1.01)→(183・1.05)→(186・1.08)
 Total. 5km - 15分04秒27(5分01秒42/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:1.05m

・ダウンジョグ:1km - 5分47秒82(5分47秒82/km)
            (138bpm・175spm・0.98m)


1km手前で時計を見ると5分14秒くらいでした。
ちょっとビックリしてペースを上げました。
その後は 「はあはあ」 言いながらも5分を切れました。

実は、ペース走かビルドアップ走かで悩みました。
身体に負担がないのはビルドアップ走なのかな。
走力を上げていくのにはペース走が良いのかな。
今の自分に適しているのは、どっちなのかな。
 
って、実はあまり深く考えてないですひよこピヨ
→一番必要なのは長距離ってのは分かってます。

(画像はクリックすると大きくなります)
プチポイント練習-3kmペース走プチポイント練習-3kmペース走
VO2 Maxがまた上がって50になりました。(過去最高です)
短い距離の練習を続けていけば、もっとあがるかな?
って、そういうことではいけませんね。



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ペース走 | comments(16) | -

1kmだけ速くを忘れなかったよ

●本日のラン
ジョグ:5km - 28分25秒34(5分41秒07km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:108km(チョコ:96km)
今月の目標:未定​


先日購入したシューズを履いて走りました。
“ナイキ ズームエア ペガサス36” です。
これは一昨日まで履いていたシューズと同型です。

なので、何も変わらないものだと思っていました。
特に感想などないと思っていました。
同型ですから何も変わっていない筈ですからね。

今日も5km中に1kmだけ速く走るジョグを行いました。
ペース設定はせず、大きなフォームを心がけました。
頑張ってみた1kmは前回よりも5秒落ちでした。

6:18.78 →  5:59.28  →  4:49.19  →  5:44.38  →  5:33.71
  (123)   →   (132)    →   (148)   →    (144)   →    (135)
(166・0.91)→(168・0.96)→(177・1.13) → (171・0.99) →(172・1.01)
 Total. 5km - 28分25秒34(5分41秒07/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.99m


でも、前回よりも良く走れたような気がしています。
ジョグ全体のタイムが前回より若干縮まりました。
 →誤差範囲内か?
何よりストライドが6cmも伸びました。

これ、シューズ効果だと思うんですよね。
だって、クッションがもの凄く良く感じたんです。
足を真下に降ろすと “ポンッ” と膝が上がりました。

「ねえねえ、同じバージョンなのに何で〜?」
「え? 古いのはクッションがヘタっていただけ?」

そんなことはないと思うんですけどね・・・。

何にしても気持ち良く走れて嬉しいです パンダるん
→ただし、心肺的には辛かったです。

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1kmだけ速くを忘れなかったよ
今日から新しい相棒として頑張ってもらいます。
ただ、思ったよりも色が地味だったかな〜。



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ジョグ | comments(12) | -

今後、どうしよう

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:103km(チョコ:91km)
今月の目標:未定​


3月15日以降の大会を何も入れていません。
“板橋Cityマラソン” 後の予定がありません。
もちろん、それ以前にも大会は入っていません。

いま、以前と同じように走って良いのでしょうか?
大会もどんどん入れても良いのでしょうか?
10kmとかハーフとかで走っても良いのでしょうか?
 →フルよりも上がります。
ウルトラやトレイルに出ても良いのでしょうか?

医師に相談しても返って来る答えは想像がつきます。
先生「お勧めはしません。出るなら気を付けて下さい」
これでは気持ちが萎えてしまいます。

さて、どうしたものでしょうかね〜 うさぎうー
→困ったものです。


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ジョグ | comments(16) | -

おっ、設定通り走れちゃった

●本日のラン
ジョグ:10km -56分29秒97(5分39秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:103km(チョコ:91km)
今月の目標:未定​


日曜日はなるべくサクッと練習を終えたいです。
だって、明日から仕事なのでのんびりしたいんです。
ということで、今日は10kmペース走を行いました。

ペース設定は 以前決めた5分40秒/km です。
と書きたいのですが、昨日のこともあります。
とりあえず 「5分45秒/kmでもOK」 で走り出しました。
 →最近、シビアでなくて良いと思うようになりました。

結果
■ 0 -  5km → 28分16秒40(5分39秒28/km)(141bpm)
5:43.74 →  5:44.60  →  5:36.46  →  5:39.60  →  5:32.00
  (124)   →   (142)    →   (142)   →    (146)   →    (150)
(172・0.95)→(177・0.99)→(178・0.99) →(181・0.96) →(180・0.98)
■ 5 - 10km → 28分13秒57(5分38秒71/km)(146bpm)
5:40.44 →  5:30.06  →  5:43.49  →  5:41.29  →  5:38.29
  (148)   →   (144)    →   (147)   →    (146)   →    (145)
(180・0.94)→(179・0.96)→(179・0.96) →(178・0.97) →(179・0.96)
 Total. 10km - 56分29秒97(5分39秒00/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.97m


最初の2kmはなかなかペースが上がりませんでした。
でも、5分45秒以内なので全然OKです。
跨線橋の上り下りでペースが落ちましたがOKです。
最後、疲れてきてペースが落ちましたがOKです。

終わってみれば、5分39秒/kmで走れちゃいました。
余裕はほとんどありませんでしたがOKで〜す。
こんな練習をこれからも続けていくことにします。
 →設定はもっを緩くした方がいいのかな?

