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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがもう一度サブ4を目指して愛犬チョコ(♀)と走ります。
故障にもケガにも病気にも負けないぞ!

やっぱり厳しいコースか
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


11月10日に “横浜マラソン” を走りました走る
高速道路に上がる坂がキツいので有名な大会です。
 →約21km地点です。
脹脛が痙攣しそうになり、そこから歩きが入りました。

12月8日に “さいたま国際マラソン” を走ります走る
コース全体に細かなアップダウンがあるコースです。
後半の坂は勾配がキツいのでとても辛いです。

果たしてどちらの大会の方が辛いコースのでしょう?
“さいたま”“横浜” より速く走れるのでしょうか?
5時間30分切りが出来たら嬉しいんですけどね〜。
 →横浜マラソンのタイムより20分短縮です。

やっぱり厳しいコースか
(上:横浜マラソン)  (下:さいたま国際マラソン)

どちらが辛いコースなのかを比較してみました
 →スケールは合わせてあります。
しかし、どちらもそれなりに厳しそうなコースです。
前半に頑張り過ぎなければ何とかなるのかな。
って、逆に頑張れないからこそ何とかなるかな。

練習が積めてないので走力はまったく変化ありません
まだ背中に不安があるので無理も出来ません。
つまり、今回も無事に完走することが目標ですね。
 →もう頑張るってことは出来ないのかな…。

まあ、苦しみながらも楽しんできます panda
→ゆっくりでも走力不足なので苦しみます(笑)


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あっ、上がった!
●本日のラン
ジョグ:5km - 33分35秒96(6分43秒19/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定​


昨日も書きましたが背中の痛みはまだ多少ありますうーん
でも、以前から比べるとかなり大丈夫になりました。
じつはもうずっと、サポーター無しで走っています。
 →横浜マラソンではサポータをして走りました。

当然、今日もサポーター無しでのジョグでした走る犬
とくに痛みが出ることはありませんでした。
無理さえしなければ、もう大丈夫なのかなぁ〜。
 →そう思いたいです。

6:56.07 →  6:55.23  →  6:33.53  →  6:33.06  →  6:38.07
  (126)   →   (136)    →   (132)   →    (131)   →    (134)
(163・0.84)→(166・0.87)→(167・0.89) →(168・0.91) →(166・0.90)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.88m


それでも、万が一っていうことは考えられますゆう★
“さいたま国際” まではランオフした方がいいかな。
今回も何事もなく完走したいですからね。

あっ、上がった!

ところで、最近またストライドが広がってきていますえ?
 →特に意識している訳ではありません。
上下動は変わらないので結果的に比率は低くなってます。
これって、良いこと? 悪いこと? どちらでもない?

5時間30分切り… 狙っても大丈夫かな〜 パンダてへ
→それともやはり完走のみを考えた方がいいかな。

(画像はクリックすると大きくなります)
あっ、上がった!
今日、VO2 Maxがまた上がって45となりました。
全然頑張っていないんですけど、何故なんですかね。


あっ、上がった!
この6か月間のVO2 Maxの推移です。
よくここまで戻したと、自分を褒めてあげたいです。
でも、フルマラソンでは5時間を切れましぇ〜ん!!



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ジョグ comments(13)
魔の火曜日・リカバリー週
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


まだ背中の痛みが無くなった訳ではありません暑い
でも、背骨にはまったく痛みを感じません。
これが何を意味するのか、まったく分かりません。

それでもフルマラソンを走ることが出来ました
その後の練習も何とか行うことが出来ています。
 →低強度の練習のみですけどね。
日常生活にもまったく影響はありません。

そんな今日は、“魔の火曜日” と言われる日です
 →言ってるのは、ぼく1人です。
背骨(椎体)骨折したのは 2度とも火曜日なんです。
そこで大事をとってランオフとしました。
5日後に大会があるので疲労も抜きたかったです。

な〜んて、疲労なんて殆ど溜まっていません☆☆
じつは “魔の火曜日” も先週に克服しています
そう、たんにサボるための言い訳です。
しっかりサボって英気を養います。

ただ、明日も少し走るつもりでいます pandaうふ
→いつもの5kmジョグです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
魔の火曜日・リカバリー週
横浜マラソンを無事に完走したお祝いに買いました。
かなり前に来たんですが、いまだに着ていません。
そろそろ使おうかなぁ〜♪



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Rest(休み) comments(10)
ダイエット15週間目
●本日のラン
ランオフ
12月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


