弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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なんかおかしい

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分49秒99(5分58秒00/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:167km(チョコ:139km)
今月の目標:200km

火曜日は、5kmジョグ中に 1kmだけ速く走る日ですおおっ
でも、まだ右足の付け根の痛みは残っています。
そこで様子をみながらゆっくり走り出しました。


2km走っても痛みは気にならない程度です
そこで、「えい!」 とスピードを上げました。
とはいえ、最初は恐々とです。
500m程走っても問題なかったのでさらに上げました。


  6:24.78 →  6:22.98  →  4:35.61  →  6:09.11  →  6:17.51
  (112)   →   (124)   →   (131)   →     (132)   →    (135)
(166・0.92) →(168・0.92) →(184・1.14) →(168・0.95) → (168・0.93)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:144bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.96m


今回もまた先週より速く走ることが出来ましたゆう★
5km全体でも、 速く走った 1km区間でも です。
ただ、目標としている4分15秒には全然届きません。
 →最終的な目標は4分切りです。

 1回目:4分42秒96
 2回目:4分40秒81

 3回目:4分37秒24
 今  回:4分35秒61

何故か 2秒程度ずつタイムが縮まっていますゆう★
この調子で上げていけたら 12月4日に目標に届きます。
って、そんなに順調にいく筈はありませんよね。

しかし、心拍数が不思議なことになっていますん?
最速区間よりもダウンジョグの方が心拍数が高いです。
これって、どういうこと〜?

さて、明日はどうしましょうかねぇ〜 ぴようー
→予定通りならプチビルドアップ走の日です。

走りに行く前に、30秒ほどストレッチをした。
これで幾分 痛みが引いた。
普段やらないから少しでも効果があったのだろうか。
ということで、走り終わった後もストレッチした。
30秒だけね。
東京マラソンに当選した。(びっくり!)


(画像はクリックすると大きくなります)
なんかおかしい
ぼくの場合、Z3は 139-147bpmとなります。
今日はそれ以下で走ったという事になります。
最大心拍数が 144bpmですからね。
でも、その値は4〜5kmで記録しています。
これってかなり変ですよね。


なんかおかしい
走り出して13分後位に、ペースがポンと上がっています。
でも心拍数はその前後の方が高い気がします。
何より走り出しの心拍数がとても低いです。
センサー部に皮脂でも付着してしまったのでしょうかね。
(カメラ用のレンズクリーナーで清掃してみます)


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最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ダイエット6週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

右足の付け根… 股の部分が痛いですいたっ
一時期 治っていたのですが、ぶり返しました。
何故こんなところが痛むのかな〜。

まあ、走れないほどの痛みではありませんゆう★
いままでもそれで走っていました。
 →春くらいからの痛みです。
練習を中断する必要はないと思っています。

でも、そろそろレースシーズンに入りますがーん
本格的に治しちゃいたいとも思います。
さて、どうしましょうかねぇ。

明日はいつも通り走るつもりでいます ピカチュウ♪
→5kmジョグ中に1kmだけ速くです。

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット6週間目
先週は体重が 72.35kgと 0.15kgも(?)増えてしまいました。
さすがにそれは何とか減らすことができました。
でもまだ、先々週の
72.20kgにまでは戻せていません!!

ダイエット6週間目
体脂肪率はさらに減らすことが出来ました。
19.4%
19.2% 18.8%です。
水分量で変動するらしいので… よく分かりません♪


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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疲れているのか?

●本日のラン
ペース走:10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分21秒37(6分40秒69/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
9月度走行距離:162km(チョコ:134km)
今月の目標:200km

朝起きた時から、走りたくありませんでした汗
サボる理由を一所懸命に考えていました。
でも、チョコが ジーっとこっちを見ています。
「わかったよ、走りに行こうね」 と外に出ました。

日曜日の練習内容は 10kmペース走ですゆう★
設定ペースは 5分30秒/kmとしています。
さすがにそんなペースで走れるとは思えません。
でも、いつも通りにスタートしました。

■ 0 -  5km → 28分10秒18(5分38秒04/km)(127bpm)
 5:50.93 →  5:43.64  →  5:32.72  →  5:42.16  →  5:20.73
  (106)   →   (119)   →   (128)   →     (140)   →    (143)
■ 5 - 10km → 27分29秒02(5分29秒80/km)(147bpm)
 5:22.86 →  5:31.18  →  5:36.73  →  5:35.75  →  5:22.50

  (146)   →   (145)   →   (146)   →     (146)   →    (150)
 Total. 10km - 55分39秒20(5分33秒92/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.98cm

