弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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びみょ〜 o(>ω< )o ウー! ウー!

●本日のラン
持久走
距離:31.8km
時間:2時間40分09秒(5分02秒17/km)
午前ラン
クッキーなし
3月度走行距離245.7675km
(目標:220km)


今日の練習は持久走でした。
今回は『いつもの3.18kmコースを10周する!』ということを最大の目標にしました。

なので、設定速度は 5分/km〜5分15秒/kmというルーズなもの。
たとえ『これよりも遅くなっても、10周はする』という強い気持ち(?)をもって、今回の持久走に望みました。
スタート地点
新鶴見橋を曲がってすぐのところにある、この杭がスタート地点です♪

結果から言うと、11月3日以来の悲願である 10周を今日達成することが出来ましたチョキ
でも、やはり課題は後半の落ち込みです…。

シューズは とってもいい感じでしたぴかぴか
ただ履いてる人間が弱小なんでどうにもなりませんね〜[:がく〜:]
しかもラストは気持ち悪くなってしまいましたげっそり


1周目( 3.18km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
2周目( 6.36km) → 15分39秒 (4分55秒28/km)
3周目( 9.54km) → 15分44秒 (4分56秒86/km)
4周目(12.72km) → 15分42秒 (4分56秒23/km)
5周目(15.90km) → 15分46秒 (4分57秒48/km)
6周目(19.08km) → 15分49秒 (4分58秒43/km)
7周目(22.26km) → 15分52秒 (4分59秒37/km)
8周目(25.44km) → 16分13秒 (5分05秒97/km)
9周目(28.62km) → 16分36秒 (5分13秒21/km)
10周目(31.80km) → 17分04秒 (5分22秒01/km)
トータル 31.8km - 2時間40分09秒 (5分02秒17/km)


10周は出来たけど…
持久走としてはトータルで5分02秒/kmのペースなのでいいとは思うけど…
だけど、後半が… う〜ん、微妙ひやひや

これから走友会のメンバーと、横浜港のクルーズに出かけて来ます(^-^)/

お花♪
Nさんから頂いたお花が、こんなに綺麗に咲きました揺れるハート


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アシックス・ジェネレーサーLS

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:1時間00分48秒(6分04秒81/km)
夕方ラン
クッキーあり
3月度走行距離213.9675km
(目標:220km)


この半年ほどスピード系の練習をすることが多くなりました。
スピードを上げての練習では、ジョグ用シューズでは重く感じるようになってきました。
でも、レース用みたいに安全性を切り詰めた底の薄いシューズでは、故障等のリスクが怖いです。
で、あまり買ったことのない ジョグ(LSD)用とレース用の中間シューズを今日B&D川崎で買ってきました。

GENERACER LS 02
アシックスのジェネレーサーLSです。フラットソールです。スカイセンサーの後継機種と言われていますぴかぴか

GENERACER LS 01
ソールのボツボツがロードで威力を発揮するそうです。よく地面を掴むそうですチョキ

スカイセンサーの後継モデルですが、ジェネレーサーの方が若干ソールが厚いそうです。
アシックスのお客様センターとB&Dの店員さんと 2人に聞きました。


軟弱な足なので、持久走以上のペースは このシューズで練習しようと思っています。
さっそく明日 履いてみるつもりです(^-^)v

今日、また1つ歳をとりましたケーキ ポロリ


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ジョグ | comments(2) | trackbacks(0)

あったかぁ〜いぃ \(⌒0⌒)/ 

●本日のラン
休養日
3月度走行距離203.9675km
(目標:220km)


桜、満開ですねムード
とっても暖かいし、散歩していても気持ちいいですニコニコ

でも走るとなると この暖かさ…いや、暑さは大敵ですね。
来月の かすみがうらマラソンは、東京マラソンとは逆に、暑さに苦しめられる大会になるかもですね汗
いまから暑さ対策をしておかないと!
…って、何をすればいいのかな?

さくら01
クッキーと散歩の時に歩いてる、うちから30mほど行った所にある公園です。今度の土曜日には100人ほど集まって花見があるそうです。いいなぁ〜

さくら02
やはり家から30mほどの駅横の公園です。小さいながらも穴場的存在です。

あ〜! またお花見したいです〜泣き顔


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事件発生!?

