ウォーク&ラン

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    ●本日のラン
    ジョグ:6km - 42分54秒68(7分09秒11km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック
    チョコと一緒に走る
    6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
    <トレッドミル:17km>
    <ウォーキング:+5km=193km>

    今月の目標:未定​


    やっと昨日、5週間ぶりに走ることが出来ました
    まあ、たったの2kmですけどね。
     →しかも細切れランです。
    で、今日は少しでも長く走れるように頑張ってみました。
    基本は、1回につき200歩(約165m)としました。

    路面状況の悪いところはすぐに歩きに変えました
    信号で青点滅が始まったら止まるようにしました。
    少しでもフォームがおかしくなったら歩きに変えました。

    7:04.17 →  7:10.73  →  7:05.51  →  7:16.75  →  6:58.39
      (123)   →   (124)    →   (122)   →    (124)    →    (119)
    7:19.13
      (127)
     Total. 6km - 42分54秒68(7分09秒11/km)
     ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:140bpm
     ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.83m


    最初、「3〜4km走れればいいな」 と思っていましたゆう★
    でも… 蓋を開けてみれば 6kmも走れてしまいました。
    まだ精神的に不安な所もありますが、まあ合格でしょう。

    あとは、1回に走れる距離を伸ばしていきたいですゆう★
     →500m、1kmへとね。
    歩きを入れながらでも総距離も伸ばしていきたいです。
     →10km、20kmへとね。
    そして以前と同じように走れるようになりたいです。

    しかし、今日はとっても疲れましたぁ〜 うさぎふきだし
    →あせらない、あせらない。 ねっ。

    朝のチョコ散歩:4km-10分49秒/km(ウォーク不認定)
     ※(1時間23分19秒−42分55秒)/4=10分49秒/km
    夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)
    ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ウォーク&ラン
    ガーミン君は5週間ぶりに評価をしてくれました。
    ステータスは “リカバリー” ということです。
    これって、どういうこと?


    ウォーク&ラン
    リカバリーには12時間必要だそうです。
    走る筋力も体力も心肺機能も衰えているみたいです。
    少しずつでも頑張っていくつもりでいます。


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    でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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    ウォーク、ごくたまにラン

    0
      ●本日のラン
      ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
      シューズ:ミズノ ウェーブソニック
      チョコと一緒に走る
      6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
      <トレッドミル:17km>
      <ウォーキング:+13km=188km>

      今月の目標:未定​


      今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
      まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
       さあ、走り出そう。
       よし、ここからスタートだ。
       うん、ほら、走りなよ。

      でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。

      前傾姿勢をとってみましたが全くダメですゆう★
      思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
      当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。

      そこで3km地点で 一度立ち止まりましたゆう★
      そして何度か深呼吸をしました。
      「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
      とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
       →20歩続けられました。

      3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りましたゆう★
      4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
      5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
      でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
       →ほぼ全部歩きになりました。

      9:32.05 →  9:33.53  →  8:54.91  →  9:48.91  →  9:45.03
        (091)   →   (095)    →   (098)   →    (118)   →    (119)
      10:01.90 →  9:46.12  →  9:38.57  →  9:27.45  →  8:36.36
        (119)    →   (123)    →   (118)   →    (117)   →    (123)

      その後は、止まる時間を短くして走ってみましたがんば
      走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
      最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
       →やっと最初の1歩を踏み出せました♪

      今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした汗
       →正確には、7km中の 2kmか。
      それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
      これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。

      明日は10km中3〜4kmは走りたいな ひよこ星
      →でもまあ、あまり無理はしないようにします。

      朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
      夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
      ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

      (画像はクリックすると大きくなります)
      ウォーク、ごくたまにラン
      5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
      2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
      10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。


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      なかなか走れない

      0

        ●本日のラン
        ランオフ
        6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
        <トレッドミル:17km>
        <ウォーキング:+8km=175km>

        今月の目標:未定​


        今日もいつものウォーキングを行いました
        途中で、「10歩でも走ってみよう」 とは思ったんです。
        でも、最初の1歩がなかなか出ません。
        結局、朝も夜もただのウォーキングで終わりました。

        でも、流石にもうそれだけではいけませんよね汗
        少しずつでも良いので走りに復帰したいです。
        いま、歩幅50cmの “たったったっ” は出来ています。
        それを80cmに広げて “てってってっ” をしたいです。
         →きっとみなさんには意味不明ですよね。

        明日こそ、復活の1歩を遂げたいな〜 ひよこ はい
        →そう、明日こそ頑張ってみます!!