ただ、最近長い距離を走ってないです〜 ひよこあせ
→これはちょっとマズいですよね。

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おっ、設定通り走れちゃった
リカバリーは23時間でした。
やはりぼくにとっては、それなりに負荷のかかる練習なんだな。
繰り返して行けば慣れるのかな。


おっ、設定通り走れちゃった
昨日、VO2 Maxが49となりました。(今日も同じです)
フィットネス年齢が20歳? 同年代で上位5%?
嬉しいけど、やっぱり嘘っぽいですよね〜。



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ペース走 | comments(18) | -

寒い中を走った

●本日のラン
ジョグ:5km -27分06秒11(5分25秒22km)
 アップジョグ:3km - 19分25秒24(6分11秒35/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分59秒30(5分59秒65/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:93km(チョコ:81km)
今月の目標:未定​


朝目覚めると、外には雨が降っていました。
「きっと寒いんだろうからおサボりにしちゃおう」
と、二度寝を決め込みました。
 →たっぷり寝れました。

でも・・・ 土日はポイント練習日なんですよね。
完全にサボってしまうことに罪悪感があります。
とはいえ、風邪を引くことも出来ません。

30〜40分ほど悩んだ後、走りに行くことにしました。
本当は20kmほど走りたかったのを10kmに短縮です。
ペースに関しては走りながら決めることにしました。

とりあえずは普通のジョグで走り始めました。
しかし外は寒く、みぞれ混じりの雨が降っています。
 →正しくない表現ですが、いつもの事ですね。
このままだと風邪を引ちゃいそうです。
でも、すぐにペースを上げるとケガをしそうです。

で、アップ後に5kmペース走をすることにしました。
ペースは 以前に決めた5分20秒/km です。
これは 今のLTペース(5分16秒/km) に近いものです。

結果
・アップジョグ:3km - 19分25秒24(6分28秒41/km)
            (128bpm・170spm・089m)

■ 0 -  5km → 27分06秒11(5分25秒22/km)(150bpm)
5:22.48 →  5:31.76  →  5:32.17  →  5:18.89  →  5:20.81
  (143)   →   (152)    →   (152)   →    (153)   →    (153)
(181・1.02)→(181・1.00)→(181・0.98) →(183・0.97) →(182・0.96)
 Total. 5km - 27分06秒11(5分25秒22/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:161bpm
 ※平均ピッチ:181spm 平均ストライド:0.99m

・ダウンジョグ:2km - 11分59秒30(5分59秒65/km)
            (141bpm・173spm・093m)


残念ながら、設定通りには走れませんでした。
このペースでもけっこう辛いものがありました。
本当は余力を残して走れないといけないんですよね。

もっと頑張らないといけないですね〜 パンダ文字
→はい、それは分かっているんですよ ・・・ね。

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寒い中を走った
けっこう厚着(?)をして走りました。
それでも寒くて仕方ありませんでした。
体はそこそこ温かいんですが、手がめちゃくちゃ悴みました。


寒い中を走った
8時ごろに走りに出ました。
4℃→3.7℃、雨も本降りで風も強かったようです。


寒い中を走った
そんな中を走ったご褒美でしょうか?
VO2 Maxがまた1つ上がって 49となりました♪



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ペース走 | comments(12) | -

あっ、忘れてた!

●本日のラン
ランオフ
1月度走行距離:83km(チョコ:71km)
今月の目標:未定​


先日 “ナイキ ズーム ライバル フライ” を購入しました。
このシューズはすでに写真を公開させてもらいました。
ただし、まだ履いて走っていないですけどね。
 →使うのは数週間から数が月後になるかな。

そのあとすぐに、もう1足のシューズを購入しています。
それは “ナイキ エアズーム ペガサス 36” です。
購入したことだけはブログに書いていました。

でも、まだ写真は載せていなかったんですよね。
 →これもまだ使っていないんですけどね。
ということで、今日公開させていただきま〜す。
たぶんこれは、この週末か来週にでもデビューさせます。

って、いま履いているシューズの色違いなだけです。
とくに何が変わる訳でもありません。
ソールが真っ新なので少しは印象が変わるのかなぁ。

何だかちょっとワクワクしてきました〜 パンダどきどきるん
→新しいものって、やっぱりいいですね。

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あっ、忘れてた!
最近ブラックカラーが多かったのでイエロー系にしてみました。

あっ、忘れてた!
いま使っているシューズの色違いとなります。

あっ、忘れてた!
昔ながらの厚底系シューズです。

あっ、忘れてた!
ソールはこんな感じです。


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