●本日のラン
レースペース走
距離:3.18km
時間:13分59秒(4分23秒84/km)
午後ラン
クッキーなし
3月度走行距離203.9675km
(目標:220km)


レースペース走をしようと思い、いつもの鶴見川3.18kmコースに自転車で向かいました。
その途中、途中で変な人にイチャモンを付けられてしまい、なんと警察沙汰に…げっそり

鶴見川を渡る橋の上を自転車で走っていると、狭い歩道を2列で歩いている女性と遭遇しました。
それだけなら徐行して通行出来たのですが、前からも男性が来ていて通れませんでした。
そこで自転車を止めて待っていると、いきなりその男性が『危ねえな〜、人の通行の邪魔をするんじゃねえよ。ちょっとこっちに来いよ!』と…。
当たり前ですが付いていかないでいると、今度は『歩行者の邪魔をしていいのか? いま警察を呼んでやるから逃げないで待ってろ!』110番通報するではありませんか。
その上 何故か『自転車で通行を邪魔された上、暴力を振るわれそうなので助けて下さい!』だって汗

駆けつけてくれた警官も、支離滅裂な相手の話を聞いて呆れてました。
話だけしてすぐに解散です。
自分が悪いのに何を考えて警察を呼んだんでしょうねぇ…あせあせ
別れたあと、後ろを振り向いたら、その男性、警官に注意されてたようです。

おかげで時間がなくなり、2周(6.36km)走る予定が1周しか出来なかったですムニョムニョ

事件発生!?…01
事件(?)があった新鶴見橋です。いつもここを通ってます。また会うことになるのかなぁ…[:がく〜:]

事件発生!?…02
その新鶴見橋から500mほど新横浜方面に行くと水道橋があります。横浜なのに、川崎市の水道局なんですね。

あ〜、ちゃんと練習出来なくて悔しい泣き顔


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p(^^)q

●本日のラン
ジョグ
距離:10km
時間:59分37秒(5分57秒64/km)
午後ラン
クッキーあり
3月度走行距離200.7875km
(目標:220km)


またまた仕事が忙しくなってきました。
でも、今回は走る時間は確保できそうですぴかぴか
今日もクッキーと一緒に10km走ってきました(^^)v

明日も早いので、パッと飲んで、サッと寝ようと思います。
うん、思うだけですけどたらーっ

お花見01
ここに写ってませんが、たしかあと5〜6人の参加者がいたと思いますニコニコ 天候の割には盛大な花見でしたるんるん

お花見02
土曜日に結婚式を挙げ2人も、お花見に参加してくれましたラブ

仕事もランも頑張りますチョキ


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予定盛りだくさん(^^)v

●本日のラン
休養日
3月度走行距離190.7875km
(目標:220km)


昨日のお花見会は、ランありの、ご馳走ありの、お酒ありの、ラン談義ありの、とっても楽しい一日でしたわーい
もちろん2次会のカラオケにも行って…、歌わずに寝てましたぁ〜汗
最近の寝不足と過労で疲れが溜まってたみたいです('_`)

24日のクルーズでは昨日の挽回をしま〜すo(*^▽^*)o
そう、また走友会での催しがあって、楽しんで来る予定でするんるん

お花見ラン01
朝9時に着いた時には 3輪ほどしか咲いていなかった桜が、お昼近くにはこんなに咲いて目を楽しませてくれました。来週は満開かなぁ〜桜

お花見ラン02
目だけでなく、お腹も楽しませてくれたお花見でしたぴかぴか とっても楽しかったですウィンク

これからの予定は…
31日は山下公園から横浜港のナイトクルーズ。
8日はブログ仲間のかずさんと温泉ビール
15日はかすみがうらマラソン。
22日は走友会の仲間の結婚記念パーティ。
毎週お祭り騒ぎですヾ(@゚▽゚@)ノあはは


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お花見ラン

●本日のラン
ジョグ+走友会でのラン
距離:6.22km+5.60km
時間:41分58秒+33分17秒
お花見ラン
クッキーなし
3月度走行距離190.7875km
(目標:220km)


今日は横浜鶴見RC 恒例の お花見ランの日です。
まずは自宅から三ッ池公園まで、鶴見川経由で軽くジョグして来ました。
そのあと公園内を やっぱりゆっくりジョグ。
雨の中、汗を流して水分を飛ばしました。

で、そのあとは桜を見ながらビールで水分補給〜♪
まだ桜の花はチラホラとしか咲いていませんが、それでもみんな盛り上がっています(^^)v

花見
リアルタイムの写真をアップしておきま〜す。

お花見はまだまだ続きますぴかぴか

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自分の弱点

●本日のラン
ゆっくり目の持久走
距離:30.7km
時間:2時間44分52秒(5分22秒21/km)
午後ラン
クッキーなし
3月度走行距離178.9675km
(目標:220km)