        朝のチョコ散歩:4km-9分42秒/km(ウォーク認定)
        夜のチョコ散歩:4km-9分49秒/km(ウォーク認定)
        ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

        (画像はクリックすると大きくなります)
        なかなか走れない
        今日は 朝4km、夜(?)4kmのウォーキングでした。
        もう、9分/km台が当たり前になってきました。
        それが… 嬉しいような悲しいような複雑な気分です。
        1日の歩数は16,359歩、でも消費カロリーは2,118Kcai。
        これまた複雑な気分です。
        あれ? 仕事のストレスが凄い筈なのに、実はそうでもない?


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        とっとっとっ

        0
          ●本日のラン
          ランオフ
          6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
          <トレッドミル:17km>
          <ウォーキング:+8km=167km>

          今月の目標:未定​


          たぶん、もう走っても問題は無いはずなんです
          何といっても、足ではなく左手首の骨折ですからね。
          でも実際にはまだ走れないでいます。

          その一番の理由は心の問題です
          走り出そうとしても何となく怖くて脚が前に出ません。
          「どうして?」 と聞かれても、自分でも分かりません。
           →「また転倒するかも」と、どこかで思っているのかも。

          それを打開するために “あること” をしていますゆう★
          緩い下りスロープで “走りモドキ” をしているんです。
          それは、勢いに任せての2〜5歩でしかありません。
           →たぶんウォークのペースより遅いです。
          とても走りと言えるようなものではありません。
          でも自分にとっては、走る為の大きな1歩であります。

          また走れるように少しずつ頑張ります うさぎがんばる
          →とはいえ、そろそろランに復帰しないとな。

          朝のチョコ散歩:3km-9分44秒/km(ウォーク認定)
          夜のチョコ散歩:5km-9分43秒/km(ウォーク認定)
          ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

          (画像はクリックすると大きくなります)
          とっとっとっ
          1mちょっとの緩い下りスロープです。
          とっとっとっ… と、3歩ほどで走り(?)ました。
          ストライドは50cmくらいなので、ウォークより狭いです。


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          プチポイント練習でいいか?

          0
            ●本日のラン
            ランオフ
            6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
            <トレッドミル:17km>
            <ウォーキング:+8km=159km>

            今月の目標:未定​


            走っている時、水曜日はプチポイント練習の日でしたゆう★
            しかし、この 1か月間はまったく走っていません。
             →左手首骨折後のことです。
            それでも体力維持でウォーキングは続けています。

            最初はキロ12分台で歩くのがやっとでしたゆう★
            それが最近では10分を切るのが当然となってきました。
            頑張れば9分を切ることもあるような状況です。

            そこでウォークでのプチポイント練習を行ってみましたゆう★
             朝:3kmの中で 1kmだけ9分を切る
             夜:5kmの中で 2〜3km9分を切る

            楽そうですが、今の自分には けっこう大変なんですよ。

            9:38.84 →  8:49.49  →  9:54.09
              (095)   →   (101)    →   (115)
            9:48.19 →  9:45.84  →  8:54.85  →  8:44.41  →  9:08.61
              (108)   →   (117)    →   (123)   →    (128)   →    (128)

            夜のウォーキングでは5km目も9分切りを狙いましたおおっ
             →つまり、3〜5kmを超頑張りました。
            でも 600mからペースがどんどん落ちていきました。
            残念ながらまだその前の歩力はついていないようです。
             →走力という言葉があるんだから歩力もOK?。

            今回の最大心拍数は 141bpmでした〜 クマ よし!
            →プチポイント練習と言っても… いい?

            朝のチョコ散歩:3km-9分19秒/km(ウォーク認定)
            夜のチョコ散歩:5km-9分28秒/km(ウォーク認定)
            ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

            (画像はクリックすると大きくなります)
            プチポイント練習でいいか?
            1日の歩数が13,485歩は、まあまあの歩数でしょうかね。
            カロリー2,152は、少なすぎる気がします。(もっと動け!)
            最大心拍数135bpmって何だろう? 141を記録したのにな。


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            人間ドック

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              ●本日のラン
              ランオフ
              6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
              <トレッドミル:17km>
              <ウォーキング:+8km=151km>

              今月の目標:未定​


              今日は人間ドックを受診してきました病院
              1日コースなので15時半くらいまでかかりました。
              走ってないし、太ったしで、数値は悪化しました。
               →仕事でのストレスも関係あるのかな。

              夕方のウォークでは1kmだけ速く歩いてみましたうん
               →人間ドックの結果を踏まえてです。
              9分/kmを切って歩くことが出来ました。
              たまには “頑張って歩く” も取り入れましょうかね。

              生活習慣はなかなか変えられないです うさぎ涙
              →と言ったら、医師にも看護師にも笑われました。

              朝のチョコ散歩:3km-9分55秒/km(ウォーク不認定)
              夜のチョコ散歩:5km-9分947秒/km(ウォーク不認定)
                       ※1kmの最速ラップ:8分59秒

              ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

              (画像はクリックすると大きくなります)
              人間ドック
              尿酸値が異常です。痛風発作がいつ起きてもおかしくないです。
              中性脂肪も相変わらず高く、なぜか白血球数が低いです。
              今週また検査があるので一過性のものかどうかが分かります。
              (ただ、これだけ飲んでて肝機能は正常範囲内です)


              人間ドック
              お昼ご飯は病院のレストランで食べました。
              何を食べてもドック料金に含まれています。
              昨日の21時から何も食べていないので、かつ重を頼みました。
              (ちなみに通常料金は800円です)


              人間ドック
              待合室です。 検査の合間はここで待機しています。
              ジュースの自販機は飲み放題になっています。
              ただし、お昼を食べ終わるまでは何もほぼ飲めません!
              (麻酔や食後血糖値検査のためです)


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              JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

               


              横浜マラソン・当選

              0
                ●本日のラン
                ランオフ
                6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                <トレッドミル:17km>
                <ウォーキング:143km>

                今月の目標:未定​


                昨日のウォークで少し疲れていましたあは
                そこで今日は… “疲労抜きウォーク” です。
                とにかく “ゆっくり” を心がけて歩きました。

                これできっと疲労が抜けてくれたと思いますゆう★
                って、疲労が溜まるほどの運動をしているのか?
                それは疑問の残るところです。

                横浜マラソン事務局からメールがやってきました
                11月10日開催の “横浜マラソン” の当落通知です。
                結果は、「当選」 でした。

                じつはいま、どうするか悩んでいるんですうーん
                腕のケガはそれまでに治ると確信しています。
                ただ、練習がちゃんと積めるかどうかが疑問です。

                入金期間は7月5日(金)までとなっています
                申し訳ないけど、それまで悩みたいと思います。
                ちなみに、今の気持ちは… 64%で参加予定です。

                久しぶりだし、出てみるかなぁ〜 ねこ えへへ
                →2015年(第1回)大会に参加しています。

                朝のチョコ散歩:3km-11分16秒/km(ウォーク不認定)
                夜のチョコ散歩:5km-11分21秒/km(ウォーク不認定)

                ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                (画像はクリックすると大きくなります)
                横浜マラソン・当選
                非公認コースで 15,750円は高い気がします。
                でも、横浜の街を、有料道路を走れるし、妥当なのかな。
                でもでも、コース的には良いとはあまり思えません。
                でもでもでも、地元の大会(自宅→会場:約10km)だしなぁ。


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                ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
                なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
                あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


                JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                計21kmのウォーキング

                0
                  ●本日のラン
                  ランオフ
                  6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                  <トレッドミル:17km>
                  <ウォーキング:+21km=143km>

                  今月の目標:未定​


                  早起きしてチョコと一緒にウォーキングに出ました犬
                  まだ気温が低く歩くには絶好の気候です。
                  それに空がとても青く、歩いていて気持ちいいです。

                  一度家に戻り、ミラーレスカメラを持ち出しましたカメラ
                  「久しぶりに写真を撮ろう」 と思ったからです。
                   →50枚くらい撮りました♪
                  結局、3時間30分かけて16kmを歩きました。
                   →ウォークのみの時間は2時間37分。

                  夕方もいつものようにチョコと5km散歩しました犬
                  しかし、さすがに脚に疲れが出ていました。
                  今日はもうそれ以上は歩く気になれませんでした。

                  それでも今日は2回に分けて21kmも歩けましたゆう★
                  下りスロープを利用して、計10mくらい走れました。
                   →21km中、4回に分けてです。
                  少しずつですが頑張れていると思います。

                  明日はのんびり歩いて散歩しようかな トラ♪
                  →ウォーキングっていうのも疲れますね。

                  朝のチョコ散歩:16km-09分44秒/km(ウォーク認定)
                  夜のチョコ散歩:  5km-10分13秒/km(ウォーク認定)

                  ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                  (画像はクリックすると大きくなります)
                  計21kmのウォーキング
                  自宅から3km地点で 「すごくいい天気だな」 と気付きました。
                  最近ずっと、5m先くらいしか見て歩いていませんでした。
                  顔を上げて歩くと、気付くこともあるんですね。
                  (これはスマホのXperiaで撮影)


                  計21kmのウォーキング
                  家に戻り、DMC-GM5(ミラーレスカメラ)を持ち出しました。
                  ここは5km自宅コースで走っている日東緑道です。
                  緑に囲まれた気持ちいいところです。