ダウン:2km→13分21秒37(6分40秒69/km・125bpm)

最初の 2kmで 「3kmでやめよう」 と思いましたゆう★
だって、ぜんぜんペースが上がらないんですもん。
ただ、心拍数はなぜか低いままです。

「じゃあ、5kmまでは行こう」 と走り続けましたLSD犬
ペースは上がりましたが、心拍数も上がり続けます。
かなり辛くて、何度か立ち止まってしまいました。

それでも何とか 10kmを走り切ることが出来ましたゆう★
最近、気温は低いんですが暑く感じるんですよね。
それで頑張り切れない気がしています。

って、ちょっと待ってくださいよゆう★
21℃〜23℃って、涼しいんでしたっけ?
これ、「走るには暑い」 と言われる気温ですよね?

7〜8月の猛暑と比べて涼しいというだけですよね?
もしかしたら疲労を溜め込んでるのかも知れません。
無理をしないように気を付けたいと思います。

やっぱり ぼくは暑さに弱いんですよ〜 ひよこ涙

(画像はクリックすると大きくなります)
疲れているのか?
頑張って走って、ガーミン君の評価は “キープ” です。
ねえねえ、今日の評価は厳しすぎない?


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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弱気の虫に負けた(^^;ゞ

●本日のラン
LSD:25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:150km(チョコ:122km)
今月の目標:200km

「9月だし、そろそろ30km走ろう」 と思いましたゆう★
でも外に出ると、そんなに涼しくないんですよね。
走ると すぐに汗が滴り落ちてきました。

「やっぱり、いつもと同じ20kmでいいかな
「30kmは来月からでいいよな」
「そんなに早くから走り込まないでもいいよね」

と、弱気の虫がぼくに しきりに囁いてきます。
 →「15kmでもいいかな」 と思ったのは内緒です。

弱小ランナーなので、弱気の虫に負けました
それでも、かなり頑張って 25kmも走りました。
って言っても、ただの LSDですけどね。

結果
■ 0 -  5km → 34分38秒10(6分55秒62/km)(128bpm)
6:36.88  →  6:49.41 →  7:20.35  →  6:57.33  →  6:54.13
 (120)   →    (130)   →    (131)   →    (128)   →    (132)
■ 5 - 10km → 35分34秒52(7分06秒90/km)(132bpm)
7:01.13  →  7:27.87 →  7:24.27  →  6:47.76  →  6:53.49
 (134)   →    (128)   →    (134)   →    (133)   →    (132)
■11 - 15km → 34分21秒72(6分52秒34/km)(137bpm)
6:55.48  →  7:00.66 →  6:44.41  →  6:50.71  →  6:50.46
 (130)   →    (134)   →    (136)   →    (138)   →    (146)
■15 - 20km → 33分40秒92(6分44秒18/km)(143bpm)
6:51.91  →  6:51.35 →  6:41.82  →  6:37.33  →  6:38.51
 (149)   →    (143)   →    (144)   →    (140)   →    (141)
■20 - 25km → 33分17秒17(6分39秒43/km)(146bpm)
6:48.86  →  6:40.52 →  6:43.77  →  6:36.01  →  6:28.01
 (143)   →    (143)   →    (148)   →    (148)   →    (147)
 Total. 25km - 2時間51分32秒43(6分51秒70/km)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.89


7分/kmを超えている区間がいくつかありますゆう★
 高層マンション+生い茂った樹のコース
 首都高速が真上にあるコース
 跨線橋の上り下りがあるコース

実際は、こんなに遅くなっては いないと思います。
 →まあ、気にしてませんけどね。

来月は 30kmを走りたいと思います パンダ ♪
→来週は30km走れません。

(画像はクリックすると大きくなります)
弱気の虫に負けた(^^;ゞ
6km地点で自販機給水をしました。
でも、チョコに 3/4 以上飲まれてしまいました。

って、ほとんどは零れてるんですけどね。
でもきっと暑くて喉が渇いてたんでしょうね。


弱気の虫に負けた(^^;ゞ
朝ごはんを食べていないので、10kmで給食しました。
チョコはちゃんと朝ご飯を食べてから走ってます♪


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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大会がない

本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:125km(チョコ:97km)
今月の目標:200km

今年のレースは以下の通りに予定していますゆう★
 10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
 12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
 12/09:さいたま国際マラソン(フル)
 12/23:足立フレンドリー(ハーフ)

ハーフが 3つで フルが 1つと意外と多いです。
 →あくまでも自分としては です。

でも、2019年は… 何も予定がありません汗
千葉マリンが12月になってしまいました。
 →今ままでは1月でした。
東京マラソンの抽選結果がまだ出ていません。
よって、予定が立てられないでいます。

さて、2019年は どうしましょうかね〜
 公認大会に拘る。
 タイム無視で楽しむ大会を選ぶ。
 練習としての大会を探す。

少しの間、悩んでみたいと思います。

出たい大会が無いのも理由の 1つです リラックマあせ

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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これぞ疲労抜きジョグだ!