先週よりも体重が 0.2kg減りました
ダイエット開始から 2.25kg減ったことになります。
徐々にではありますが、確実に減ってきています。

って、ダイエットを始めてからもう15週間ですゆう★
15週間前っていうのは 8月の終わりからって事です。
目標の72kgにはまだまだ遠い状況です。

以前も書きましたが報告するのに飽きてきていますえへ
だって、なかなか減ってくれないんですもん。
 2.25kg÷15週=0.15kg
1週間当たり、たったの 0.15kgしか減っていません。

でも報告を止めたら、減らなくなっちゃうかな?
それどころか、年末年始で太ってしまうかな。
面倒くさいけど、報告を続けましょうかね。

それなりに成果は上がってますもんね 豚ぶた
→大会に向けて今日から早寝しま〜す。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット15週間目
76.75kg→76.50kg→76.05kg→75.95kg→75.85kg
 75.70kg→75.55kg→75.25kg→75.30kg→75.15kg
  75.60kg→75.00kg→74.95kg→74.70kg→74.50kg
早く72kgを切れないかなぁ〜!!!



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Rest(休み) comments(8)
ちょっと試してみた
●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間08分45秒43(6分52秒54/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
12月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:未定​


背中全体には何となくの痛みは残っていますゆう★ゆう★
でも、背骨自体には痛みを感じることはありません。
そこで今日も のんびりランを楽しんできました。

結果
■ 0 -  5km → 34分50秒44(6分58秒09/km)(133bpm)
6:59.57 →  6:51.18  →  6:53.13  →  7:06.56  →  7:00.00
  (135)   →   (131)    →   (130)   →    (133)   →    (136)
(164・0.83)→(166・0.87)→(167・0.86) →(167・0.84) →(168・0.85)
■ 5 - 10km → 33分54秒99(6分47秒00/km)(135bpm)
6:59.89 →  6:51.19  →  6:50.96  →  6:37.18  →  6:35.77
  (136)   →   (132)    →   (134)   →    (136)   →    (139)
(167・0.83)→(168・0.85)→(169・0.80) →(168・0.90) →(169・0.89)
 Total. 10km - 1時間08分45秒43(6分52秒54/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.85m


そして今日、“あること” をラスト2kmで試しました
それは、腿を上げる&着地したら脚を折り畳むです。
意識的にはピッチも歩幅もペースも変えていません。

ちょっと試してみた

その結果は、ピッチは変わらず歩幅は広がりましたゆう★
 →当然ですがペースは上がりました。
ただし、上下動の変化はありませんでした。
そして… 上下動比は小さくなりました。

明日から大会までは疲労抜きに徹します ひよこねっ
→疲労って溜まってるのかな?

(画像はクリックすると大きくなります)

そ走り終わった時の気温は 7℃でした。
個人的にはこれくらいの気温が気持ち良いと思います。



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ジョグ comments(12)
そうだ! 富士山を見に行こう♪
●本日のラン
LSD:21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:175km(チョコ:131km)
今月の目標:未定​


baronさんのブログを読んで富士山が見たくなりました
そこで多摩川の大師橋まで走って行くことにしました。
晴れていれば、ここから綺麗な富士山が見えるんです。

家から大師橋まで大回りすれば10kmの距離となりますゆう★
つもり、往復で20kmです。
“さいたま国際” の1週間前の練習には最適な距離です。
 →正確には8日前ですけどね。

ただ、昨日から背中が何となく痛むんですよね
深刻な痛みではないと思っていますが注意が必要です。
慎重に、慎重に、走り出しました。

そうだ! 富士山を見に行こう♪

う〜ん、やっぱり富士山を眺められるのはいいですねゆう★
 →大師橋・10.5km地点です
とても清々しい気分になりました。
道行く人の多くが写メを撮るために立ち止まっていました。

結果
■ 0 -  5km → 35分52秒51(7分10秒50/km)(126bpm)
6:59.75 →  7:12.98  →  7:11.77  →  7:23.87  →  7:04.14
  (118)   →   (128)    →   (127)   →    (128)   →    (131)
(164・0.85)→(166・0.84)→(165・0.84) →(164・0.82) →(166・0.84)
■ 5 - 10km → 36分04秒64(7分12秒93/km)(133bpm)
7:22.73 →  7:15.76  →  7:02.30  →  7:09.17  →  7:14.68
  (134)   →   (132)    →   (132)   →    (133)   →    (136)
(165・0.80)→(165・0.82)→(166・0.83) →(166・0.85) →(165・0.83)
■10 - 15km → 34分49秒55(6分57秒91/km)(131bpm)
7:07.91 →  7:23.82  →  6:46.00  →  6:44.15  →  6:47.67
  (126)   →   (131)    →   (132)   →    (133)   →    (135)
(162・0.82)→(165・0.82)→(167・0.83) →(167・0.87) →(168・0.88)
■15 - 20km → 34分40秒92(6分56秒18/km)(141bpm)
6:46.13 →  6:54.82  →  7:04.07  →  6:56.92  →  6:58.98
  (133)   →   (139)    →   (139)   →    (145)   →    (148)
(167・0.85)→(167・0.84)→(166・0.84) →(168・0.85) →(169・0.86)
■20 - 21.1km → 07分18秒13(6分38秒30/km)(150bpm)
6:40.35 →  0:37.78
  (148)   →   (152)
(169・0.86)→(169・0.89)
 Total. 21.1km - 2時間28分45秒75(7分03秒02/km)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.84m


