弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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つくばのTシャツ

●本日のラン
ジョグ
距離:5km
時間:29分12秒
朝ラン
クッキーあり
11月度走行距離208.75km
(目標216km)


今日、つくばの参加賞でもらったTシャツを着て走りました。
走る前はちょっと寒かったんですが、厚手のTシャツだからか、走り出すと汗ばんできました。
でも、このデザイン…ちょっとダサい(死語?)と思うのですがノーノー
つくば03
よくわからないんですが、なぜ 毎年フクロウなんだろう…。

足の方は とりあえず大丈夫そう。
ただしまだ安心は禁物。
臀部、股関節部にわずかな痛みがあります。


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フルのダメージ

●本日のラン
ジョグ
距離:2km
時間:12分39秒
昼ラン
クッキーなし
11月度走行距離203.75km
(目標216km)


月曜日は左膝の裏が激しく痛み、自転車に乗ることも出来ませんでした。
とは言え、歩かないと仕事にならないし、自転車に乗らないと仕事場にも行けないし…、普通に生活しました(^^;ゞ
接骨院に行ってマッサージしてもらうと、だいぶ良くなりました。

火曜日、右臀部と左足アキレス腱(踵)が痛かったです。
膝の裏は芯の部分が多少痛む程度で、もうほとんど痛みませんでした。
筋肉痛はまだいくぶんありました。

水曜日、つまり今日。
つくばマラソンから3日目です。
フルマラソンのダメージが どのくらい残ってるのかをみるために、ゆっくりと2kmのジョグをしてみました。
走り始めは右足付け根(股関節)が痛みましたが、すぐに痛くなくなりました。
ただし、まだ右臀部と左足アキレス腱(踵)は多少痛みます。
1km目は6分49秒ペースで走りました。
そう痛みが出なかったので、2km目は少しペースを上げて5分50秒で走ってみました。
それでも特別に痛くなるというところはなかったですわーい

しばらくすれば、また練習できるようになりそうです。
それまではリカバリー期間として、休養をしながら 軽めの練習で切り上げます。


つくば02
帰り際、ゴール地点を撮影しました。みんなあのアーチ目指して頑張りましたぴかぴか

またあのゴール目指して走りますチョキ


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つくばマラソン…その3

●本日のラン
休養
11月度走行距離201.75km
(目標216km)


今大会の反省点を思いつくままに書いてみました。

(1)ガス欠予防にと飴やアミノゼリーをウエストポーチ満タンに詰め込みました。
しかし、結局ゼリーと飴2つしか給食しませんでした。
約500gの重さはマイナス要因だったかも。
1kg減れば3分タイムが縮まると言いますもんね。


(2)ならば最大の理由は体重か?
昨年末から故障で半年ほどまともに走れない時期があり、体重が5kgアップしました。
夏からの走り込み+秋からのダイエットで元に戻したものの、元々が73kg。
やはり最低でも70kgは切らないとダメなのかも。
最終目的を目指すことが記録アップにも繋がるのか!?


(3)前日の焼肉食べ放題・飲み放題はこれから止めようと思います。
次の日の朝ごはんが食べれません('_`)


(4)ランナーズだったかクリールだったか、ウエストポーチをギュッと締めると腰高の良いフォームで走れると書いてありました。
今回のレースでも実践してみました。
でも、、、30km過ぎでおかしいと気付きました。
呼吸が苦しいんです。
いや、苦しいのはレースですから おかしくないんですが、深く息が出来ないんです。
ウエストポーチを緩めたら、深呼吸も出来るようになりました(^^;ゞ


(5)足裏のマメが5km地点から30km過ぎまで痛みました。
故障ではないので、走れなくなるということはありませんでした、気持ち的には『痛みで走れなくなる?』なんて相当プレッシャーになってました。
いいグッツもあるようなので、今度試してみたいです。


(6)究極の反省点は、なんと言っても練習不足。
最大に不足してるのがスピード持久力。
30〜35kmレースペース走・ビルドアップ走を3〜4回入れることが出来れば、記録アップに繋がると思います。


最後に。。。
つくばエクスプレスが開通して、スタート時間が1時間早くなりました。
参加人数も大幅に増えました。
朝、4時起きで出かけましたが、トイレには大行列、アップも出来ない。
それどころか時間が無くて、スタート地点に走って行かないと間に合わない始末。
もっと早く行けば…または前泊すればいいのでしょうが…でも、これも90秒早く走れなかった原因の一つだったと思います。

しかし、とにかく懲りずにまた挑戦します!