弱点はいっぱいありますが、その中でも現在最大の弱点は…レース後半の落ち込みです。
つまり持久力不足。
それもスピード持久力がまったくありません。
35kmの壁どころか、20kmを超えると苦しくなってきてしまいますモゴモゴ

今日はいつもどおり鶴見川3.18km周回コースで走りましたが、今回の練習でもその傾向が出てしました。
じつは、余裕を持って10周したかったので設定速度を5分15〜30秒にして走り出しました。
ところがやはり、8周目くらいから足が重くなり、9周目にはバテバテムニョムニョ
そして10周目には…足が動かなくなっちゃいました。
スピードを速くしても遅くしても同じ傾向。
やっぱりもっと長い距離を走りこまないとイケないんですかねぇ…。

1周目( 3.18km) → 16分46秒(5分16秒35/km)
2周目( 6.36km) → 17分09秒(5分23秒58/km)
3周目( 9.54km) → 17分04秒(5分22秒01/km)
4周目(12.72km) → 17分16秒(5分25秒79/km)
5周目(15.90km) → 16分51秒(5分17秒92/km)
6周目(19.08km) → 16分44秒(5分15秒72/km)
7周目(22.26km) → 17分13秒(5分24秒84/km)
8周目(25.44km) → 17分10秒(5分23秒90/km)
9周目(25.44km) → 17分14秒(5分25秒16/km)
+2.08km(30.7km)→11分25秒(5分29秒33/km)
トータル 30.7km - 2時間44分52秒(5分22秒21/km)

鶴見川水道橋
太い水道管を橋にした「水道橋」を通って反対岸に戻りました。初めて通ったけど…これは怖いかもげっそり


かすみがうらマラソンが終わったら、月に1度は30km以上の持久走を練習に取り入れたいと思っています。

さあ明日は楽しいお花見桜
ビール飲めるように早く寝て体調を整えます(^^)v

問題は天気なんだなぁ〜


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ペース走 | comments(3) | trackbacks(0)

ピンチ! w(☆o◎)w ???

●本日のラン
ほんのちょっぴり速くジョグ
距離:10km
時間:58分25秒(5分50秒53/km)
午後ラン
クッキーあり
3月度走行距離148.2675km
(目標:220km)


風邪は もうほとんど治りましたぴかぴか
でも、まだ少し気持ち悪く、食欲もありません。
いや、これが人並みなのかも…。
だって、ここ数日ほとんど食べてないのに 体重は微増ちゃいましたたらーっ
↑ほんとの話です。まあ、走ってないですから(^^;ゞ

本当にもう春ですね。
長袖では暑いくらいです。
今日は14〜16℃位だったみたいですね。
そろそろ半袖で走ってもいいのかなぁ〜

クッキー
クッキーと一緒に走るとよく言われます。「お父さん、もっと速く走ってよ」って汗 だけど、10kmも走るとそろそろヘバッテくれます。お父さんの勝ちだよチョキ

ワイルドブルー跡
「ワイルドブルー ヨコハマ」の跡地に建ったマンモスマンションです。温水プール完備らしいです。ワイルドブルー・・・知ってる人いるのかなぁ?

明日の夜から雨?
まあ、雨でも花見はしますが、吐き気が治まらないと…
ビール飲めない!! ピーンチ ヾ(>y<;)ノ !!!!!!


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ジョグ | comments(6) | trackbacks(0)

陽気に誘われて d(⌒o⌒)b

●本日のラン
ゆっくりジョグ
距離:10km
時間:1時間08分51秒(6分53秒10/km)
午後ラン
クッキーあり
3月度走行距離138.2675km
(目標:220km)


深夜明けで帰ってきて、風邪薬を飲んで少し寝ました。
起きて外を見ると天気も良さそうだったので、クッキーと一緒にゆっくりと10km走りました。
もう長袖では汗ばむ暖かさなんですね。
とっても気持ちよかったです。

ぽかぽかラン01
暖かい日差しの中をゆっくりとジョグしてきましたるんるん

ぽかぽかラン02
いつも曲がる公園の角です。四季折々の花が咲いていますが、今日はちょっと寂しいかな
…(^^;ゞ


明日もまた気持ちよく走りたいなぁ〜ニコニコ

新しい職場にお花を持ってきてくれたNさん夫妻、ありがとうございましたぴかぴか


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