折り返してあることに気付きましたゆう★
何故だか背中の痛みが気にならなくなっているんです。
少し前までは 「少し痛いかな」 と思っていたのにです。
富士山効果なのでしょうかね。

そして15km地点で、もう1つのことに気付きましたえ?
明らかにペースが上がっているんです。
ガーミンを見ていなかったので気付かなかったんです。

そこから慌ててペースダウンさせました
そのためか、とりあえず背中は大丈夫そうです。
 →いまのところは… ですけどね。
あまり調子に乗らないように注意しないといけませんね。

明日は10kmくらいをゆっくり走ります パンダ☆
→そして来週は疲労抜きに徹します。

今月の走行距離が175kmとなった。
昨日走っていれば180kmだったんだな。
でも、これだけ距離を無事に走れて良かった。


(画像はクリックすると大きくなります)
そうだ! 富士山を見に行こう♪
リカバリーは26時間となりました。
4週間前に21.1km走った時は28時間でした。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
頑張って(?)走ったご褒美は、一幻の “えびみそラーメン” です。
先日、川崎駅地下のアゼリアで買ってきました。
(ぐるめどさんこ市場 北海道物産
)

そうだ! 富士山を見に行こう♪
そうです、“えびしお” ではなく “えびみそ” です。
残念ながら品切れで、入荷に1か月ほどかかると言われました。
やはり自分の好みは… “えびしお” です。


そうだ! 富士山を見に行こう♪
本日のランニングダイナミクスです。
平均接地時間バランスが若干悪くなってますが理由は不明です。



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LSD comments(9)
さいたま国際は・・・
●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:154km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


起きた時から何となく背中が痛いですじー
昨日までは大丈夫だったので骨折ではなと思います。
とはいえ、大事をとって今日はランオフとしました。
 →まあ、いつも金曜日はランオフ日ですけどね。

“さいたま国際” の目標について考えてみましたゆう★
何の練習もしていないのに等しいです。
当然ですがスピード系の練習は1度もしていません。
距離も23kmまでしか走っていません。

果たして、何を目標にして走れば良いのでしょう?
完走目的なら既に横浜マラソンで達成しています。
背中に不安があるのでタイム目標は立てられません。
考えれば考えるほど、モチベーションが下がります。

それでもとりあえずの目標を立てましたゆう★
それは 「25kmまでは歩かない」 ということです。
かなりショボい目標ですが頑張ることにします。

 25kmまで :7分20秒/km
 ゴールまで :8分30秒/km 合計:5時間29分32秒


一応、タイム目標も書いておきます
横浜マラソンの実績からするとこんなものでしょう。
15分ほどでもタイムを縮められたら嬉しいです。

よ〜し、さいたま国際も頑張らないぞ〜 パンダオー
→なんて書くのは、やっぱり寂しいですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際は・・・
さいたま国際の大会事務局から、数日前に届いていました。
モチベーション低下中なので今日封を開けました。
昨年は体調不良でDNFしたし、今年は出てみましょうかね。



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Rest(休み) comments(10)
小雨ジョグ
●本日のラン
ジョグ:5km - 34分42秒24(6分56秒45/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:154km(チョコ:112km)
今月の目標:未定​


今朝も小雨が降る中をチョコと走りました走る犬
気温が13℃もあったので、寒くはなかったです。
逆に厚着し過ぎて汗をかいてしまいました。

7:08.81 →  7:06.31  →  6:51.72  →  6:53.41  →  6:41.99
  (126)   →   (134)    →   (133)   →    (134)   →    (136)
(163・0.82)→(165・0.87)→(166・0.87) →(164・0.88) →(165・0.90)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:143bpm
 ※平均ピッチ:165spm 平均ストライド:0.87m


火照った体に雨が当たって気持ち良かったですゆう★
本当はもう少し速く走りたいのですが、我慢です!
少なくとも年内はこんな感じのランでしょうかね。

来年にはスピード練習が出来るのかな 犬?
→一生こんな感じのランだったりしてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
小雨ジョグ
今日もまた “ピーキング” という判定です。
嬉しいような、「まだ早いよ」 というような複雑な気分です。
だって、ピーキングだと落ちるだけって感じですも〜ん!!!