つくば01
ゴール直後に食べた うどん。温かくて、優しい味で、とっても美味しかったです。

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つくばマラソン…その2

●本日のラン
休養
11月度走行距離201.75km
(目標216km)


天気が心配でしたが、なんとか大丈夫でした。
スタート前は寒く、ゴミ袋で作った雨具を防寒着として着ていました。
しかし、スタートすると汗ばむほど暑くなってきて、ゴミ袋はすぐにお役御免。
さらには途中2回ほど霧雨のような雨が降り、体を冷やしてくれました。

今回の目標は当然サブスリーサーティーでした。
計画としては25kmまでをキロ4分50秒ペースで走って、その後 徐々にペースが落ち、最後はヘロヘロのキロ5分30秒になっても、なんとか粘って3時間30分を切るというものでした。
つまり…
〜25km →24分10秒 (キロ4分50秒)
〜30km →24分35秒 (キロ4分55秒)
〜35km →25分50秒 (キロ5分10秒)
〜40km →26分40秒 (キロ5分20秒)
〜ゴール→12分04秒 (キロ5分30秒)
で、3時間29分59秒。
まあ、計画よりも速く走ろうとするのが人間ですから、これでも十分いけると考えてました。

しかし実際は…
〜5km →23分21秒 (キロ4分40秒)
〜10km →24分08秒 (キロ4分49秒)
〜15km →24分10秒 (キロ4分50秒)
〜20km →24分12秒 (キロ4分51秒)
〜25km →24分21秒 (キロ4分52秒)
〜30km →25分06秒 (キロ5分01秒)
〜35km →26分30秒 (キロ5分18秒)
〜40km →27分16秒 (キロ5分28秒)
〜ゴール→12分20秒 (キロ5分37秒)
で、3時間31分29秒。

以前よりも落ち幅は少なくなりましたが、でも はやりズルズルと落ちていきます。
もっと持久走をして、我慢する気持ちを養わなくては泣き顔

次は、千葉マリンマラソンに出る予定です。
ハーフで1時間35分を狙うために!!
そして、東京マラソン(または荒川か かすみがうら)において、必ず3時間30分を切るために!!

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記録達成ならず…つくばマラソン

●本日のラン
レース(つくばマラソン)
距離:42.195km
時間:3時間31分29秒
朝ラン
クッキーなし
11月度走行距離201.75km
(目標216km)


サブスリーサーティは今回も達成なりませんでした(;_q)
タイムはネットで3時間31分29秒でした。
途中、泣きたいほど辛くなり…、それでもなんとか頑張ったんですが…。

今日はこれから悔し涙のお酒を飲んで帰ります。
詳しくはまた明日以降アップします。

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レース前日(`ヘ´)

●本日のラン
1kmアップ+1kmレースペース+1kmダウン
距離:3km
時間:6分16秒+3分57秒+6分12秒
朝ラン
クッキーなし
11月度走行距離159.55km
(目標216km)



ストレッチ後、まずは1kmのアップ。
ゆっくり走り始める。
「うん、右太腿内側に痛みがあるくらいで、あとは大丈夫(^^)v」

次の1kmは グンとレースペースまでスピードを上げる。
「あれ? 苦しいぞ。やっぱり走らな過ぎたかな…」
時計を見ると4分を切ってる。
「なにこれ?」

残り1kmはゆっくりダウン。
家に帰ってストレッチ。

どうもレースペースを把握してないみたいです。
明日はスタート後の飛び出しに気を付けなくちゃひやひや


「新説登場
焼肉を食べてマラソンの壁を乗り越える!?」
そんな記事が載っていたのは、2004年2月号のランナーズでした。
多くのランナーがカーボローディングをしているが、これには落とし穴もある。
中性脂肪の高いランナーがマラソン勝者になる。
速いランナーのゴール直後の中性脂肪値は高めである。
もちろんカーボローディングは必要だし、グリコーゲンを増やしておく必要はある。
が、日本人は欧米人と比べて普段から炭水化物を摂取している割合が高い。
前日食べた焼肉が血中の中性脂肪を増やし、マラソン終盤での粘りを支えてくれる。

そんなことが書かれていました。

これを見て感動(?)し、実践したのが初レース2004年1月「千葉マリンマラソン」の前日でした。
結果、目標より早い1時間45分08秒(ネット)でゴールしました。
その日からゲンを担いでレース前に焼肉を食べることが多いです。
ただし、フルで効果を感じたことは…まだないですモゴモゴ

所属してる走友会の人は知ってますが、初フルから3時間30分切りを狙って走ってます。
でも…
2004年「つくば」-------3時間50分52秒
2005年「かすみがうら」--3時間47分49秒
2005年「いびがわ」-----3時間45分37秒
そう、少しも…、僅かにも… まるっきり かすっていません。

今回も焼肉食べて頑張ります(^^;)v
焼肉02
ビールも、焼肉も、ごはんも大盛りですわーい まずは食べるのを頑張ります!