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分39秒54(6分43秒91/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:125km(チョコ:97km)
今月の目標:200km

「ゆっくり走れば速くなる」 と言われていますえ?
でも、ぼくの場合は そうでもないみたいです。
 精神的に疲れます。
 足首周りが痛くなります。
 スピードがどんどん落ちていきます。

あまり良いことが無い気がします。
 →あくまでも個人の感想です。

ただ、それは “かなり ゆっくり” のことですじー
8分〜9分/kmだったり、124bpm以下のランです。
 →Z1と言われる領域です。
イライラするようなペースで走った場合です。

そこで今日は、気持ちの良い遅さで走りました
「はぁ〜 気持ちいいな」 と思うペースです。
自分的にはこれが “ちょうど良いゆっくり” です。

  6:45.77 →  6:47.14  →  6:40.85  →  6:50.48  →  6:35.30
  (114)   →   (123)   →   (127)   →     (127)   →    (127)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:136bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.88m


まさしく、これこそが “疲労抜きジョグ” ですよえへん
とても良い感じで走り終えました。
 →少しだけ話を盛ってます。
これから 心拍数やペースに惑わされないようにします。
 →って、絶対に惑わされ続けますよね。

週末の LSDもこんな感じで走ってみます ひよこオー
→長く走ると違った結果になるかな〜。

(画像はクリックすると大きくなります)
これぞ疲労抜きジョグだ!
“ステータス:キープ・フィットネス:維持・負荷:維持”
負荷は高くなく、現状レベルを維持しているってことです。
つまりは、リカバリー(疲労抜き)ジョグってことですよね。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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もっと頑張れるのか?

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分00秒87(5分15秒22/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分26秒15(6分26秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:120km(チョコ:92km)
今月の目標:200km

いつも通り “プチビルドアップ走” を行いましたLSD犬
いま、水曜日の定番メニューとしています。
で、今日もまたタイムではなく体感で走りました。

先週、そろそろタイム設定しようかな」 と書きましたえんぴつ
でも、もう少し この方法で走ることにしました。
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
タイムを設定すると、それに縛られちゃうからです。
 →良い意味でも悪い意味でもです。

結果
■ 0 -  4km → 21分00秒87(5分15秒22/km)
 6:06.39  →  5:23.37 →  5:03.55  →  4:27.56
 (125)   →    (132)   →    (146)   →   (152)

(168・0.95) →(175・1.00) →(181・1.05) →(186・1.18)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.04

ダウン:1km→6分26秒15(124bpm)

さすがに今日はそれほど暑くはありませんでしたゆう★
気温21.1℃・湿度73%・体感温度21.1℃です。
昨日と比べても涼しく感じました。


少しずつですが 秋らしさが増してきましたゆう★
それに伴いタイムも徐々に上がってきています。
4分30秒/kmで 10km走れるようになりたいです。
 →さすがにそれは難しいかな。

まずは、5分/kmで 10km目標かな〜 ねこねっ
→今はこの目標でも難しいです。

「ハアハア」走っている時、話しかけてくる人がいる。
『いつもワンちゃんと走ってるんですね』
『あら久しぶり、どうしてたの?』など。
健康ジョグ程度の速さにしか見えないんだろうな。
でも、けっこう辛いペースなんだよね。
 「おはようございます」
 「ありがとうございます」
 「いつも走ってますよ〜」
この程度の言葉しか返せない。
ごめんなさい


(画像はクリックすると大きくなります)
もっと頑張れるのか?