                  計21kmのウォーキング
                  “ワイルドブルーヨコハマ” というプール施設が昔ありました。
                  いまは大型マンションとなっています。
                  ヤシの木にそのころの名残を感じます。(よく行ってました)


                  計21kmのウォーキング
                  鶴見川を河口方向に歩いて行きました。
                  波の音と空の青さで気持ち良く歩くことが出来ました。


                  計21kmのウォーキング
                  赤ちゃん連れの若い夫婦です。 みんなでお散歩ですね。

                  計21kmのウォーキング
                  鶴見川河口の「貝殻浜」という干潟で、しばしのんびりです。
                  チョコが水に入らないように注意していました。


                  計21kmのウォーキング
                  ああ、本当に空が青い。
                         でも、ちょっと疲れたな…。


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                  ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
                  でも、本当に効いているのかは不明です。
                   


                  JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                  へぇ〜

                  0
                    ●本日のラン
                    ランオフ
                    6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                    <トレッドミル:17km>
                    <ウォーキング:+14km=122km>

                    今月の目標:未定​


                    今日は1日中雨が降っていました雨
                    ランなら休みませんがウォークだとサボりたくなります。
                     →基本的には台風直下でも走ってます。
                    でも、チョコとの散歩は休むことが出来ません。
                    傘を差し、厚底シューズを履き、外に出ました。

                    ●朝ウォーキング 星
                    さっきまで強く降っていた雨が小雨になっていましたゆう★
                    ごく普通に散歩を続けていきました。
                    時折風が強く吹き、両手で傘を支える場面もありました。

                    でも、ガーミンを見ると意外と良いペースで歩けてますゆう★
                    そこで気を良くして距離を8kmまで伸ばして歩きました。
                     →普段の朝散歩は3〜5kmです。
                    ただ、歩き終わるとシューズはずぶ濡れでした。

                    ●夕方ウォーキング 星
                    朝よりも雨が強くなっていましたゆう★
                    “サー” という雨と “パラパラ” 雨の繰り返しでした。
                    1kmも歩かないうちにシューズはずぶ濡れです。
                    また、風が強くて両手で傘を差す場面が多かったです。

                    それでも意外と良いペースで歩けちゃいましたゆう★
                    腕振りなんてほとんど出来ていなかったんですけどね。
                    歩幅も短かったと思うんですけどね。
                    もしかして、ウォーキングの達人への道を歩み始めたか?
                     →ないない、それはない。

                    明日はもう少し長く歩いてみようかな パンダてへ
                    →そのために、少し早起きするかな。(←たぶん無理)

                    朝のチョコ散歩:8km-9分51秒/km(ウォーク認定)
                    夜のチョコ散歩:6km-9分52秒/km(ウォーク認定)

                    ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

                    (画像はクリックすると大きくなります)
                    へぇ〜
                    (左)朝のウォーキング  (右)夕方のウォーキング
                    なぜか徐々にペースが上がっていきました。 気持ち?
                    夕方のウォーク時の0.43kmでのラップは押し間違いです。
                    (左手が不自由なので信号待ちの時にボタンを間違えました)


                    へぇ〜
                    朝のウォーキング時のものです。
                    歩幅は雨が降っていない時(傘を差していない時)と同程度です。
                    腕をあまり振っていないのに不思議です。


                    へぇ〜
                    夕方のウォーキング時のものです。
                    ほぼ腕振りをしていませんが、歩幅はあまり変わっていません。
                    ランの時もそうですが、左右バランスはいつも良いです。


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                    ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
                    たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
                    3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。


                    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


                    ランのように

                    0
                      ●本日のラン
                      ランオフ
                      6月度走行距離:0km(チョコ:0km)
                      <トレッドミル:17km>
                      <ウォーキング:+8km=108km>

                      今月の目標:未定​


                      最近は以前ほど頑張って歩いている訳ではありません
                      それでも10分を切って歩けるようになってきました。
                      ただ、少し大きな歩幅を意識しているだけです。
                       →今日も83cmの歩幅(ストライド)でした。

                      今日はそれに、もう1つだけ気を付けたことがあります
                      それは、“体の真下での着地” です。
                      「ペースが上がればランじゃないの」 って感じでした。

                      さあ、明日はどんな練習をしようかな〜 ひよこ
                      →でも、雨予報ですね…。どうしようかな。

                      朝のチョコ散歩:3km-9分48秒/km(ウォーク認定)
                      夜のチョコ散歩:5km-9分54秒/km(ウォーク認定)

                      ※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

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                      ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
                      でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


                      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング



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                      << June 2019 >>

                      大会予定(^-^)/

                      ●2019年
                      04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
                      06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

                      アクセスありがとう♪

                      メールはこちらへ♪

                      プロフィール

                      002
                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年3月30日】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
                      トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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