焼肉01
体重が3kg増えてました…。飲み放題も余計だったかも…。明日はどうなる!?


さあ、明日はどんな結果が待っている!?



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ペース走 | comments(4) | trackbacks(0)

大会持ち物…その6

●本日のラン
休足日
11月度走行距離km
(目標216km)


足、休めることにしました。
少しでも痛くない状態で走りたいからポッ
そして接骨院にも行って来ました。
少しでもいい状態で走りたいからチョキ

そして、支度もほぼ整えました。
バックに荷物を詰め込み、当日会場まで来ていく服も用意しました。
あとは明日、モレが無いかを点検します。
持ち物01
当日は、こんな服で電車に乗って会場に向かいます。

持ち物02
まだ整理はしてませんが、こんな感じでバックに詰めて持っていきます。

青い袋が着替えです。
赤い袋には、タオルなど…入浴セットが入ってます。
黒い袋は、帰りのシューズ入れです。
そのほか、この前紹介した大会セット、ゴミ袋で作ったレインコート、レジャーシート、ゴミ袋などが入っています。

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大会持ち物…その5

●本日のラン
スロージョグ+流し2本
距離:5km+200m
時間:36分36秒+1分00秒
クッキーあり
11月度走行距離161.75km
(目標216km)


まだ不安なので、ゆ〜っくり走りました。
これくらいなら ほとんど痛みが出ません。

そのあとクッキーを電柱に繋いで、100mの流しを2本。
全力の70〜80%というよりも、気持ちよく走れる程度までスピードを上げます。
これも距離が短いからか、痛みが出ません。
キロ5分ちょっとのスピードですね。
足の調子をみて、明日か明後日に3〜5km走ってレース前の練習を終えます。

この格好でレースを走りま〜すウィンク
レース仕様01
すべてが勝負仕様です。ぼくが着てない、ウエアだけの写真だとカッコいいです♪

レース仕様02
勝負パンツです(uu*)

見かけたら声をかけて下さいね。
でも、緊張してて返事が出来ないと思いますが…(^^;ゞ


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大会持ち物…その4

●本日のラン
今日もまた完全休養日
11月度走行距離146.55km
(目標216km)


走ることを忘れちゃいそう…

でも、大会の準備は のそのそと進めています。
楽しい仲間たちを紹介しますわーい

(1)「栄太楼 黒みつ飴」6個。
(2)「くだもの天国キャンディ(レモン・巨峰・マスカット・ブルーベリー・さくらんぼ・もも・いちご・みかん・りんご)」9個。
(3)「アミノバイタル スーパースポーツ」1個。
(4)「アミノバイタル プロ」2個。
(5)「GPS受信機」
(6)「財布」

レースの時、ウエストポーチにこれだけの物を詰め込んで走ります!
楽しい仲間たち(-*)エヘッ 01
カラフルで楽しそうでしょ? 問題はこれだけ食べれるのかどうか…。果たしてタイムが良くなるのかどうか…。

ちなみに…
(1)(2)エネルギー切れを防ぐために15km以降から舐めようと思ってる飴です。
(3)これもエネルギー切れ対策のアミノ酸ゼリーです。
(4)レース前はエネルギー切れ対策用。レース後は回復用です。
(5)今回はボディリンクを使用する予定です。
(6)つくばは、貴重品は預かってくれないので、どうしようかと思案中です。


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「参加のしおり」を見ながら…

●本日のラン
悩んだ末…完全休養
11月度走行距離146.55km
(目標216km)


レースまでの1週間、どう調整しようか悩みました。
走り過ぎはいけないと言うし、走らな過ぎもダメだと言う。
でもまだ股関節も痛いし、足底に不安もあります。
う〜ん汗 月、火、水と3日間完全休養して、様子をみることにします。

いつもは「参加のしおり」など見ないんです。
せいぜい行きの電車の中でコース図を眺めるくらい。
今回はコースを頭の中に入れてみようと思い見ています。
その方が走ってても距離感がつかめるような気がして…(^^;ゞ
でも、なんか気ばかり焦って頭に入らない。
やっぱ「出たとこ勝負派」なのかなぁ〜

つくばコース図01
ほぼフラットなコース。コース図によると、スタート後とゴール手前に坂があります。

つくばコース図02
会場内で迷子にならないように…。スタート地点にちゃんと行けるように…。よく見ておかなくちゃ(^^;ゞ

つくばは 2年前に走ったコースです。
でも、初フル(2レース目)で舞い上がっていてあまり覚えてません。
しかも今回はコース変更までされています。
満足のいく結果を残せるかなぁ〜泣き顔

あ〜、やっぱりドキドキ!!


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