「ねえ、遅いペースだったから眠たくなっちゃったよ〜」
「え? 先週より Z5が減って、Z4が増えたの?」
「最大心拍数も低くなったんだ。」
「で、それがどうしたって言うの?」


もっと頑張れるのか?
「ふ〜ん、VO2 Maxはずっと変わって無いんだね。」
「あと、1つか2つ上げたいんでしょ?」
「そうすればハーフで 1時間40分を狙えるもんね。」


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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たった1kmで心臓バクバク

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分53秒53(6分10秒71/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:115km(チョコ:87km)
今月の目標:200km

火曜日は、5kmジョグ中に 1kmだけ速く走る日です
と言っても、そう決めたのは最近になってからです。
先週はサボりましたので、これで3回目となります。

  6:36.15 →  6:35.34  →  4:37.24  →  6:29.94  →  6:34.86
  (116)   →   (130)   →   (148)   →     (128)   →    (126)
(167・0.85) →(168・0.88) →(186・1.13) →(166・0.89) → (167・0.88)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.91m


先週よりも全体的には遅くなってしまいました汗
でも、5kmを速く走ることが目的ではありません。
1kmだけ速く走れればいいんです。

その 1kmは若干タイムを上げることが出来ましたゆう★
 1回目:4分42秒96
 2回目:4分40秒81
 今  回:4分37秒24

でも、まだまだ目標タイムには程遠いものです。
 →最終的な目標は4分切りです。

速く走るのはたったの 1kmだけですゆう★
でもこれが、けっこう辛いです。
心臓バクバクで600〜700mで止めたくなりました。

このまま続けていくことが出来るのかなぁ〜 うさぎ むーん

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ダイエット5週間目

●本日のラン
ランオフ
9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
今月の目標:200km

最近、また足首周りが痛くなっていますいたっ
ゆっくり走ると痛くなるような気がしています。
それとも、20km以上走ると… なのかな?

少し様子をみて、どうするか決めようと思いますゆう★
場合によってはリカバリー期間を設けます。
大きな故障をしないことが大事ですからね。

体重は、若干増えてしまいました〜 ぷっ
→また頑張りますよ!

(画像はクリックしても大きくなりません)
ダイエット5週間目
72.20kgまで減った体重が 72.35kgになってしまいました。
先週は 3回も昼食にラーメンを食べちゃいましたからね…。
でもまあ、0.15kg増ならまだ取り返せるかな。


ダイエット5週間目
体脂肪率は 0.2%減って 19.2%になりました。
何にしてもランナー体型からは程遠いです。


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コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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涼しいの? 暑いの?

本日のラン
ペース走:10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分38秒92(6分38秒92/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:110km(チョコ:82km)
今月の目標:200km

今日も 22.8℃と気温は低かったですゆう★
でも、走り出すとムシムシと暑く感じました。
 →気温22.8℃・湿度88%・体感22.8℃。
体が涼しさに慣れたので、けっこう辛かったです。


そんな中での練習は 10kmペース走ですLSD犬
最近の定番練習としています。
先週は 5分33秒92/kmで走ることが出来ました。

今日も それくらいでは走りたいと思いました
そこで設定は 5分30秒/kmとしました。
しかし最初、ぜんぜん ペースが上がりませ〜ん。

■ 0 -  5km → 28分08秒70(5分37秒74/km)(137bpm)
 5:49.41 →  5:30.37  →  5:29.95  →  5:42.29  →  5:36.68
  (122)   →   (138)   →   (143)   →     (141)   →    (142)
■ 5 - 10km → 27分26秒97(5分29秒39/km)(143bpm)
 5:38.27 →  5:27.14  →  5:26.92  →  5:35.83  →  5:18.81

  (142)   →   (141)   →   (142)   →     (144)   →    (145)
 Total. 10km - 55分35秒67(5分33秒57/km)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:153bpm

 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:0.97cm

ダウン:1km→6分38秒92(6分38秒92/km・131bpm)

「雨よ降れ!」 と念じましたが降りませんでした
 →走る前には少し降りました。
けっこうヘロヘロになりながら走り続けました。
かなり頑張ったので何とか設定通り走れました。

ただ、不思議なことに心拍数は低めなんですよん?
しかも気温は低くなってきているんですよね。
 →暑いといっても以前程ではありません。
それなのにヘロヘロって 何なのでしょう?

やっぱり疲れが溜まってきているんでしょうかね ひよこ汗

注意!
ピッチを意識する。
足を折りたたむ。
足裏は捏ねない。地面に平行。
ゆっくりでも意識する。


(画像はクリックすると大きくなります)
涼しいの? 暑いの?
今日は “プロダクティブ” 判定に戻りました。
やはりこういう練習の方がガーミン君は好きみたいです。


涼しいの? 暑いの?
で、ヘロヘロになっても リカバリーは 22時間と短めです。
もっとこういう練習を増やした方がいいのでしょうかね。


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購入することが多くなりました。


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