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ジョグ comments(12)
雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間13分02秒84(7分18秒28/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:149km(チョコ:107km)
今月の目標:未定​


前は水曜日をプチポイント練習日としていました暑い
ただ、最近は5kmジョグでお茶を濁していました。
でも今日久しぶりに “プチポイント練習” をしました。

とはいえ、それはただの10kmジョグです☆☆
いま、そんなに強度の高い練習なんて出来ませ〜ん。
ゆっくりとチョコと一緒に走りました。

結果
■ 0 -  5km → 36分49秒74(7分21秒95/km)(123bpm)
7:20.80 →  7:28.39  →  7:16.62  →  7:18.13  →  7:25.80
  (117)   →   (123)    →   (122)   →    (126)   →    (126)
(162・0.80)→(164・0.81)→(164・0.82) →(165・0.83) →(165・0.81)
■ 5 - 10km → 36分13秒10(7分14秒62/km)(128bpm)
7:13.15 →  7:11.42  →  7:12.78  →  7:23.61  →  7:12.14
  (125)   →   (127)    →   (130)   →    (129)   →    (129)
(165・0.80)→(165・0.84)→(164・0.86) →(163・0.83) →(165・0.86)
 Total. 10km - 1時間13分02秒84(7分18秒28/km)
 ※平均心拍数:125bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.82m


気温が下がり心拍が低めで安定するようになりました
少し前まで10kmも走ると140bpm以上になってました。
 →暑いのがとても苦手です。
やっと気持ち良く走れる季節になりました。

でも、本当は寒いのも苦手なんです〜 うさぎぷぷ
→天邪鬼な弱小ランナーです♪

(画像はクリックすると大きくなります)
雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
10kmをゆっくり走ってのプチポイント練習でした。
今日でピーキングとなりました。 あとは落ちる…  だけ?
(今シーズン初めて手袋をしました)


雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
気温が低くなったからか、心拍数は低めで推移です。
全てはゾーン2以内での走りとなりました。


雨の中でプチポイント練習… か(・_・)?
この4週間、ずっと良い感じで練習が積めているようです。
距離さえ踏めていたら、さいたまも期待できるんですけどね〜。



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ジョグ comments(14)
魔の火曜日
●本日のラン
ジョグ:5km - 36分45秒89(7分21秒18/km)
シューズ:アシックス ゲル DS レーナー 24
チョコと一緒に走る
11月度走行距離:139km(チョコ:97km)
今月の目標:未定​


4日ぶりに走りました走る犬
それも… “魔の火曜日” にです。
背中を骨折するのは、いつも火曜日なんです。
 →と言っても2回だけですけどね。

火曜日に走るのをずっと避けてきていました!
椎体骨折など、2回だけで十分ですからね。
 →2度と骨折などしたくありません。
そこで、火曜日に走ることは避けていました。

でも、サボってばかりいられません汗
 →3日間もランオフしています。
週末のポイント練習をパスしちゃっています。
なんと、12日後にはフルマラソンを走るんです。

7:34.16 →  7:21.61  →  7:17.82  →  7:19.29  →  7:13.01
  (125)   →   (127)    →   (129)   →    (132)   →    (124)
(162・0.75)→(164・0.81)→(164・0.82) →(163・0.85) →(164・0.85)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:147bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.82m


今日は何も考えずに、のんびりと走りましたゆう★
背中に痛みが出ることはありませんでした。
“魔の火曜日” を無事に乗り切ることが出来ました。

しかし、今日はとても寒かったです パンダあせ
→そろそろ手袋が必要かもしれません。

(画像はクリックすると大きくなります)
魔の火曜日
「ねえ、速く走ってよ〜♪ 遅いよ! 遅いよ!」
今日はずっとチョコに急かされてしまいました。
でも、それでもゆっくりジョグです。


魔の火曜日
こんなランでも VO2 Maxはずっと 44のままです。

魔の火曜日
ゆっくり走ると、ピッチは165spm前後になるようです。
自分の体感では上下動について問題ないつもりなんですけどね。



「速く走ってよ〜♪」 の動画です。 珍しいので撮りました。


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大会予定(^-^)/
●2019年
12/08:さいたま国際(フル)
●2020年
03/15:板橋City(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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